我在 30 天内学会了俄挺（尝试我的例程）

极限仔:
俄挺是最难的街健动作之一，会俄挺基本就是街健水平的分水岭了，没有练过的再怎么厉害都不太可能一个月就能练会

【回复】肯定有基础 没力量基础是撑不起来的 如果会自由倒立学俄挺会很快
【回复】回复 @暗軍 :我没学过倒立，去年7月初零基础学俄挺，到现在用了8个月能标准冲肩起分腿3秒左右。一个人先学自由倒立撑(用了一年多学倒立)再花了3个多月也能标准分腿3秒，真实情况哪种方法学俄挺用的时间更多？
【回复】回复 @52岁大叔的俄挺进阶 :如果只追求能做俄挺，无疑是俄挺专项效率更高，但如果追求均衡发展，先练倒立撑效率更高
钢铁是这样炼成的:
50个分为4组完成(需要腰部和臀部肌肉收紧，手腕支承点在胯部) 1.抬腿冲肩 2.腰间俯卧撑(手腕顶胯) 3.冲肩(动态) 4.肩胛上下运动 5.冲肩维持(静态)

【回复】早知道有人总结，我就不用去拉进度条了[笑哭]
【回复】为什么不叫胯间俯卧撑[doge]
酷Dota:
累死我两天解锁双力臂，但是之前拉了两年引体[doge]

【回复】回复 @冯宝宝丶し :我一分钟就会全部街健，因为我天生神力[doge]
【回复】我0基础一天学会倒立虎扑俯卧撑[doge] （但我不告诉你我倒立撑的基础有10个）
【回复】我一天解锁，只是脱下了四斤重的m65（一年没摸单杠了）[doge]
bilibili渣渣米:
如果学会俄挺，别人就不会再敢小看你了，因为他做不到

【回复】其实从俯卧撑后背击掌、L支撑、单手俯卧撑什么的开始就已经开始有人喊woc了
ohoooh:
街健这些对身高体重要求挺高的，又高又重练这个入门太难了

【回复】 普通卷腹 30s V字举腿 30s 仰卧举腿 30s 左右摸脚 30s 踩自行车 30s 两头起 30s 平板支撑 30s
鲳鱼小辣椒:
冲肩俯卧撑能一组11个，这真有点难吧[撇嘴]

BigWei213:
看这背阔肩膀就不是一两个月能练出来的

【回复】看他前锯肌位置就知道不简单了[doge]
尘陌-落幕:
俄挺没那么简单哦，新手得三五年，基础好的需要一年以上。与其说训练难，倒不如说有一个好的心态更难。训练俄挺的过程非常煎熬，很多人都会中途放弃。

922-H:
首先他有非常好的基础，这才是一个月能会的原因

shelbyli-:
普通卷腹 30s V字举腿 30s 仰卧举腿 30s 左右摸脚 30s 踩自行车 30s 两头起 30s 平板支撑 30s

【回复】好计划，但是对街健动作基本没用[doge]
屁股刺客:
有强大各种肌肉基础进步就很快，我4年前刚开始健身是街健练一年分腿，前水平，双力臂都不会，然后后几年健美式训练和力量举训练还有腕力训练都练，最近两个月不到就能分腿了，双力臂前水平什么的也几星期就能会[doge]