生酮饮食400天，我的身体出现了哪些变化？

我想锄大地:
先和大家说一下，生酮饮食开发之初是用于治疗而非减脂。同时这样的饮食方式最好找专门的医生做好检测和方案定制，确保每天除了热量之外营养元素的摄入。每个人进入生酮状态的时间是有个体差异的，没必要看别人多少天起效果就焦虑。另外生酮最佳时间为2-3个月，大家没必要和震哥一样坚持400天。如果出现皮肤干裂，掉头发等异常状况建议立即停止生酮并及时就医。

【回复】回复 @茶绯儿 : 我220斤一天四五顿高碳水咋一样掉头发，，，，
【回复】我就掉头发，吓得不敢继续了，坚持了有三个月吧，确实减了不少
【回复】这么说的，不能赖生酮，只能赖，没钱，没时间，做不好生酮
随便就行别烦了:
建议大家别轻易尝试生酮饮食，首先你要严格饮食，摄入很多优质脂肪（比如牛油果，优质牛肉），还有防弹咖啡什么的，价格不是一般人能负担得起的；其次，你的身体会出现很多的不适应，如果处理不当甚至对身体是有不可逆的伤害的，一定要严格检测血酮和在有经验的营养师指导下进行；最后，生酮饮食刚开始很容易让你非常疲惫，没有精力工作，作为经常要加班的普通搬砖阶层，这是难以度过的。

【回复】根据我的实际情况，控糖和低碳水饮食，做到一种类似生酮的饮食，对于减肥就有很好的效果了。
【回复】防弹咖啡不贵的，自己买黑咖，谷饲黄油还是草饲，然后加椰子油，作为早餐很便宜，然后中饭晚饭更简单了，就是奔来2个菜一个饭。改成3个菜就行了，蛋白质鸡蛋，蛋白粉。在外面吃饭不点碳水的东西就行
【回复】回复 @随便就行别烦了 :都说了，不推荐，我是控糖，生酮正好，反正碳水不能吃
柔顺头发的人:
我是从大概疫情前开始生酮饮食的，半年后最大的感受是没有低血糖反应了，感觉人体就像一个混动系统。体检除了总胆固醇高，其他都正常，感觉良好。我一开始是从轻断食过渡到生酮饮食，再到现在的每天一顿午饭，不再限制自己完全不摄入碳水。每周一次48小时断食。这是一个整体框架，不是没有弹性，身边的人几乎不知道我和他们不一样。就吃来说我会更加关注那些没有尝试过的美味，而且能控制好度。人来这一世就是来体验的，随心所欲，能控制住量就好。人体是一个很精密而且有弹性和缓冲的机器，人们也只会去相信自己意识相信的东西。有的人坚信不摄入碳水就会低血糖，有的人相信只要今天吃了一块蛋糕酮体就没了。都没有错，我相信高碳水饮食的人遇到低血糖真的会死人，我自己也曾经因为死守生酮饮食概念而焦虑。很多时候我们只学到了形而没有学到神。三年多进食方式的改变到最后好像什么都没变。但是如果不去尝试走出那一步，认知和意识就不会提高。认知和意识一旦被禁锢锁死，身体走到哪里都是牢笼，何来人世间的体验？

【回复】同意。其实就是认可生酮饮食的好处，但真实生活中只能是尽量减少传统糖类和碳水的摄入，人体的健康是全方面，并不是改成生酮饮食就全面健康再不生病。人活一辈子，开心最重要，开心之余往健康上靠一靠。不过每周48小时断食也太狠了吧…周内完全不可能，周末也要拒绝一切社交了吧
【回复】他活着自欺欺人？他自己的状态他不知道？胆固醇这个东西国外早就已经不作为判断心血管疾病的指标，也有研究发现可能胆固醇高的人不会得癌症。现代人为什么这么焦虑，就是因为把简单的问题弄复杂。胆固醇只是一个定义，不了解这个定义的人是不是就不能活了。以前的人好可怜？都不知道自己死于胆固醇高？我自己真实的例子，前年我尝试严格意义上的生酮饮食三个月，就是完全戒掉碳水，胆固醇9点多（再次强调我自己的感觉非常棒，从未觉得身体如此轻巧），但是工作的原因每年都必须体检一次，四十岁以后没半年一次。本身身高175，当时体重68公斤，体脂15左右。所有的指标都很标准，我的主检医生一看我胆固醇9点几，就下结论，小伙子要少吃夜宵啊，吃得太油腻，生活规律点。你这个要吃药才能降得下来。是个中医起码也要望闻问切对不对，这个老权威没有仪器是完全啥都不会了。后来我嘴上答应配合医生（我当然不会吃药，吃了药就真有病了），实际接下来的两周正常摄入少量主食，主要老婆烤的面包和面条，复查总胆固醇小于6.5，达标。常年以来我的胆固醇都维持在7左右。震哥的视频是给大家提供一种新的尝试，新的体验。不是在传播焦虑。不管您从事的是什么工作，每天要面对什么样的人，都可以思考一下我们是在消除焦虑还是制造焦虑。不要去纠结象，那是表面的东西。只要抓住了问题的神，千变万化也只是一个象。希望您活得随心所欲，自在圆通
【回复】48是循序渐进慢慢做到的，绝对不是去坚持下来。三年前开始轻断食的时候，不到一周就得了胃溃疡。现在48小时不进食一样保证力量和有氧训练。不再去和身边人争论生酮，轻断食，素食，不吃早饭得结石，不喝牛奶会营养不良。当发现原来可以不受制于食物的影响，好比原来一箱油跑500公里，现在一箱油跑3000公里，真的很酷。最后发现想啥时候加油就啥时候加油更酷。
集中输:
国外还有个富豪换血呢。。。。。我觉得蛮好，掌握更多资源的人，应该去探索未知的宇宙和人类的极限，而不是每天掏空心思如何压榨和奴役自己的同类

