劈叉不难 舞蹈演员的柔韧秘诀，0基础20分钟柔韧性跟练 解锁一字马“横叉”|芭蕾舞演员亲授 【椅子芭蕾】

雷里西亚:
第一天打卡，做完我的眼神就像一只绝育完的猫

【回复】当我第一次试那个袜子，我感觉自己像一只倒霉并且脚滑的汤姆猫
【回复】看到你的形容我有点犹豫。
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈比喻鬼才
Oo向阳而生oO:
up特别专业，希望up也能出一期科学开肩的视频，可能总低头看电脑和手机的原因，感觉肩膀的筋很紧很厚，出开肩视频一定收藏[鼓掌]，谢谢up

【回复】UPUP！我真的很需要！每天肩膀一动就稀里哗啦响[大哭]
【回复】锻炼背肌 有力量了自然就打开了
Ronnie67:
横叉真的是我一辈子做不出来的，小时候学了4年民族舞，空翻都熟练了，但是唯独不能做横叉。每次老师帮我压横叉我都感觉从腰部开始要瘫痪的感觉，吓的老师再也让我强求横叉了[无语]大家尽量就好不要强求

【回复】骨盆跟股骨（好像是）中间的空间有的人天生就是开不到一百八的，骨头开到一定程度会卡主，强行开会直接磨损两块骨头，比关节损伤还严重，这种除了小时候骨头没长好的时候压开就看天赋了，没有特别的需要还是以保证健康为主吧
【回复】救命 我也是！！！小时候学了四年 下腰竖叉飞踢都会了竟然就是压不下去横叉 真的是痛哭了的地步 俩同学一人压我一条腿都不管用[笑哭][笑哭]
【回复】只要把该拉的开了，不可能分不开、而且是主动把双脚分开得很直（比如要做的不是这种趴在地上的动作），前屈：拉伸后侧肌肉群。外展：拉伸内侧肌肉群。外旋：拉伸“耻股韧带”（盘着腿往前趴就是为了对髋关节外旋，因为“耻股韧带”限制外旋和外展，因为让髋关节内旋它就难以外展，外旋有助于开髋）。原理我已经说得很清楚了，哎，我这个是有科学依据的：BV1YD4y1d76s
当归亦可归:
评论区弹幕好多馋猿哥美色的，不要想了人家对象是陶典，国内知名配音演员[doge]

【回复】回复 @我很健康再给我来一份 :配音圈的陶典应该只有一个，冉冰、焰灵姬、斗罗的小舞、崩三琪亚娜、原神胡桃，都是她配音。
【回复】妈呀！居然是直男吗！！！
【回复】我丢真的么？！陶典姐姐的对象？！我的天什么神仙CP
CAPTAlN:
拉伸慢慢来，急了你就会听到“嗷～”

【回复】回复 @你懂我很懂 :看来你还没用掉这一次
多余且随便419:
姐妹们，相信我这些真的很有用，本人作为一名舞蹈生，可以很负责任的告诉大家，up主在这个视频里介绍的大部分方法都是我们平时自己在舞蹈室练软度的时候会用到的（比如躺下背贴地打胯，两腿张开贴墙，趴青蛙胯和耗叉）而且是极其管用的，相信我要是你每天坚持练十几分钟，三个月之后你就可以看到一个船新的自己，船新的胯根[OK]就不说胯根从此断开吧，就以后下叉肯定是比较轻松了，贴地不是问题，然后我想补充一下，就关于我们自己练的方法，可以先找个可以把住的地方踢踢旁腿，不管是下叉前都下叉后，这样能够比较好保持住胯根拉伸开的幅度，（当然如果你会把胯掀起来踢或者翘屁股什么的就先算了，会踢歪的，那就得不偿失了）总之就是，一定要坚持啊[OK]

【回复】我自己就这么干的，一两个月青蛙趴从屁股翘老高到完全贴地，然后就再也没练过了。。。。不过后来偶尔趴两天感觉也能很快从压不下去恢复到贴地的状态
【回复】回复 @lemon孟宁 :首先你要摸到自己的胯根在哪里，其实就是就在你的小腹两旁有两个凸起的骨头，那就是。然后你先慢慢踢一次，如果感觉到自己的胯根有跟着你的腿一起往后上方掀开，并且感觉自己那一侧的肩膀也有不自觉的去向下迎合腿部，恭喜你掀胯了[tv_doge]（其实踢腿是用大腿肌肉在发力带动，然后身子要面向正前方踢旁腿，只要注意好这个，胯根一般都不会掀开了）
【回复】救命，每次踢腿都被我学舞蹈的舍友嫌弃说胯不要动不要动，我感觉她就差一脚给我踹上来了，但是我完全感觉不到[笑哭]
齐光momo:
up主务必保持给出新手（菜鸡）水平的动作标准，真的能给人很大的激励，也看过很多其他健身拉伸博主的视频，他们太标准的动作真的很劝退菜鸡

