大热天大太阳1000米3分16秒

百罹刑迹:
本人非体育生，初中体考1000米2.56（不是体育生但是是校足球队的中场），那个时候为了把体能拉上去，寒暑假每天早上六点到学校自己一个人跑25圈（400标准大操场），平均配速不用特别快，前面十圈1.30每圈，中间十圈1.40每圈，最后五圈1.35每圈（每组中间间隔十到十五分钟），跑完后放松腿，然后踢会儿球，八点左右到家吃早饭

【回复】回复 @云顶彪哥 :怎么可能不休息啊[喜极而泣]，不过那时候确实拼，现在去可能就坚持不下来[笑哭]，毕竟那时候为了踢好球啥事儿都干得出来，忍了半年的腰痛硬撑着踢比赛，后来出事儿了才后悔，不过还好亡羊补牢为时不晚
【回复】我大二了，体测3′10直接把很多人套圈。平时付锻炼也比较多，但真没怎么练过长跑，倒是练过一点短跑动作啥的。反正除了跳远体测项目全满分😂
【回复】太猛了，每天10公里不休息，身体吃得消吗。
什么人啦:
其实时间不是关键，关键在节奏上，如果降速的3分10内和匀速跑3分15是没法比的，你在跑的时候一迈脚就知道这一场状态如何

【回复】回复 @中国人教我做事 :还可以的
【回复】最快3′15″，感觉破3很难啊[笑哭]
【回复】回复 @bili_21414376707 :除非最后200米冲刺
羊驼酱6:
172cm，56kg，15岁，1000米最好一次2.58（成绩相对于体育生来说算差的）原本专项是1500米和5000米的，后来训练时把鼻膜搞破了（就是有个鼻子通不了气，出气少，必须准备活动做开）然后转400了和800米了，然后现在又转200米了，400米为主攻项目，pb 手计100m12.14 200m 25.05 电计400m 55.30 该成绩为14岁的时候身高167cm和52.5kg冬天搞训练的时候测出来的，现在初三搞文化，成绩没有练了，高中决定冲波二级

【回复】初中这个成绩，稍微认真练练高中二级随便拿，一级倒是要冲冲。
也许以后有你:
本人初一非体育生，一千米一直卡在3.10，感觉遇到了瓶颈，怎么练都进不去

【回复】有氧每天3000到5000米跑提高最大摄氧量，节奏跑3000米用百分之80的力量跑一周一次，主要是提高最大摄氧量， 无氧，间歇跑400米五组以上，一周两次左右。 半个月全力卡表测一次1000米，看看状态。 一个星期可以休息一天。休息最好不要超过三天，不然效果立马掉
【回复】回复 @bili_42646538112 :有，要科学，恢复很重要，不然练一天直接废了还练个屁，训练，恢复做好，没问题
【回复】什么时候发个视频证明下？除了特别强的体育生我真没见过初一1k进310的
万里梨花开:
年龄15.身高163.时间3分10秒，但凡我腿再长一点[酸了]

【回复】不要慌，贝克勒身高也才163。
【回复】厉害厉害！我身高比你高1cm却比你慢29s[笑哭]佩服同龄人的大佬！
supergeeky:
厉害，我就是速度不行，最快3分40，但是跑完也不累

【回复】做点速度训练间歇训练啥的[doge][加油]
北体大何:
我也是初二的时候就有破三的梦想，不过直到大二才实现，上周254[doge]

Cmaz_Larry:
我比up稍弱点，体考3分24，单组第三，前二名是体育生[脱单doge][妙啊]

【回复】我现在大三 我中考 好像3分18 现在体测3分42 上了大学 更是不锻炼 不过高中三年底子还在。
【回复】淦我3.20第四。前面的全是同班学霸。。。🌿
冷静的千琴:
最好成绩4.40初三，现在估计要到六分钟

我就不在乎名字:
嘿嘿，今年中考体测3分36秒，满分啦。初一时4分40多，初二疫情胖了4分30多初三时一个月进步一点，体测前测了一回是3分43，中考时超常发挥啦[doge]

【回复】初一5分初二4.30 初三上学期4.10 体考3.41[笑哭]
我不是捣蛋猫:
从来不练当年3分半，结果大学直接4分钟

车神van样:
后撩感觉有点太大了，这样可能会多浪费许多能量，但配速的确不低，我现在一个大学生体测连4分都进不了[笑哭]

【回复】恩，我看着确实也有点，谢谢[抱拳]