【回复】可以去听听生动活泼的节目。。血浆派目前还是没有被证实的。而且吧 他喝他儿子的 他老子喝他的。。不知道我还以为是银河帝国里面的三大帝呢？[笑哭]
炎鸣KING:
个人理解生酮是一种治疗行为，矫正过去的不良饮食带来的后果，比如肥胖症，比如反复发炎，比如血糖过高，一旦我达到自身比较好的一个状态，比如一份漂亮的体检报告，那我就会自然回归均衡饮食，也就是碳水、脂肪、蛋白质、叶绿素营养均衡的常态饮食，总结一句话，不要一条道跑到黑，学会和自己的身体对话[doge]

不秃琦玉:
对于爱吃肉的人来说，生酮是福音，比如我。 以前只做力量，很少上有氧所以还不错，但是今年开始，有意提升心肺功能，增加了有氧训练，也参加马拉松，所以今年就没有生酮，改成了正常饮食，只不过碳水滞后。 之前生酮，我的体重总是周期性变化，原因也很简单，便利店的大香肠我很爱吃，吃三根没感觉，一根6块钱。但是晨光烧饼的韭菜盒子，1.5一个，四个吃到撑[笑哭][笑哭] 每种饮食方式，都有它的特点，同时也有它的缺点，就看是不是和你坚持。

吴大帝:
如果要用生酮饮食去减肥是最傻的，因为很难有人会戒掉碳水和糖，但是有个最简单的生酮法目前还是没被提倡和推广，那就是绝食生酮减肥法，这应该要被大肆推广和宣传，我觉得大基数的肥胖人群确实要用这种减肥法，且不用大量运动，，本来运动消耗的卡路里和热量就很少，且会有挫败感，还有导致运动越多吃的就越多的负面因素，对大体重的人来说还会导致关节损伤，运动减肥也不容易坚持，最好最有效的减肥就是一个月不吃任何东西只喝水就在生酮，例如甘地绝食90天，古代得到高僧和道士的辟谷，油管上好多老外的减肥视频甚至还有纪录片都是30天不吃饭，50多天不吃饭的water fasting减肥法，胖子至少这样掉个40斤，也没死，各项指标也正常，就是要补充钠，就是和盐水，只喝水不任何东西，就是自己吃自己的脂肪来维持生命，这就是最朴实简单的生酮法，世界记录是382天不吃饭，国内叫辟谷，有人会说这样掉肌肉，废话，支撑200斤的肌肉肯定要比支撑100斤的人肌肉多，当分3次节食每次绝食1个月，总共绝食90天后，减掉100斤之后，肌肉也会比原来200斤的时候要少啊，之后你再适当的锻炼，肌肉又会增加，这样再控制好没天的摄入实物量，做好热量差，体重会一直保持在100斤，而且绝食过的人大部分会有轻微的厌食症，不想吃，吃也吃不多，糖瘾也少好多，这跟戒烟戒酒一个道理，好处大大的，这样身材会一直保持在这个体重。总共90天不吃饭的减肥法还省钱，不像生酮饮食那样天天要吃牛排等高蛋白高热量高消费的食材。

