每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你怀疑人生！

不姓杨的杨:
持续15分钟，不用想都知道能瘦多少了，每天快速开合跳五分钟坚持一个月效果都很显著

【回复】回复 @阿克特莱斯 :我从高中开始，到生孩子前，无论吃多少，体重都不动，不胖也不瘦，一直有一定运动。生个娃，胖了十斤，体重依然不动，但并不算胖，毕竟之前不重。又生了一个，又重了十斤，现在二胎两周岁了，依然一斤没动。这两个月开始注意饮食了，运动也加上了。我不明白了，为什么我的体重就是不动
【回复】回复 @wsx128 :我波比跳每天一百个，一个多月体重与肥肉纹丝未动，动作绝对正规到位，吃的东西也不多我也从来不吃零食，可是就是纹丝未动[阴险]
【回复】回复 @阿克特莱斯 :每个人体质不同，有些人稍微运动一下就能瘦，有些人得往死里怼，我和你一样
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原地开合跳半个月前来报到，重了5斤。。锻炼之后食欲更好了。。

【回复】回复 @whatththell:我跟着另一个视频学跳绳，一直到现在，又重了5斤。。。。。。。感觉运动不适合自己
【回复】额😓，在我们做hiit的运动中，开合跳约等于休息，所以原地开合跳可能效果并不会很好。
【回复】回复 @欣欣灬不哭 :是血糖的原因，增加了身体的水分。刚开始运动是会变重，但是肌肉增加，你的消耗增加。后期不想要肌肉的话停止锻炼就可以，会再掉几斤的。
京城土著6:
我就是膝盖脆脆怪 弹幕里不是我说的 老子膝盖已经报废了 半月板里面嘎吱嘎吱响 老子特么疼

【回复】我差不多两年前摔了一跤，踝关节一直不怎么能用力，最近运动了反而没事了。肌肉对关节有保护作用。你找一些没跳跃的视频，肌肉力量上去了，关节好很多
【回复】我没练就是 一弯膝盖就嘎嘣一下 一弯嘎嘣一下[嫌弃]
【回复】一直在练，每天30分钟，管不住嘴，肚子明显小了，但体重没下去[大哭]
我与夕阳同住你心:
我现在特别想瘦腿，我现在身高177 然后体重是136 但是我的腿 像150斤的腿，然后上半身很瘦 我现在不敢做下半身运动，怕越来越胖눈_눈

【回复】我也是，但最近我用一扎一扎两，发现字需要2.4扎，我怀疑是不是我手长大了[微笑]
【回复】我身高和你差不多120斤我感觉我应该增加点肌肉
【回复】腿越肥然而越需要锻炼吧，至少锻炼后能增加肌肉，减少一些脂肪，再不济抽脂也可以
Rush_BliBli:
这个开头就很难受，心率上升的很快，然后还是持续高心率

奔跑吧西瓜233:
开合跳不是用来休息的吗？感觉是低强度有氧。但你每天只做开合跳不仅膝盖受不了减脂效果也不好

【回复】开合跳属实没啥意思哈哈哈，有些人自己不行就开始酸了[呲牙]虽然我也跳，真香，不过减肥还是俯卧撑波比跳加开合跳这样给力，每天一百就行，
【回复】半个小时跳够一千个你试试？[doge]
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每天15min开合跳＋饮食控制 月瘦15斤来报道啦

【回复】回复 @冰摇桃桃乌龙茶思密达 :腿疼是不是动作不对，多看几个人的视频模仿一下，跳起不用脚离地太高了，前脚掌着地，可以有一点外八字，穿有点缓冲的运动鞋做动作。我是每天1000多个，50*6，60*5，80*5，中间休息不到一分钟，组间做一些其他运动，个人建议供参考，一个月减10斤了。
【回复】回复 @阿班阿卜 :没数啊～但是至少15min不间断 我跳的应该还是比较快的 至少要全身发热才行
【回复】能说一下原来的身高体重吗
脚刹你们所有人:
跳的时候千万不要放自己喜欢的歌，不然你会讨厌这首歌的，一听就反胃

路边一小猫:
话是这么说没错，问题我这200多斤的创伤性关节炎怎么办

【回复】要腿还是要脂肪你来选[尴尬]
【回复】回复 @藥君 :问题是没腿也掉不了脂肪啊
【回复】回复 @独自听雨 :力量训练要做的，170斤以后，我是三餐都是轻食餐，中午的主食，就是米饭100g一点，然后肉100g，其他的都是蔬菜水果沙拉。我是每天锻炼着的，之前是在家锻炼，每天b站国外排行第一有氧视频或者超模25加2个天鹅臂加排行第一减小腿加林芊于瘦腿视频。我现在是在健身房锻炼，跑步机40分钟，加上力量训练
大大亨利:
总是有人说对膝盖不好，我就想说你极速冲刺的时候膝盖收到的力比这个大得多了

妈个鸡泰伦159:
BGM是沈懿的“战舞”，电影大灌篮的主题曲，甩吴亦凡大半个中国的RAP

【回复】记得最早听沈懿的战地之王😂
【回复】现在那个作词emmmm，不敢恭维
来自魔都:
HIIT运动减肥最好 比如用全力的90%跑30S 再慢跑30S 这样一个循环5分钟一组 一次做4组 一个星期3次就够了 3个月下来肯定能瘦

我是来江苏劳改的:
现在干啥都有喊膝关节杀手，我寻思都去打太极拳算了

【回复】回复 @漂洋过海来Gank你 :伤身体
-三雯鱼:
哈哈我每天就50个，配上别的减肥操和节食，一周瘦了八斤

违规昵称baymax:
膝盖杀手那些，打飞机不伤膝盖，膝盖都不需要用到，每天多打打飞机保护一下膝盖

缘见了:
那种什么东西来着，忘了减脂什么来的一个多小时我做完满身大汗饿的要是，累瘫了！

【回复】回复 @奔跑吧西瓜233 :没有，超模训练的东西，有形体拉伸在里面
【回复】回复 @GeekScienceBoy :怎么可能，那得成神仙了
蝴蝶与箭毒木:
我一天最多两百多个，人家说定的量少，会坚持住，做这个真的特别累，我做这个一个星期了，总之慢慢来吧，再接再厉

【回复】回复 @没有你丶哥依然潇洒 :连人带盒5斤多