三乐视频补档：如何快速掌握卧推中的“背驱动”技术

面壁者-MOSS:
现在他的教学视频我都是立马下载好 指不定哪天又emo了删视频[笑哭]

【回复】我也是……不过教学视频我就存了这两个，其他一些训练视频我也存了两三个
奇怪又科学:
我是练街健的，之前试了一下卧推，推起来的时候双肘老是不自觉的发抖是为什么啊[笑哭]

【回复】小肌群稳定性的原因，自由卧推比俯卧撑要求的稳定性高很多，街健转卧推要从小重量重新开始练稳定性。当然进步是很快的
【回复】回复 @超级赛亚猫x :我觉得力量举式更好，健美式卧推虽然讲究孤立训练（前侧承载多），但卧推本来就是涉及到肩水平内收（胸），肩屈（前束），肘部（三头）几个功能的复合动作，再孤立，前束和三头都参与比例比较大，如果还是练了一年的新手，肩袖不稳定，肘瞎晃，肩还旋前，那对胸肌刺激其实是比较低的。力量举式能让你推起更大的重量，而且动作更稳定，力量举也有储备期（增肌），但是力量举式学习成本更高，练了半年了，我刚刚学力量举式，以前觉得力量举起桥，行程肯定就短了，后面学习动作才发现我的胸椎活动度根本起不了什么桥[大哭]杞人忧天了，以前卧推也没触胸，现在力量举式反倒增肌效果更好了（储备期中）
【回复】回复 @不务正业酱大骨 :好的谢谢up的解答[打call] 我想问一下我60kg负重45kg能做全放的臂屈伸10个大概相当于卧推的什么水平，我看三乐说这两个动作好像比较相似，应该有一点迁移性吧
账号已注销:
健身教练：你这胳膊有点细啊[doge]，先买我20节课带你练练。 然后：卧操哥们你咋劲这么大？咋咋练的，教教我？[doge]

aii777:
学了快俩月了，根本没法应用这技术[笑哭]

【回复】回复 @瑞昂Leo :这几期视频是免费的。虽然他有联系汉唐出付费的卧推教学，但是很便宜还是线上一对一的，只能说挣个辛苦钱。毕竟现在b站随便一个练腹肌的教程都能卖238，还是通用课。大城市私教课一节四百，买十节都只能教一点点东西。更别说现在圈子里有的一对一线上教学，学费三千多，那才叫🈹[笑哭]
【回复】回复 @不务正业酱大骨 :对啊，真的很便宜[doge]
【回复】说句心里话，刘三乐能推起来这么重，我觉得是个偶然事件，没有太多的学习和参考意义吧。他出教程，我就觉得离谱，反正有名气了 出来割一割呗
狼来了786:
但平时练胸肌肌肥大，是不是不能这样发力[笑哭]我发现上重量后发力模式就会变成背驱动

【回复】背承载只是辅助 主要还是胸
【回复】你肌肥大，目标肌群离心收缩就行了，要个鸡毛背部驱动啊，这里学点，那里学点，最后啥也不是。
夜空即真王:
不务正业酱大骨回复 @步筹 :先看人有没有打药 再说是谁打的 再讨论打药的人。你这样的发言纯属无脑喷子，已经假定了他是打药且是dshw团队打的，如果这两个条件至少有一为假，你都应该为你这条评论而道歉[抠鼻]

【回复】回复 @步筹 :偷换概念有一手的，我不支持以现有证据说暴龙100%打药 变成了 觉得法律有问题[打call]照你这么说 你知道你这种无证据捏造事实的诽谤 构成诽谤罪吗？
【回复】[吃瓜]健身博主不健脑那不就是脑子有病，你现在支持暴龙不就是觉得未成年打药没问题吗？如果你觉得这都没问题，那不就是觉得药贩子没问题？不就是觉得中国的法律有问题[笑哭]
瑞昂Leo:
他这所谓的技术，对大多数爱好者有用吗？

【回复】有，很有用处，我学了后大概两个月20kg，之前最大重量才80kg。这个对于力量提升很多，但是对于增肌没啥用，你要是想增肌的话就甭看了
小方同学2333:
我练完推类动作左肩前束总是有疼痛感，我卧推已经夹角了，没有开肘的情况还是痛

【回复】这个问题我也有过，你尝试一下在掰杠肘内旋的情况下别去夹肘（稍微开肘），杠铃下落的时候落点稍微高一点，尽量让杠铃轨迹成一个直线
【回复】回复 @蛤姆雷特404 :好的，我试试[抱拳]