膝关节下蹲疼痛怎么办

顺路吗师傅:
医院总是说休息休息，其实如果韧带没断或者骨头没断，轻微的休息一下后一定得锻炼，去医院的康复科就有医生会教这个自身锻炼的事

老王她的冰柠檬:
股内侧头无力会导致髌骨位移路线不对，下蹲的时候髌股压力变大就体现出来了

顺路吗师傅:
有点看懵逼，30秒一次，5次1组，那做多少组？早中晚各一次吗