愚鱼姜:
不知道有多少人还在打卡，今天是第10天，中间停了六七天，结论：亲测有效[支持] 至于啥有效法儿，要亲身体会，语言描述很繁琐。 唯一比较疑惑的是，做仰面直腿，分开时有筋错位的感觉，腿跟处，好像竖直方向没归位似的。 还会继续的[鼓掌]

【回复】我压右腿的时候也是有筋错位的感觉！不知道要不要紧😭
【回复】对的对的，我好像拉伤了，好痛，咋办[大哭]
踩点选手:
啊啊啊啊啊！！！好久好久之后，我下去啦哈哈哈哈哈期待我的互联网云老师出后腰跟练[给心心]

【回复】回复 @清川不归 :刚练会这样 因为他其中很多还会用到胯部腹部肌肉 不长期练舞的很多朋友体能本身也没有那么好。只要不是拉伤痛 多练几次就会习惯了 练完可以放松一下肌肉。刚开始实在没法连续压也可以隔几天等舒服一些在练 这样几次下来就会发现中间需要休息的时间越来越少 到最后每天练也不会特别疼了
【回复】好强，跟着练了好几天，很有效果，但是好疼（悲）
【回复】回复 @清川不归 :可以多热身活动一下 以及他那些开关胯部的动作。实在不适不要硬压 适当休息 毕竟是自己练习没有那么多经验 和老师压不一样 受伤就得不偿失了
酥脆椒盐炸鸡柳:
有武术底子的表示劈叉是没问题但是叉完之后腿一定会酸十几分钟，这种东西一定要坚持练，我是二年级练的武术现在的话柔韧度也比班里大部分人强，但是是有衰退的，各位一定要坚持练，猿哥的每个教程都很有用，不说减肥不说提升柔韧度，只是坚持锻炼的话对人的精气神都会有提升[OK]

【回复】[脱单doge]做完帕梅拉好奇又做了这个，帕梅拉只是单纯的累可能瘦了，这个做完之后脸上也疼出汗，脸上就感觉有活力 像敷面膜后的灵动【？】，不知道怎么形容 反正就是整个人看上去有精神了， 不丧气沉沉的了 。
【回复】回复 @晓雾晨风摇 :你是魔鬼吧[笑哭]
我中意你啦:
好像柔光版陈坤！！！老师太好看了呜呜呜呜

【回复】回复 @天青-子鸢 :可以说形容得很贴切了，up看起来又漂亮又温柔[捂眼]
你的神明惧怕我:
你的笑看起来很刻意 但是看着又好舒服 喜欢

【回复】回复 @玖倾情清晴 :老亚撒西了，他亚撒西一直很行的[脱单doge]
【回复】[微笑]老实说我就是想看男女才点进来，up真的很有范
雪辉雪辉雪辉:
[微笑]为什么有的人就能长得这么好看，而我像个猪头，[微笑]

【回复】猪头的话亚索可能不会压你[doge]
【回复】回复 @迟早成为肌肉男 :我觉得灯一关，[妙啊]亚索只要是个男人应该都会。。。[妙啊]
【回复】回复 @迟早成为肌肉男 :太笋了[喜极而泣]
海棠依旧2020928:
这种教导初入门的基本功多发，多多益善。[打call][打call]

【回复】回复 @猫查子 :竖叉很简单，每天坚持高踢腿，一组二十个，踢几组随意，踢两个星期你就能感觉到韧带开了不少，但是体位要正，轴心腿跟踢出去的腿脚尖都要朝前，我的竖叉就这么无师自通练了两个星期下去了
【回复】回复 @范李猿 :猿猿老师！能不能出一期竖叉跟练！！！横叉下去了但竖叉一直不能呜呜呜[大哭][大哭][大哭]
十字天国:
我想看日常！我要看日常！虽然我能看出猿哥你真的想教会我们！但是我学不会！想看日常想看日常好想看日常！！！[doge]

【回复】我觉得可以学会啊，就是练到十分钟我就累了，明天继续加油
【回复】回复 @萌果果111 :我也是，能学会，10分钟就累， 学会的同时也学废了
bananaBot:
┏猿哥最新动态时间： ┣2021年06月05日 18:30:09 ┣发送时间：5秒前 ┣上一次发动态是：5天前 ┗距上次更新：5天前

【回复】都D到这里了，有你的麦克雷[原神_鸽子]
擅长捉弄人的02同学:
劈叉确实不难，劈一次少两条腿而已[微笑]

【回复】靠，刚想说这么牛逼的吗，结果看到了后半句[辣眼睛]
【回复】回复 @六枚硬币岂能难住我 :这就是六级号的功力嘛[藏狐]