舞蹈生的身材管理(针对零基础友友们) 如何有效健康瘦全身呢？快来看看吧

1岁爆金币:
根据身边舞院朋友的反应，超出体重罚款仍是行之有效的好方法，那真是拽到火锅面前都一口不吃，笑死

【回复】回复 @凝狸- :一天练24小时，也抵不了一顿吃撑的麻辣重油火锅[呆]，你以为你是练瘦的？其实你是“饿”瘦的
【回复】回复 @凝狸- :因为吃进去的热量，靠运动跟消耗不了。吃一个小蛋糕1500k，需要跑步3小时消耗。人一天跑1小时就力竭了。一个蛋糕要跑三天
【回复】回复 @凝狸- :她们民舞有课或者排练次次下课练功服湿透，但是架不住周末喝酒火锅蹦迪直接上重量。。。
栗子旺旺大李包:
我正常吃，饭量也大，真的就是活动量大就会瘦吧，寒假打了两份工，相当于八点到半夜一点多都在活动，每天休息时间就俩小时，然后瘦了十几斤[辣眼睛]真的就多做运动会瘦的

【回复】我就是吃不胖，高考后压力小了比以前更瘦了，但是身体很健康，裤子腰围都没有合适的，所以想增肥，但是一点用都没[笑哭]
【回复】你那是忙得没有时间吃东西[偷笑]
【回复】我去年暑假做兼职胖了十斤[藏狐]在超市，回去的时候手就没空过[辣眼睛]
雅鱼-:
我想知道每天舞蹈生都扎头发，发量是怎么保持的

【回复】说实话，一部分是天生的[脱单doge][笑哭]
梦回月湖:
对于上年纪的女性 椭圆机才是王道 椭圆机作圆周运动 保护膝盖 另外健身房商用椭圆机上看视频很容易消磨时间（转移注意力）跑步机颠簸大 对看视频影响大 椭圆机几乎可以保持胸以上平缓不剧烈颠簸 也就是不太影响眼睛上下剧烈起伏。另外千万别碰迪卡侬那种几百1000多的椭圆机 ，只要试一次健身房专业商用机，你就会明白那些廉价的东西有多拉胯（商用一般20000以上）效率来说 椭圆机效率稍低于跑步机 但我个人觉得椭圆机好处很多 稍低的效率可以接受 只要频率加几次

【回复】回复 @暮夜汐momo :椭圆机一开始的话 五分钟～十分钟就出汗了
【回复】回复 @暮夜汐momo :椭圆机力度加上来非常累的 汗如雨下
【回复】但我感觉不出汗也不累减不下去
再困也要爬起来学习:
我只要跑步，第二天就来例假，去医院检查都不知道啥原因

【回复】我[脱单doge]我只要一决定第二天开始运动减肥[妙啊]就…就会来例假[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]这么多年了咱也不知道为啥[tv_大哭]
【回复】回复 @颓废小黄鸭 :哈哈哈哈哈哈艹救命[tv_笑哭][tv_笑哭]美颜了[脱单doge]不怕
【回复】回复 @颓废小黄鸭 :[tv_笑哭][tv_笑哭][拥抱]
wsxqazas:
讲真的，跑步是最不容易塑形的，去做一些可以增肌训练，反而会好一些，而且长出肌肉后，你要吃多一点也没有关系，基础代谢变大了，人也自然而然会变成易瘦体质，跑步就不行了，跑很久也很难见到效果，当然了，如果是想强身健体的话，跑步或者是别的什么训练无所谓，亲身经历[喜极而泣]

【回复】回复 @你知道今天什麼日子嗎 :有没有可能改变饮食结构才是关键呢？没有冒犯的意思，但确实事实如此，运动从来都不是减肥的核心，少吃才是关键，运动是锦上添花，就塑形效果来讲，无氧比有氧强太多，大部分减肥的人都是希望能够在短时间内达到最好的效果吧，自然要选择更有效果的方法，而且就可持续的方向讲，大部分人因为工作和学习，不可能一直保持在这样一个生活状态，运动肯定会减少，吃的肯定会变多，身上能多点肌肉，维持体重可比坚持做有氧要容易太多了
【回复】回复 @西瓦史 :我减肥是很久以前的事情了有点记不清 说说我最近健身的吧 应该对你有点用 早上两个煮鸡蛋＋美式 中午最近胃口还不错 袁记云饺18-20个＋美式 下午 练前练后 一个馒头一个香蕉三个鸡蛋 个人感觉如果要减肥 还是得生活化 早上鸡蛋包子 中午正常吃 少油少盐(我不吃太油的 油的菜我过两道热水 多吃瘦肉） 下午 如果有氧的话 少吃点 主要吃蛋白质 如果健身的话就快碳(馒头香蕉啥的）＋蛋白质(有条件吃牛肉啥的
【回复】回复 @wsxqazas :是的是的 到现在我保持了八年多清淡飲食 已经不做有氧了 健身撸铁一年多了
sdhjffb:
字幕能高点吗，被up名字挡住了看着难受

【回复】回复 @捞鱼的蠢游戏z :orz啊我没说清楚 那个键是横竖屏切换键点了就可以不挡字幕但是视频还是竖屏的
【回复】竖屏的右下角可以去掉头像和评论这些东西 （最新版）
【回复】回复 @草莓牛奶西咯哟 :在哪切换
呀咿呀咿呦---:
姐姐的丸子头是怎么扎的呀，蓬蓬的感觉[星星眼]

【回复】看我之前的帖子，有发过哦[给心心]
宝儿姐1米7:
冬天怎么跑啊？如果不去健身房 室外需要穿羽绒服嘛？

【回复】可以不跑，很多训练室内就可以完成
【回复】穿运动服跑，一般跑到1～2公里身体就会发热了
喜欢甜食的小胖:
其实只要能坚持，任何一项体育项目都可以，普通人最难的的是对训练的焦率与迷茫这两个因素是导致半途而废的重要原因，只要接受过系统性的体育训练的人想减肥训练的时候就不会出现迷茫，自己也知道怎么安排

红豆奶茶得加蒸猪:
upup，我跑步有的时候刚开始跑，腿会突然间软一下，但是之后又好了，有的时候软的这一下很容易摔跤，上次就是腿突然软了，导致膝盖受了伤[笑哭]

斜杠十年:
关注不为别的，就为了每天看美女能长寿[doge]

黑の起源:
…….有没有人和我一样 睡觉睡好了起来立刻瘦好多。但每次梦里都在吃东西