【回复】回复 @TGWEN416 : 断食是让身体重启，有诺贝尔医学奖支撑，不是实验。正常饮食锻炼 其实也是一种断食， 比如你下午6点吃完饭 ， 第二天7点再吃早餐， 你不是已经断食13个小时了吗， 断食只不过是把你的断食实验延长而已。 实际上任何人身体都在断食， 延长断食时间对身体有益， 不要把断食单纯看成饿肚子
【回复】你这是断食，断食其实有好处更多，断食还可以激发细胞自噬 身体很舒服的，而且医学证明还可以延寿，一个月用3-7天清水断食，对身体有很大益处（有心脏病和糖尿病别这么做）
【回复】扯淡一个月不吃东西，没有专业医疗团队在身边围着跑，就一个月不吃东西。不吃东西三四天大多数人还可以坚持。
晓光11231:
我记得不管国内还是国外的营养膳食指南都会让人吃一些谷物优质碳水这类的，如果把碳水完全杜绝掉算不算太偏激？生酮这个饮食在糖友圈子里有少数人会成功，大部分人血糖崩掉一塌糊涂

【回复】建议试一试，而不是“听别人说”。 人不是脆弱的存在，不进食十天半个月都饿不死的，尝试十天半个月不吃主食只吃肉，恐怕也死不了。
【回复】回复 @El32512 :说生酮不好的都是医生，说断食戒碳好的都是网络视频[嗑瓜子]
【回复】回复 @El32512 :所有人都说轻断食有各种好处，这种我有需求当然会去尝试。生酮饮食这种争论很多褒贬不一的东西去尝试个十天半个月有任意意义吗？很多生活习惯的改变对身体的影响都不是短时间内会体现出来的。短时间我可能体重减轻了一公斤，但是谁能说清楚这里面有多少是因为极低碳水造成的人体水分流失呢？就算一公斤全是脂肪，那么我的身体又付出了其他什么代价呢？反正我是不愿意拿我的身体去当小白鼠的。
一颗烂苹果:
我感觉这哥们这么多用力的面部表情，尤其是一直瞪大的双眼，这情绪状态恐怕不是像他说的平静吧，指标这东西也难说，人体太精密了，医生不知道，有没有可能是这些东西不重要，没有太大的参考意义

【回复】就冲着这脸就很有反向说服力
【回复】回复 @我超级爱吃茼蒿 :他说他41岁了。。。
【回复】回复 @Tony000305 :明显老气横秋，他又不是没钱保养皮肤，同龄的明星你在看看那脸
白菜哥水晶:
我当年得了重疾，克罗恩，一个台湾医生指导，生酮来治病，至今生酮5年了，身体健康，我给你们说几点，第一生酮必须吃复合维生素b，因为食谱少，里面不够补充到（额外买维生素吃）。其次生酮不要老吃动物油，可以适当加【mct油，紫苏籽油，初榨橄榄油，混合的吃】多喝水，避免尿酸高。在往细了说，吃点韩国泡菜，或者纳豆，补充益生菌也重要，帮助肠胃（毕竟我就是肠胃病过来的，这块熟悉）。然后补钙铁那些依照个人需要，去选择性补充。有的人生酮还失眠，没有性御啥的，都有可能发生。。如果有任何不适，可以少量碳水，不一定要严格生酮的。生酮也有放松低碳类型，总之找到合适自己的，根据自己情况去调整（自学下营养学，也最佳）。女孩子生酮还容易经期紊乱。要更谨慎尝试。我得的这种病，叫克罗恩，可以被某一种生酮饮食的食谱攻克，已经是生酮最大价值。不鼓吹生酮多牛逼，但是对于某些人来算，生酮的价值是很大的。可惜医学不予许研究太多。因为这个东西是免费的。[脱单doge][笑哭]如果我是个正常人，我肯定没必要生酮，少吃了太多美味啦，可惜还是保命要紧。

燕山运动:
脑雾这个问题，生酮的人嘴硬也没办法，但是不吃早饭的短暂低碳就直接被几万人的随访智力问答数据证明影响认知水平的。第二心血管疾病概率，已经有大规模数据的定论了。第三就是有氧运动能量，喜欢玩的人会非常在乎，你如果是死宅可能无所谓，生酮的人几乎没有糖原储备，登山徒步肯定是弱鸡

【回复】回复 @哥是国足的 : 你说的那个有氧就是散步吧，生酮的人完全丧失剧烈运动能力，你知道马拉松运动员赛前48小时不能吃脂肪只能吃碳水吗？长跑登山的时候，碳水脂肪各提供一半能量，人体双发动机，你把碳水阉割了，功率直接减半，而短跑的时候依赖无氧代谢，这也是中学就教过的，完全依赖碳水，这些都人体在关键时候救命的代谢功能，都被你废了
【回复】回复 @咕咕辰辰 :生酮如果没有脑雾无非两种情况，第一超量摄入蛋白质，由蛋白质转化碳水，危害不言自明，第二运动量极低，丧失有氧运动能力
【回复】其他不知道，但是如果你说力量训练不行的话，有道理。你说有氧的话，那你代表你完全不知道生酮，生酮会提升有氧表现，本来有氧状态就是消耗完碳水进入消耗脂肪的状态，那么问题来了，生酮就已经提前进入消耗脂肪的状态了，生酮的人更能适应有氧
燕山运动:
LDL超标不承认，你验血还有什么意义？退一万步讲胆固醇可以不看，然而根据大规模人体数据，低碳高脂饮食对应的2倍以上的心血管疾病发生率

