我找来23个人做了个心情改善实验，耗资13000！

空谷清歌:
看了四年拉导的视频终于有幸参与到视频中哈哈，可惜尽管没少收钱但是情绪并没有改善很多，主要身为一名高中毕业生在这个假期经历的事情太多了，各方面对心情影响太大了。希望自己随着年龄的增长能不断增进自我调节的能力[Cat_pressure]

【回复】收钱组你好[2233娘_喝水]
【回复】回复 @-LKs- :收钱组告诉我们，奖金带来的心情提升，不如涨薪来的高！
【回复】我也想收钱！！[大哭][大哭][大哭][大哭]
哔歪搭煲G:
我觉得这个看人的，不同人的性格洗好不一样，有时遇到特定事件的想法也不一样。得出“哪（一/几）个最管用”的结论有时可能会限制想法的多样性。

【回复】是的，但总的来说我们需要能长期面对困扰的调节能力，而不光是短期的刺激
【回复】回复 @-LKs- :拉导这次的视频真的很体现出为什么说ebp这种心理类的训练能改善人的心理状况:大多数情况下不能改变现状，但能教会我们对待情绪的方法，以面对以后的情绪压力
【回复】确实，实验很不严谨，不过考虑到时间成本确实很难做到十全十美
DPI1600:
改变组画画的来报道[doge]我真的零基础，有些画的好的是临摹的[笑哭]我可以坚持下去的原因主要是，我一直在合理的降低自己的预期。其实我画画的天赋没那么好，我在一开始就发现了，所以我转换思路对部分内容进行临摹，因为我的目的是用画画来调剂心情，而不是说我非要学会学好画画，这样反而会自己给自己压力，本末倒置了属于是。所以我认为在改变的过程中合理的降低对自己的预期，也是一种调节情绪的方法，单纯的改变很难坚持下去，真的需要结合一定的技巧和方法吧。

【回复】回复 @行百里者一号 :在于开始第一笔，不管你画什么
【回复】画的好好。而且很佩服你能坚持！
【回复】我也想学画画，可不可以分享一下怎么学的，不报班的那种，不需要达到很高超的水平那种。
快乐源泉robot:
好家伙，我没见过调研报告这么轻松就收集到的，你不写论文实在是可惜了，小乖。

【回复】哈啊哈哈哈 我的关注重点也是这个 这个问卷效率和引导率也太高了吧
【回复】两百多万粉收1500份，这么看也还好
【回复】回复 @味噌秋刀鱼 :1小时1500分，然后就截止了，可以说是很恐怖了。
鱼子游游游:
不管这是不是推广，我感觉有句话还是挺有道理的。人的心情肯定会有起起落落，所以你需要的不是一直维持好心情，而是需要知道自己在不同心理状态下自己应该如何去应对调节。

【回复】直接报课程的话会系统高效些，如果不想上课程自己也可以慢慢摸索，毕竟互联网信息这么发达
【回复】能控制自己情绪的，调节能力强，这背后是很多东西支撑，能达到也是需要过程。
【回复】回复 @连笔 :时间过长就不正常了
盖文来真的:
我从去年到上个月，一共做了7个月左右的心理咨询（500元一次，每周50分钟）。这里简单分享下真实感受：咨询的第一个月基本上大部分时间是自己在讲述情况，咨询师说的话很少。即使一开始我做了心理准备要尽可能坦诚跟咨询师聊，但还是会下意识地遮掩或美化一些自己的真实想法和意识，这个情况直到咨询的第3个月尾才有好转，之后便和咨询师能够越来越坦诚勇敢地表达自己了，对心理状态的改善也大大增强。所以真的不太建议做短程咨询（<3个月），除非你像我一样之前有过长程的经历和咨询师已经建立完全信任的关系。心理咨询更多的是一种对自我的认识的过程，咨询师会通过不断向你提问，特别是很多你从未想过的过去发生过的事的细节来引导你进行回忆感知与思考。至于视频里说的那种200一次然后就开始推荐课程的目测更像个江湖骗子。真正专业的心理咨询师是不会给你非常具体的建议或者讲大道理给你灌鸡汤的，想听那些东西还不如去新东方报课。

【回复】好贵啊 没钱真的难过都不配.....[生病]
【回复】是的，咨询师要做的主要是客观地、基于事实地合理引导，让来访者主动地去认知、分析自我与情境。咨询师中间更不能带着自己的三观和情绪去评价和建议。要成长为优秀的咨询师非常难的，如果只要灌鸡汤、无脑夸就可以成为心理咨询师的话，让我们这些科班出身研究生/博士毕业后还花几十万在各流派受训督导的人情何以堪[笑哭]
【回复】回复 @本初子午咸鱼线 :有需求又囊中羞涩的话，可以找有官方性质的12355，哔哩哔哩客服也有12355的入口[脱单doge]
越是腹黑越是美丽:
大家都看开点，别太卷了，多想想自己已经拥有的东西，降低那些虚无的欲望，也不要太在意和自己（利益）无关者的看法，是比较好的一种方式。特别对于家庭其实还算不错的朋友，效果会比较好。

