引体向上｜练一天 vs 一直练

Fragilllllle:
练完会疼两三天呢，要等完全不疼才可以继续练吗

【回复】疼两三天是延迟性肌肉酸痛，目前延迟性肌肉酸痛的成因都停留在假说阶段。 训练后的拉伸可以有效缓解第二天的延迟性肌肉酸痛。 按计划分配好每天要训练的部位就不用担心啦。 当有长期良好的健身习惯以后，延迟性肌肉酸痛会基本上消失的，但是加重量或者用新的有挑战的训练计划酸痛还是会出现但是没有之前那么深刻。 训练过程中的酸痛是乳酸堆积导致的，一天之内乳酸基本上就被代谢掉了，不用太在意这些，每天练就行了（要有自己的训练计划）。
【回复】其实乳酸堆积很多，第二天要适当运动 乳酸排的会很快 完全不动可能一周还疼
【回复】回复 @凶匈熊 :《适当》
魯揥:
虽然我三月了只能做15个，但第一周就解锁了五个还是六个了

【回复】回复 @尊尼获嘉燃 :而且练背建议正手
【回复】回复 @尊尼获嘉燃 :可以看看带书包负重，不过建议一次性能做15个以上在负重，我目前正反手都是最多15个
【回复】徒手只能引体吗？拉不了几个感觉背很难有长进
那个升升:
真的可以从一个也拉不起来,然后每天尝试就能拉起来了吗?我从小就拉不起来引体向上,每次下定决心尝试练习,几天过后不知道怎么拉上去就放弃了。除非是那种有辅助的训练器械或者用弹力带我还可以试试。前几年可能是减肥了吧去健身房突然能拉起来3个,后来又重了就又拉不起来了。每当看到可以拉很多引体向上的人都好羡慕。

【回复】回复 @大佬救命嘤嘤 :嗯嗯嗯!我也会做一些简单一些的动作,可能还是懒吧！连有辅助器械和弹力带我也不怎么有动力练。谢谢你的提醒,我做的退阶练习比较单一,我回头多找找!
【回复】回复 @赵嘉豪Panda :行,感觉又有希望了🐼🐼谢谢!
【回复】退阶训练不行吗，网上有很多教程。
EGO塔塔:
真好，多看看帅哥心情都好了不少[吃瓜]

チンクン:
可以看得出来是演技练习了两年的学习生了[doge]

反克赛负超子:
简单科普，只要荡得够高，一个引体不会做都能上去[doge][doge]

免费的猫:
[doge]5个想练引体的人问算命先生自己要练多久才能成为强者 算命先生伸出手指 比划了一个一 之后 5个人 的命运也不同[妙啊]

肥鸡咯咯喊啊豪:
救命我觉得我就是那个一个月 发现根本找不到发力点 完全是因为手臂有力了 扯上去[笑哭]

【回复】先别急着拉，练沉肩，收紧核心，然后练反手，能做五个就练正手，我就这样，然后练了半个暑假能做两三个标准，不介意（可以用双杠臂屈伸那种杠，做小引体，具体看克里斯的