这个夏天，如何减脂更高效！有氧/无氧/HIIT

瘦瘦瘦不下来啊:
请求出一期体脂高的小基数，想塑形降体脂的跟练！

【回复】蹲蹲蹲！102，大腿围50cm谁懂[跪了]内脏脂肪大的比比我重的人还大，谁又懂[跪了]
【回复】回复 @fgli :嗯，，总之，，小基数真的很难瘦，再加上体脂率还高。视觉上去根本不符合自己的体重[囧]（萎了）
【回复】回复 @是葶子吖 :我101，大腿围54臀围92[生病]
--Snowily:
什么时候midori可以出一期全流程的跟练视频呢[妙啊]

【回复】一两个小时的那种么 哈哈哈
【回复】回复 @MidoriLau :！！！附议，懒人急需
RichardYang719:
我是减重了40斤 现在是185cm 身高 79kg 我想说如果你想减重 减脂的话，有氧是一定需要的。这边没有最好最牛的有氧，有的只有最适合你的有氧。像我的话 我最爱的是骑单车和爬坡快走

【回复】回复 @臧臧臧臧臧臧4号 :做无氧就不会有，我2个月减了26斤，无氧有氧一起做皮肤很紧实，肌肉也有了
【回复】你说的对 没有最好的 只有最适合的
【回复】回复 @MOJOvO :长期大体重肥胖，不论做不做有氧都会留皮，这是没办法的，因为胖的太久 胖的太严重，皮肉分离了，毫无办法，但是无氧比有氧还是效果还是会稍微好点，肥胖纹没办法的，只能减脂速度慢点
waynen:
课代表来了： 大体重减脂：中低强度有氧训练为主 中等体重减脂：无氧为主，有氧为辅，先无氧，后有氧 5分钟热身—40到60分钟无氧—30分钟有氧—5到10分钟拉伸 小基数塑形：只做无氧、HIIT

【回复】回复 @枫景原 :兄弟你说错了啊，正常体质指数是19-24
【回复】回复 @不瘦到半百不改名 :BMI不等于体脂 体质需要专业仪器或者体脂钳来测
【回复】回复 @一颗白菜糖 :BMI大于28算大基数 体重(kg)/身高的平方（m） 24-28算小基数 24以下就是正常甚至偏瘦了 减个毛
阿遥瑶谣:
发现有氧无法达到我理想身材时我才开始力量……结果真香[doge]当然我还是热爱有氧

四夕猫木木:
请问157 58kg 算出来体脂率38%算哪种类型呀？[囧][囧]但是我上身又挺瘦，全部脂肪堆积在腹臀腿。而且以前不喜欢运动，心肺很差，最近才连续运动了半个月，结果体检出来心率过缓医生建议我不要尽量剧烈运动，但是我又判断不了什么运动是剧烈，有时我呼不上气但是我的四肢完全没有紧绷用力或者锻炼到了的感觉，都不知道是天气太热还是怎么样(இдஇ; ) 还有基础心率低会不会影响对燃脂最佳心率的判断呀？一些记录饮食的app里“还能摄入量”是直接就指的是热量缺口的大小吗？[委屈][委屈] 是完完全全的运动小白所以疑问很多，但是希望有人能解答我的一些问题呀，我希望有个健康轻松的好身体，感激不尽。[保卫萝卜_笔芯]

【回复】体脂38了上半身不会说“挺瘦”的，肚子，背部，腋下肯定有脂肪的。减脂最基本的还是热量差，如果做不了剧烈运动，先从少吃开始，运动就先快走或者骑车，然后慢慢地过渡到慢跑，跑步速度慢慢加快。总之不管你是哪种肥胖类型，减脂只有全身减脂的，哪怕是划拉划船机也能瘦小腿。局部是增肌塑形的，那个要做抗阻训练。
【回复】回复 @情绪少女任唯一 :加油呀感觉上半身更难减，手臂运动量好像一般比腿部少好多
【回复】回复 @MidoriLau :好的我明白了，谢谢up！[惊喜]手环刚到货准备明天看着心率调整计划啦！up的视频讲得都很通俗易懂，看了不少之前的很多疑问都被解决了，非常感谢！祝up的视频越来越好呀[打call]
起昵称需要脑细胞:
时间好长啊，5分钟热身，40到60分无氧，30分有氧，10分钟拉伸，合计85到105分钟

【回复】时间太长了，每天只有晚上有时间锻炼，按这个时长，基本除了做饭吃饭洗澡洗衣服之外都在运动，做不到是真的
【回复】运动减肥哪能还吃晚餐呢，我一般下午三四点就不吃了。然后7-9运动
【回复】回复 @起昵称需要脑细胞 :你能睡得着也厉害呀。我自从早上锻炼后，下午都睡不着了（以前每天下午都会犯困的）
液体猫猫啊:
什么时候出一起小基数专门瘦腿的训练呀，梨形身材哭辽全身就腿胖，是要无氧瘦腿吗

【回复】行 这周的跟练就发这个！
【回复】回复 @MidoriLau :爱你！！
就会敷衍:
不想练无氧只想刷脂的小基数怎么办[捂脸][捂脸]目前腰围大腿围卡住不动了

贝克街的工藤新一:
本人逐渐从中大基数161，63kg到小基数48kg，后期明显感觉喜欢无氧，有氧好无聊…（但是前期真的很爱有氧哈哈）[doge]

【回复】有氧确实容易无聊 但是想减脂只能有氧为主 哎 我每次都是跳绳一段时间换跳操 不然进行不下去
【回复】一样瘦下来后发现有氧确实无聊，我现在基本都是无氧然后配20分钟有氧最后来个拉伸完美[呲牙]
卌麻花:
体脂率24，没运动基础。在健身房跑步，配速8KM/H，我这个体能跑五分钟心率就能飙到190+[笑哭]，而且我还能坚持再跑五分钟，体能太差了，不过我也实在不想训练体能

【回复】那就试试看跑步机爬坡！坡度12速度5 也蛮好的
绯红Scarlet:
midori 那之前的14天训练算是有氧还是无氧

【回复】回复 @MidoriLau :我以为这套强度已经够了 还想靠这个来减体脂来着[捂脸] 但又不想找其他的训练计划[大哭]
一只呜哒:
啊小方！！可爱小方！！[乙女音_喜欢]

JohannaJ:
有什么半小时到一小时的hiit训练推荐吗？

【回复】高强度的HIIT能坚持20分钟就很不错啦
【回复】回复 @佛系少女杀生院 :[喜极而泣][喜极而泣]怕消耗不够。。。最近跟着carolin girvan做，半小时到一小时，觉得还不错。不过不算是hiit感觉，更多是抗组训练
【回复】一小时？你是运动员吗？
amadeus25:
跟着刘畊宏跳一个半小时 算有氧还是间接性？

【回复】一个半小时跳满是有氧无氧结合。本草纲目周大侠和龙拳这种强度比较大的操，跳的时候心率会瞬间拉很高，已经突破有氧的范围了。