【回复】他就不信医生，自己弄一堆自我想象的指标和检验方式，医生不知道有没有可能这些玩意就不重要没啥参考意义，当医生最怕碰到这种病人[笑哭]，我猜他肯定不是查典籍，而是翻墙看一些所谓的科普感觉老牛了，三个晚上一看觉得比规培三年还牛
【回复】回复 @宇宙第一游侠司徒海 : 生酮就是自杀饮食，正确做法是蛋白质按每公斤体重0.8克算，然后低脂高碳，就是中国美国官方膳食指南，主要热量来自于全谷物和水果
【回复】但是低碳低脂高蛋白会尿毒症，三少就纯纯营养不良，没得选
申大野大野:
[吃瓜]打听一下，怎么度过暴躁期和犯傻期的？还是说个人体质不一样，有些人无糖摄入就不会产生暴躁和脑袋当机？

【回复】回复 @小船车干 :我就试过一阵，容易犯困……感觉像低血糖一样脑子发懵……我没坚持多长时间，所以特别想知道是人的个体差异还是说度过一个阶段就会恢复正常
【回复】太感同身受了 长期不吃碳水我燥得很
【回复】扛过去就好了，和戒烟感觉类似其实，激素调节有一个时间过程.... 有人几天就好了，有人得1两个星期。
大橘uncle:
我生酮一年，减重60斤，而且没运动，天天无糖饮料当水喝，体检数据全面优化。

【回复】回复 @大橘子原神代肝 :无糖饮料影响胰岛素，你给我找一篇科学论文证明你的观点我就信你，这辈子一篇论文都没看过的营销号膜拜者也来教育我了，笑死
【回复】回复 @小泽isk : 我减肥方法是，绝对戒糖和碳水，包括水果，碳水最多只吃绿叶菜，维生素靠维生素片补充，每天一顿饭，只吃肉，最好是肥瘦相间1:1的，所以吃腊肉时我掉秤最快，这样就实现了生酮和23+1轻断食同时进行，所以我一顿吃的很多，不需要计算热量，绝对不要有热量缺口，热量缺口到3天，人的基础代谢就会下降，基础代谢下降容易，上升很难，为什么那么多创造热量缺口的减肥法最后都严重反弹，就是因为长期创造热量缺口导致基础代谢下降，你稍微吃多就会比原来消耗更少，热量积累更多，所以绝对不要不吃饱，如果做不到一天一顿，那就一天两顿在8小时吃完，这就是16+8轻断食，而且能吃的东西真的很多，火锅，烧烤，炒菜，只要不含糖和碳水的东西随便吃，无糖冰淇凌，无糖饮料，随便吃随便喝
【回复】哥们看完你的这些会帖我学会好多[星星眼][星星眼]，想你学习，respect！
布了布勒:
听说车的告诉你怎么养生就好像听公园大爷告诉你应该买什么车

【回复】回复 @大梦浮沉了了 : 当然是都不听了[doge]
【回复】那能听公园大爷养生吗？
绅士的矜持:
生酮半年，一切指标都在变好，尤其是逆转了我的脂肪肝，与糖尿病相比，有一点副作用我完全不在乎。 我除了生酮以外，也在摄入补剂，各种维生素，氨基酸，omega3油我都有补充，所以营养很均衡，有些人戒了碳水就是单纯吃脂肪蛋白，当然出问题。

新生与墓志铭:
生酮和高碳两个极端，如果选择的话，我选择高碳，就一个字便宜，生酮太费钱不说，你除非自己做，外食根本没法吃。我高碳可以吃少量的饱和脂肪酸多好

【回复】生酮废的钱，可以少去医院，要求是你掌握生酮之后，如果未掌握，你需要一直学习
雨轩Hins0001:
我说一句，千万不要轻易尝试，生酮会失能严重，所以得小心。

【回复】一般尝试这个的都是下决心改变吧，我吃碳水血糖就会高，反正不改变早晚糖尿病，不如搏一搏，死法都一样
【回复】好有意思我发现，说生酮不行的都是自己没试过的，说生酮真香的都已经生酮你几年了[doge]