10公里终于进40了！！这能算破三的入门吗

阿伏加德罗联军:
很快了，但是破3，40肯定不够滴[呲牙]，

【回复】回复 @trasej :破三平均配速4.15，那得多强的有氧耐力，才能在只慢10公里pb 15s的配速干全马[doge]
【回复】回复 @星海的鸽子 :38吧[吃瓜]，我这边一个跑友5k最快才19.30，但是他破三了[笑哭]，这边年轻小伙子5k ,能跑17，18，但是半马最快才128，
【回复】回复 @落叶在北归根在南 :那是他长距离拉够了，年轻的话没多少有那么多时间积累跑量的，都是靠间歇强度加长距离并起来破三的， 5 k20的速度能力加月300起的跑量大半年够破三，5k18的速度能力加月200左右的跑量也够破三，但全马怎么都离不开长距离的，只是没那么多时间堆，能抽出时间跑步就碾压一大堆人了
发呆的二云:
恭喜恭喜。每个人的速度和耐力水平不一样。有的人有氧430，但是极限速度也就四分。有的人极限330，但是有氧五分开外了。

小初十俞兴:
评论区人均4分配，说得跟玩一样，能40分钟跑完10公里的已经很牛逼了只能说。

【回复】我就不行，54应该是我跑了几个月的极限了
仸影:
30k的405配，破三才基本稳了。10k太少，推半马成绩还行，推全马没有意义。

小盗空空:
恭喜恭喜，哈哈说到领导跑法，我跑累的时候，就学阳仔的跑姿，你别说还挺舒服[吃瓜]

Fenix330:
很厉害了，但是4分配以内能跑15KM才差不多破三

はとりちせ:
跑了半年多从202斤减到148（身高173），10㎞45，操场半马138，去年第一次参加全马（成马）5小时，过了30km加上头一晚就睡了4小时多点，崩了开摆走完的[笑哭]，然后脚底大面积水泡套水泡停跑了一个月最近才恢复跑[笑哭]

醉雪听涛:
比赛可以跑到43分，平时自己跑不到那么快，[笑哭]

【回复】到底是啥恐怖的训练赛道[吃瓜]
八十年环游世界:
哇塞，来激情了[星星眼][星星眼][星星眼]

飞o0火:
我10k38分+，不要说破3，310都还没跑进[doge]

八十年环游世界:
恭喜恭喜，走两步都能进40，牛牛牛。希望我开的这个玩笑没有给阳仔带来困扰，见谅！见谅！[抱拳][抱拳][抱拳]

【回复】回复 @阳仔然后去哪呢 :加油加油，我也在努力破三