如何拉伸练成一字马竖叉｜零基础·干货·详细步骤

芒果和辣椒盐:
和up训练第14天： 将近快半个月了，感觉最明显的是自己下半身没有那么僵硬，筋在慢慢松动 可能是我自己x型腿的原因，感觉自己在做这些动作的时候都很不直，需要做些x型腿的矫正训练 总之一句话：做得时候很痛，但是做完之后就很快乐了~

芒果和辣椒盐:
和up训练第9天： 今天拉完感觉没有什么效果了，需要增大幅度继续拉伸 又是一场痛的体验旅程~

芒果和辣椒盐:
和up训练第12天（补昨天）：昨天太累了，忘记打卡 每天都要开始训练，一天不练就开始反弹了，昨天晚上又听到骨头咔咔地响了

芒果和辣椒盐:
和up训练第15天： 我在做2-5的时候能够把手放在腿的同一边了 其他的话都需要去做拉筋练习，身体太硬了 同时自己的xo型腿真的很严重，要好好地练习青蛙趴和大腿夹书，改善体态！

【回复】天啦，我好久没来B站。我刚看到你的留言。好感动啊，你那么坚持，并且很细致的记录！加油加油！[支持]
芒果和辣椒盐:
和up训练第7天： 1-2、3-2、1-7/8/9、3-7/8/9这几个动作没有什么进步，主要是可能自己觉得太疼了，不太敢下去，需要多花时间去增加相关位置的训练

芒果和辣椒盐:
和up训练第13天（补昨天）： 1、前期每天都要去练，不练就会直接反弹 2、拉一定要感觉到痛，没感觉相当于没拉

芒果和辣椒盐:
和up训练第三天： 还是痛，但是今天能够把腿碰到臀部了，不过1-8、1-9，我整个上半身在半空在的 看下今晚要不要继续多训练一次

芒果和辣椒盐:
和up训练第10天：（补昨天） 1-3我两个手肘能碰到瑜伽垫了！！！

芒果和辣椒盐:
和up训练第六天： 部分动作做得已经不痛，但是腿很容易伸不直，特别是膝盖那里的韧带，带来强烈的抗拒性 七八九对我来说真的很艰难，超级超级痛

芒果和辣椒盐:
和up训练第思天： 现在痛感稍微减轻，不过1-78和3-78对我来说难度非常大，手根本碰不到地面，只能借助旁边的桌子才能平衡

芒果和辣椒盐:
和up训练第11天： 1-2/3-2腿没那么紧了！！！！！

芒果和辣椒盐:
和up训练第8天： 1-2、3-2感觉腿和混泥土那么硬，目前只能慢慢训练过来 现在1-9和3-9我可以摸到脚板了！！！

芒果和辣椒盐:
和up训练第三天（2）： 主要感受还是，晚上感觉用身体贴地的动作都比之前贴近了一点点

芒果和辣椒盐:
和up训练第5天： 部分动作做得已经不痛，但是腿很容易伸不直，特别是膝盖那里的韧带，带来强烈的抗拒性

芒果和辣椒盐:
和up训练第一天： 身体太僵硬，根本无法下去，做完两条腿是真的痛！

芒果和辣椒盐:
和up训练第二天： 真的很痛，特别是把腿拉向臀部这个操作，都快抽筋了