腕力-练好这6个方面，手腕铁又硬

黑风老牛:
引体向上能出个新手入门教程吗，好难

【回复】回复 @掰手腕的模特 :哈哈哈哈哈哈哈
【回复】我教你，你就先在上面吊着，能持续一分钟了然后试着发力能稳住，然后一点点往上，一开始如果上不去就继续吊着[doge]
赵子卿丿CAESAR:
第一，果然每个人手里都有一条绿色黑曼巴是吧[doge][doge]

【回复】回复 @ttttttt223 :也行啊，本来就不需要弹性，
【回复】买一条吊带，便宜又好用
jzb1111:
手腕其实是可以练粗的，只是这个过程非常漫长，锻炼腕力可以造成神经，肌肉，肌腱，筋，骨骼的成长，只不过神经提升的最快，几天就能有显著提升，肌肉的显著提升需要数周，而筋，肌腱和骨骼的提升是以年为单位的[doge]

【回复】真的吗，哥，手腕有点细，有点沮丧，我今年17还有机会吗
【回复】回复 @靖钏123 :腕围成年后是固定的，煅炼只能增0.5~1cm，国内腕围一般有19cm就算有天赋了，14~16的那种才叫真的细
【回复】回复 @靖钏123 :不玩力量不热衷煅炼，手腕细就没啥好沮丧的，正常人远没到拼天赋的时候