【新手必看】健身初期你必须要知道的10个常识与建议！

明哲MINGZEE:
Up 讲的很好，可是关于“无法局部减脂”我的想法是，当再做那些所谓的能“局部减脂”动作的时候，其实是带动了其他部位的力量，一起在减脂的。所以不存在局部减脂。而不是说那样没有用。 拿单纯的练一只手臂的例子，不太站的住理论。 我就尝试过所谓的局部减脂，我也成功的瘦了下来也没有反弹。 其实有一些视频的说的局部减脂是目的，而那些视频里的动作，最大程度的刺激想减脂的地方。确实也能达到这样的目的。 以上。个人想法。

【回复】我觉得你是没看懂为什么人家说无法局部减脂。因为你练一个部位只能增肌，消耗热量。热量赤字统一消耗脂肪。不是什么其他地方有没有练到。哦你练手臂是减脂，我练是增肌，量子纠缠啊？ 另外什么有的朋友的就别说了，我有的朋友还相信π等于4。无法局部减脂这个是老早的科研定论了
【回复】回复 @爱仕达咖啡 :突然 get 只能说局部减脂这个说法已经流行了，比起局部增肌，局部减脂好像更多人练得会更安心点。但是有些局部减脂的视频其实动作多样化，会配合其他训练动作，达到染脂的作用吧。所以，某种程度上，那些局部减脂的视频还是可以相信的。毕竟做了那些视频…瘦了轻了人也很多？
【回复】增肌可局部，减脂只能针对某地稍微带点局部而已。
千岁toys:
这就是我心目中的黑白无常，请立刻把我铐走[OK]

丶阿普主:
对所有健身新人说一句 多练 多实践，别人的训练计划并不是你的计划。 想要真正的身材就去练 看一本没有用的训练视频，还不如去做10个俯卧撑。

【回复】看视频也是有用的，但是要有针对性的选择信息，比如已经计划好每天练得部位，然后可以看视频参考一下别人都有哪些相应的训练，，用到什么器械，自己去的健身房有没有，来帮助填补完自己半完成状态的计划表。[喜极而泣]
【回复】现在我看这些视频都是一边平板支撑一边看
【回复】是的，看一大堆所谓网红的健身计划教程不如自己去实践什么动作合适自己怎么样做有效
艾琳霞:
我想知道吃什么不能靠自己因为在读书所以吃什么大部分都是靠父母这该怎么减脂[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】可以准备一碗水。吃的才都浸一下水把部分油脂留在水里。这样可以减少卡路里摄入。但是你吃的东西可能会没有味道了。好的摄入都是少糖少油足量的蛋白补充维生素和纤维
【回复】跟他们提要求啊，你不说怎么会有改变
【回复】跟父母说以后咱家都吃水煮吧[喜极而泣]，这样做菜也方便
不想吃碳水_Bo:
[加油]这期内容是真的干 我系统训练一年了 但是看到这些 感觉这个知识点非常全面了

我的昵称就是头像:
课代表来了 一指滑到9分55秒就OK了[doge]

曹拉里:
其实一开始用自由器械训练更好 固定器械的运动轨迹已经给你固定好了 所以你的动作做起来比较轻松和标准，但是相应的你缺乏了平衡能力和募集能力。自由器械克服重力，固定器械克服阻力。所以建议一开始用小重量的自由器械去感受发力，把动作做标准。用自由器械能够让我们的力量更大，身体的抗负荷能力更强，也因此会变的更健壮。仅个人观点

看到我就喊我去健身:
三连送上，挺感谢我的教练，少走了很多弯路，还好当初一狠心请的教练[喜极而泣]

啊瑞瑞啊-:
那我撸铁的时候出汗多是不是减脂效果会好点[微笑]

【回复】出汗只是检测运动量，出的是水
【回复】不是，像我这种汗腺不发达的人一样有效果[微笑]
【回复】出汗只是人体散热的一种方式，出汗量大并不代表减脂效果好，望采纳
兴胜想冰呢:
成功把我的自信心打掉了，你们可以啊！！！！

中和颂祥:
最后一幕罗列总结很清晰，但是第10条是什么意思？“你懂得”？！我懂什么？说话不说清楚，举报！

【回复】第十点是一键三连[藏狐]