【回复】鸡汤对一般人可能有用，但是对病人无效，深有体会[doge]
【回复】是，顾好自己和家人，然后尽人事就好，期待过高确实会加重心理压力。
【回复】确实，有时候你不是真的穷，只是你觉得自己很穷
风萧声动星如雨:
如果大家囊中羞涩，同时有心理咨询的需求的话，可以看一下所在城市有没有12355服务台。有的城市的12355服务台在心理咨询方面做的还不错，你也可以拨打他们的电话进行咨询。12355是官方的、公益免费性质的心理咨询服务平台[tv_调侃]

【回复】小声bb一句:电话心理咨询可能要排队，而排队时间也是记入通话时长的。别到时候等了半个小时不想等了，结果发现自己啥都没干白白花了几十块钱话费🥺
【回复】如果你是居住在深圳宝安，还可以找社区的心理咨询师咨询，完全免费
【回复】回复 @壹壹零伍號正常人 :广东可以在12355青年之声公众号或者“粤省事”小程序上有免费的心理咨询
巴老师的中号:
人在家中躺，情绪毫无波动[星瞳_钓鱼]

【回复】梦想冬天去海南躺着晒太阳[妙啊]
【回复】就是你小子抢巴老师的id?
【回复】回复 @安帕拉蒂莫希 :国内和欧美不一样会晒伤的
Susic_:
学心理学的想说几句（）。心理咨询最开始需要进行探索（一般是探索、领悟、行动三阶段），所以咨询师一般不会一上来就给解决方案，也因此心理咨询是长程的，如果抱着一次就能解决问题的心态难免会失望。另外现在也有一些公益性的心理咨询，如果只是一般程度的困扰可以考虑这种。我国之前取消了心理咨询师证书的颁发，第三方机构颁发的证书不分等级，都是培训证书，造成这个行业有些鱼龙混杂，不同心理咨询师也有不同的风格和流派，确实需要多甄别和选择。

【回复】对照组也有改善可能是因为实验者效应233，即使没有进行干预，“被选中做实验”这件事本身也会给被试带来影响
【回复】回复 @瓦莱西普 :具体看什么类型的 病理性的会建议来访者转到医院 如果是一些心理上的 通俗的话来说 就是钻牛角尖啊 强迫症啊什么的 就需要心理咨询慢慢陪来访者一起发现这些问题 其实心理咨询主要不是治疗吧 更多的是帮助来访者认识自己 去做心理咨询的人一般不称为病人 而是来访者
【回复】回复 @天地悠悠暖真情 :这样想多少有点浅薄的
朔草:
去年毕业因为工作面试被反超了难过焦虑了一年，期间也一直收到来自亲戚朋友的各种理由的money但是还是很emo，爹妈一直在喊考公，我跟他们说想考研他们都像没听到一样接着催我考公，但是最近考上了一个很棒的工作就觉得都好起来了，大不了以后考非全[大哭]感觉苦尽甘来了

【回复】没想到这已经是一年前的评论了，实际上我去年毕业到现在入职一年，在父母眼里还算稳定、体面。可是我没有很喜欢自己的工作，有考虑辞职，也想去考研，但父母仿佛听不见一样，就算换工作也只让我考公。
【回复】回复 @Unicorn_o :我和你一样，这个工作甚至是讨厌的，如何能跳出这个碌碌无为的国企圈呢，考公的话就又回到了原点，只能硬着头皮考研了，而对于专业的选择是我焦虑的一个点，我不知道应不应该为了所谓自己喜欢的理想而不顾文科难找工作的残酷现实，但又实在没有学习理工科的头脑，于是今年一整年的时间消耗在了专业的抉择上。迷茫又无助。
【回复】看到你走上正轨了，我也好开心[保卫萝卜_哇]
Resister:
去查了一下正念的定义，发现原来我偶尔会做的这种行为就叫正念[笑哭]，原来还是有科学根据的。 之前有同学问我怎么放空自己，我就说你可以去细致地观察一个东西，然后什么都不要去想，就单纯地去接收这些信息，比如盯着家里石砖的花纹看，把那些没有规律的纹路全都看在眼里，看清楚，不做其他任何事情，看上一会就会感觉平静很多。 或者躺在床上，静静地看着你目之所及的一切，这里是玻璃，这里是窗帘，这里是窗台，从一侧延伸到另一侧，等等等等，慢慢地就会放松下来。

