教你如何矫正翼状肩胛骨

穹妹lv:
我不看不知道，看了觉得我有翼状肩胛骨，高低肩，骨盆前倾等各种症状[2233娘_郁闷]

【回复】说实话以前我不看这些文章视频，我不知道我自己有翼状肩，但在实际生活中，我现在运动三年了，我并没有觉得他让我平常会痛，或者是运动的时候会痛，或者是运动后会痛，也没有不舒服，所以我觉得也还好吧，看了这个觉得自己有膝超伸自己骨盆前倾自己有翼状肩，我觉得轻微的话而且没有给你带来痛感不舒服没什么关系，因为很多超模她都有一点点翼状肩甚至比较严重，还有有些芭蕾舞专业演员有膝超伸，如果不严重并且不痛不舒服的话，我觉得没有必要太在意，不然就是徒增烦恼，因为有时候体态矫正不是那么容易的。
【回复】我也是超级恐怖我都想去医院照CT了
【回复】加一阿，还外加脊柱侧弯，我快哭了
z杨兴:
主要负责稳定你肩胛骨的肌肉总共是从四个角度给你肩胛骨提供张力 分别是。内上角的肩胛提肌，把肩胛骨向内上提，前锯，把肩胛骨往贴着胸壁往前拉，上后锯肌把肩胛骨贴着胸壁往后拉，大小菱形肌，把肩胛骨拉向脊柱，肩胛下肌稳定肩胛骨与肱骨之间的相对位置是健康的，翼状肩要考虑上述肌肉到底是哪里出问题了，要先判断才能处理，因为前锯肌张力不足，和菱形肌张力不足，这两者引起翼状肩的处理方法，是完全相反的，如果的问题是前者，你选择了后者的处理方法，你的翼状肩反而会恶化。

【回复】回复 @朕的蛋蛋毛茸茸 :bobgg是b站的一个up主，我加了他的粉丝群，这段话是bobgg在粉丝群里说的。bobgg真名姚磊
可耻卖萌的张先森:
一年前我就通过正常的运动矫正了自己的肩胛骨 现在还是有点骨盆前倾 多看书 多实践 对自己苛刻一点 在体态方面的非病因姿势都很好自行矫正

【回复】[大哭] 我不懂 可以加你微信请教一下吗
【回复】希望能得到你的私信指导。
全能滑滑:
这个动作有用的，以前看jeff的视频开始矫正自己，现在基本好了，里面也有这个动作，以前做过好久，很有用的，现在肩推举也不疼了，也有劲儿了，哑铃推举26公斤美滋滋。

【回复】回复 @たかきやすし :从侧面看肩胛骨是突出来的，我就是这样，明明挺直了胸椎侧面看还跟驼背了一样
【回复】作为过来人提醒一下，改善翼状肩胛最大的问题在于刚开始不会发力，因为从来没有这样的发力模式来引导过自己的身体，所以一开始进步很慢，但是只要好好坚持并每天动脑子修正自己的问题，就会变得越来越好。
【回复】回复 @世界主宰任天堂 :姐夫的那个视频，我做下来 都是肩膀最酸Σ( ￣□￣||)
禁忌之杖:
[囧]我左侧肩胛骨外翻。躺下的时候能明显感觉到左边凸起来一块，这可咋整？[委屈]

【回复】我是右侧 好像肩胛骨上移外翻
【回复】回复 @大大秀秀 :我和你一样，躺下能明显感觉到。而且，我平时明明挺直背了，看起来还是驼背。好难。
海拉鲁的毛毛雨:
请问如果是驼背导致的肩胛骨凸出做这个也会有效果吗？

小碗丸子W:
就是肩胛骨不稳定，内侧缘突出，老是不由自主地用斜方肌代偿发力，之前不当回事，现在重视起来了，感谢博士🙏

kulukuku:
都是因为肩胛骨外翻，我都不敢练了，推胸的时候右边肩胛骨感觉都快翻掉出来了，吓得我不敢健身了怕加重，现在右边肩膀很容易肌肉疲劳。看着这个我要试试能不能搞回来[微笑]

王咪咪不是猪咪:
左侧有右侧没有……，以前健身杠铃卧推的时候左边受伤现在还有问题，哑铃肩推左边还是会有疼痛……，还有我睡姿比较喜欢靠左边。[芮小凸小凹_心痛]

侠客李景风:
我趴下的时候肩胛骨会碰撞产生疼痛怎么解决啊，肩胛骨凸起，看起来驼背很严重

【回复】我也是突起，不知道咋个办，而且是一边凸
款酱:
已经跟着私教训练了半年，背部肌肉已经能找到感觉，前侧肌肉也放松到位了，但是依旧一直有不适，遇到瓶颈。今天看到这个视频，试了一下 ，不舒服的肩胛骨好像一下打开了。非常感谢 ，提供了一个新思路给我，很有帮助。