上班族，学生党的福音——14天拯救你的脊柱，解放后背！

华不溜秋哎就是抓不着:
今天是矫正脊柱的第一天，8分半，同时已完成，腹肌和手臂的练习~每日前来打卡，3

【回复】补充9月13号晚上6点42分的打卡，没有选择跟视频锻炼，选择了减脂跳绳1100个，因为我感觉我的脂肪还是挺多的，175身高，重67.3，体重相对于9月5号的136来说，还真特么减了一丢丢，在家里后边儿的小公园，只要，没停太久，不用担心有蚊子，感觉比在地下室练爽多了。空气更充足，之前跳1000个感觉都要死了。我选择的是100个一组，组间歇30~60s
【回复】今天是打卡第四天，比昨天进步了一点，腹肌，手臂的训练也没有懈怠，都很好的按照计划的完成了，距离所谓21天出现腹肌，还有16天，加油~希望我的腹肌可以明显的看出来，唔如果没有显示出来，那我觉得我该降低体脂了。
【回复】回复 @心中有梦便是余生 :然后就是说在做这些动作的时候可以稍微的偷偷懒，就是动作你都达不到这个动作，干嘛还要强行让自己抱着扭伤的风险。去强行做那些动作，我个人还是说就是建议循序渐进。然后你坚持下来，你慢慢的动作都会变得标准，你动作保持的时间也会更长。
马原也是原:
他一直在教我锻炼，可是他越来越壮，我越来越胖

【回复】还是看得少，多看看就瘦了
【回复】你不会也跟着没说就说零卡练吧[doge]
【回复】回复 @来个对象吧 :🤣🤣看到你这就笑了
间桐樱嘤嘤:
[脱单doge]哥们带点纹身可以去战神里当boss了

【回复】回复 @接口龙帝 :我说我也看的熟悉[笑哭]不就是把儿子藏地库打的那个打不死的神吗[笑哭]
【回复】我说我咋一进来看的这么眼熟
bi动感光波bi:
这么坐好痛啊（来自一个僵硬如木板的人

【回复】回复 @卡吧咔巴 :体态问题不是简简单单多运动就能解决的，如果找不到症结所在，强行运动反而会加重。
【回复】回复 @卡吧咔巴 :实践告诉你：不行
【回复】回复 @老风存 :跑步就不知觉的挺直腰板了
第七天堂的老板:
做60个俯卧撑没感觉，为啥做这个拉伸出一身汗？？？[辣眼睛]

【回复】俯卧撑要把身体绷直，把全身的重量压到胸口和双臂上，下到底，上到顶，然后你再试试[doge]
【回复】可能是你的俯卧撑做的不标准。
【回复】一个动作做多了，身体产生耐受（那些肌肉群）。而新动作，新肌肉。[OK]
Poursuive:
他的脚踝怎么压下去的，我根本压不了

【回复】回复 @卤蛋不光头 :盘腿倒还行，一开始那个跪坐是完全下不去
【回复】回复 @坚持才能成事 : 慢慢来就可以 ，一开始确实很难做到但是你强行下去了你搞到坚持不住的时候就会发现很爽 咳咳咳
【回复】脚踝这个是要练的 每个人不一样 学游泳也需要压脚踝
世上最帅的齐天:
我的脊柱最下面好痛为什么？之前脊柱侧弯了两节，后来找人按了按，不知道现在情况怎么样

【回复】快去医院看看吧，拍摄x光看看吧，按摩只是在治疗的基础上的辅助不是治病的[无语][无语]
【回复】兄弟 去医院看一下吧 如果是早期强直千万别乱治
关我嗨事咩:
一个赞一天，up主上一个纠正背部的视频我已经坚持快一个月了

【回复】回复 @spongebobaa :我练完背部是真的爽，一天不练都感觉有点不舒服
世界の情人:
意志与命运背道而驰，决心到最后全部推倒

快抱不动了_:
好吧我是背部，腹肌和胸肌一起练的，同时打卡啦

俞生棤乂:
高二了，初二的时候就腰间盘突出了[辣眼睛]

没有名字的博多盐:
一开始可以让右脚脚背贴在左脚脚底。两脚脚趾方向相对。这样的坐姿舒服些。

LOGIC-L:
大家有坚持下来的吗，请问有用吗，好心人能不能回答一下，谢谢，非常感谢！

hirazimi:
刚看完边缘跑者，看封面还以为有人装沙坦了[笑哭]

夙诺0:
打卡第一天，做完胳膊连接处没知觉了