【回复】好嘛[辣眼睛]我上学发呆有专业名词了[抠鼻]
【回复】有点像《当下的力量》里回到当下的某个方法，停止了大脑中的过度思考。或者仅仅去观察自己的想法，不对想法做任何的评价和评判，只是观察，心情就会好一些。
【回复】回复 @Know_No :是的但是你至少可以以一种冷静状态去解决问题而不是越来越焦虑
城北星:
我前几天心情极其不好，就感觉多少有点儿抑郁了，然后一天晚上我做了一个很长很详细很无厘头的梦，醒来之后和每个出场的朋友都讲了一遍，那天心情无比好！所以我觉得睡觉还是很管用的。

【回复】应该是梦的作用，梦把你潜意识里的很多东西加工后表现出来了，让你更清楚地看清自己的状态，从而达到一定的放松效果。
【回复】这主要应该是和朋友交谈吧
【回复】做梦真的很有趣，尤其是做了个详细的梦，但会期待活在梦里
白勺_shiro:
报过一次ebp之后 能明显的感觉到自己对负面情绪有了管理能力。虽然是两年前入的了，每次学业压力大完全无法静心工作的时候跟着训练营做一次正念就会有很大的舒缓作用，感觉是能受益终生的技能，，，。

【回复】回复 @硬核会员在此 :可以了解一下中国静观网的十日静观，是免费的哦(o｀з’*)
【回复】回复 @硬核会员在此 :我个人体验是有用的…！！！主要还是看自己是不是真的有开始注意情绪控制！如果比较犹豫是否购入的话可以先了解并尝试一下正念，如果自己感觉舒服那我想可以报看看…？
【回复】回复 @何有栽 : 官网名字就叫中国静观网嘛，为啥我没搜到[笑哭]
甜酸柚子蜜:
这个实验证明其实人的生活总要一些新的冲击，但工作/学习就已经太累，把能量耗尽，令自己没有余力去改变、尝试新事物，但看完这期视频又鼓励到我有动力去尝试，寻找新生活，不知道能坚持多久，但至少我尝试了！看到的人也一起加油！[tv_点赞][tv_点赞]

【回复】加油加油！不能被工作/学习压倒！
阿华田酷脆酱:
看了这期视频还蛮解压的，周三得知被辞退憋在家里爆哭了两天，这两天自己调整缓和好了没什么办法就是自己待着，下周又要开始面试了，准备之后尝试下正念和多多锻炼身体，或许也会考虑这个训练营，但是目前没什么精力了

【回复】好好休息重新出发[拥抱][拥抱]情绪EBP中包含的正念训练确实是一个在困境中照顾自己的好工具，改善情绪，提升注意力品质和情绪调节能力，让自己有更多力量去面对真实工作生活的挑战。欢迎随时来试试，我们每月都有哦，现在先好好休息吧，祝面试好运~
【回复】[拥抱][拥抱][拥抱]大环境不太好，希望你不用怀疑自己~而且说不定是因为更适合你的工作在等着你呢，祝你面试一切顺利呀，称心工作一定会有的~ 正念的话now app还不错，小程序搜冥想也有一些免费的正念冥想资源，书的话推荐卡巴金的《正念·此刻是一枝花》，希望对你有帮助~
【回复】为啥要哭。。拿2n啊[害羞]
兰州拉面与五捆大电:
我觉得被选中这件事情本身，就给人一种惊喜感，有一种别人需要我的感觉，尤其对方还是lks

【回复】没有到【别人需要我】的地步，感觉是【被选中】就已经足够开心了，觉得好幸运~
【回复】回复 @壳壳幼稚园 :对的，对心理改善还是会蛮大的
润瑜Wick:
给大家推荐一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，看完后会对自己情绪认知和调节有很大的帮助。

【回复】我看了确实收获很多，还做了很多笔记，同时还推荐《或许你应该找一个人聊聊天》，这本书让我悟了很多，有兴趣的同学可以看看哈哈
【回复】b站有有声书，读的很有意思，我也十分推荐
【回复】看了，当时确实有用，但后来又会遇到不同的问题，又不知道如何处理了
就是达夫啊:
从文化有限fm听到的一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，这是我第一次详细的接触心理学，虽然到现在已经忘的差不多了，但这本书还是很有用的。喜欢读书，静的下来的朋友推荐去看看，没什么时间的可以去听听文化有限的播客。[脸红]

【回复】如果觉得这本书太过浅显，强烈推荐《伯恩斯新情绪疗法》，里面有大量的方法和数据
【回复】竟然看到这本书了！！我当时学车抑郁到爆炸，就是看了这本书看好的。在此说一下，这本书对经常责备自己的人效果更好！！！