批量出产世界冠军！哈萨克斯坦腕力训练模式分析
Toorder:
感谢大叔分享。非常符合力量训练原则，而且训练难度大，训练严格，从实战出发，坚持大量训练。怪不得容易出运动成绩。
【回复】田麦久运动训练学第二版
【回复】太熟悉了 去年考体综346三本书背昏了
拇指大师:
大叔，你能不能分析一下德文现在的训练模式[doge]
感觉德文现在那种一组，一天多次的训练模式很诡异和离谱，求讲解[doge]
【回复】不离谱，他是把训练融入日常生活。德文的练法不能批量打造冠军。
【回复】回复 @奇妙的天师 :他的静态1RM不是传统意义大重量，是帮初学者打造静态稳定结构
【回复】而且全是静态1rm的训练
离谱到家了
求分析[doge]
红絨:
羡慕大叔可以到处去学习腕力技巧，上海本地大佬财务自由真好。。我只能在家练练了，哪也去不了[笑哭]
【回复】叶鸣是画家，钱多。他开的车都是好车。
【回复】回复 @骑射手 :家境贫困，安贫乐道。
【回复】回复 @骑射手 :[笑哭]叶师傅光上海土著这一个身份就不得了，资产估计千万起
TOTOLO_:
感谢分享，我谈谈想法
1、先疲劳大肌群的做法感觉值得学习（丹尼斯现在备战也是先做大重量弯举然后对练）；
2、桡侧旋前这种带子挂法和手腕位置确实蛮值得学习，一般挂法很容易有一侧挂在桡骨上了，那难度下降的就比较多；
3、中立位侧压是靠手腕驱动的吗？一般不都是先锁定好夹角、压到最后一段再移动前端吗？我看不少人的观点是在启动阶段需要曲腕但不要主动旋前驱动；
4、还是觉得训练时间太长了，超过一个小时皮质醇上升不会影响训练效果吗？
【回复】回复 @TOTOLO_ :手腕屈到最深，带子才能在手背上不滑下来，但屈到最深，小指就没力点住带子，你试试就知道了
【回复】关于皮质醇，这种训练强度不会很大，只要熬过两周，人体就适应了。
【回复】桡侧旋前最关键是带子不打结。
AI视频小助理:
本视频讲述了一个人在家里进行训练的方法。他以前在体校训练了很长时间，现在在家里训练也很轻松。他的训练内容包括器械训练和实战训练，穿插进行。训练包括俯卧撑、杠铃弯举、旋前等动作，注重手腕和前臂的训练。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@锻炼大神 召唤发送
戒冲教教主:
正常俯卧撑30次/组
指握撑20次/1组
屈腕80/1组
锤提9次/1组（最后一次保持10秒）
虎口旋前9次/1组（最后一次保持10秒）
休息10分钟
重复上面[脱单doge]
TheMasterWizard:
热身
指卧撑20/5
正式训练
杠铃锤举7/5 最后停顿10秒
桡侧旋前9/5 最后停顿10秒
食指锤提9/5 最后一次停顿10秒
龙门架顶峰侧压12/5
哑铃锤式静态锁臂60秒/5
千斤棒正反手卷腕 不停做 力竭为止
实战
老林好:
十天各不相同，后面九天的练法都会发出来吗，迫不及待学习了[星星眼]
【回复】我就跟练了一天，其余九天练什么我也不知道，魔腕道场每天开放，愿意跟着练的都可以去。今天魏思澄去了并且完成了训练。
【回复】回复 @常态琳琅--堪击 :国内腕力没有退役这说，基本都是爱好
【回复】回复 @妈的-叫什么名字好呢 :距离可以过滤掉不热爱的人
HI尤妮思:
请问我这个训练合理吗？我之前训练都是多次数，比如拳峰提15kg50次一组，拇指旋前15kg50次，其他训练一般一组是三十次
【回复】回复 @不知所措的上尉 :顺从
【回复】回复 @锻炼大神 :腕力不追求增肌，是增力专项
腕力_易:
課代表來記錄一下動作[doge]
一周5天，1天大重量，其餘中小重量
器械和實戰穿插進行
只看器械訓練的話？可以壓縮到2-3個小時
1指腕撐20次×5組（基本功）
2槓鈴錘舉7次×5組
3橈側旋前9次×5組，最後停頓10秒。帶子必須在手背上，上不能超過手指，下不能達到手腕
4食指錘提9次×5組，最後停頓10秒。
5龍門架頂峰側壓（比賽整合發力，必須擰到極限）：12次×5組
6啞鈴錘式靜態鎖臂：60s×5組
7千斤棒正反手卷腕（不停做）：力竭為止，一般一次兩組[doge]（聽到的），屬於促進前臂和指腕的恢復訓練。
【回复】回复 @掰手腕的废柴大叔 :哇！期待大叔的分享！或是有機會請喬老板做一下課程進行教學[星星眼]
【回复】十次训练为一个周期，这是一次的训练，其余九次不重样。
SlowJamz:
请务必分享一下其他9天的训练内容 感觉对国内腕力帮助太大
麦海星:
但是听小勇说全部的动作都是小幅度的训练进步要比大幅度快很多 类似明道和德文都是进行小幅度的训练 这是因人而异吗
【回复】重量大了想大幅度也大不了
景天王者工作室:
我也天天练一下下一个阿兰佐罗就是我。
nlbaoqan:
俯卧撑和引体向上是所有体育项目中，体育中最基础的最重要的最有效的最好的上肢训练动作
【回复】只要是上肢就少不了这两个，主要还是这两个动作类型太多了，只要是上肢，就总有能练到的
【回复】回复 @掰手腕的废柴大叔 :原来叶师傅您是UP主，乔老板是参演者，谢谢您的夸奖
