连续20个倒立击掌俯卧撑，野生的肌肉就是猛

极限小钢炮吖:
这两天我堂哥结婚估计又要停两天了[doge]

【回复】区区视频，不更也罢[歪嘴][歪嘴]
【回复】我觉得可以弄个直播，让更多人知道优质街健up[星星眼]
【回复】回复 @正会员 :这个平台不知道怎么开直播
默酱-:
太强了，让我们这些凡人生存好有压力

我喜欢的都跑了:
等会，以前我琢磨人能不能做到这个动作，还真的有啊，牛逼

【回复】很多人能做类似的不过需要脚向上蹬腿配合，不过这个真的强
【回复】回复 @想说那个啥 :他说的可能是反指俄挺
富夫富:
人类早期驯服野生肌肉的珍贵影像[doge]

小酱酱酱酱酱阿:
up，我也想练出肌肉，刚开始每天做一些什么基本的动作合适呢[微笑]

【回复】如果你要增长肌肉的话去健身房撸铁是最好的选择，做传统三大项还有引体向上这些复合动作对肌肉的生长是最有帮助的。如果你没有办法去健身房也可以在家进行徒手训练，可以下个keep跟着练，从低强度开始。不用太追求高频率，初期的话培养习惯是最重要的，同一个部位一周1-2次即可，比如周一和周四练俯卧撑，周三和周六练引体，等你能坚持三个月左右就可以慢慢往上加强度和频率。我现在一周会练6天，一天拉力（引体肌群，手臂背部）三天推力（基础日，增肌日，神技日，我是练街健的）一天腿和核心一天心肺，这样身体各个部位都能锻炼得比较全面，当然这个计划仅供参考，不建议你一开始就用。还有就是饮食要做好，多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋和各种肉类，碳水也要多吃，比如米饭面条等一切主食，最后就是要睡够觉，一天7-8小时为最佳，你的肌肉只有在睡觉的时候才会快速生长，切记少熬夜。希望能帮到你
【回复】回复 @希璇馨一起走花路吧 :无效，十个太少了，如果你现在能做十个了，那你完全可以多做几组十个，或者做6－8个每组，每天做四组以上，然后慢慢增加。
byfans_:
b站生物无时不刻的提醒我是废物[大哭]

被生活磨平棱角:
弹幕不用艾特鸭王了，他不可能做到的，他训练的强度和这个没法比，而且鸭王肩膀有伤