16+8第4天复胖了！心态崩了 毁灭吧！！

北子跟你拼惹:
轻断食吃麦当劳鸡爪[呲牙][呲牙][呲牙]给我整笑了

【回复】她这个肯定是搞笑视频，不是减肥视频。 如果是减肥视频，应该有半小时到1小时的空腹有氧运动。饮食方面更是得戒口，火锅麻辣烫，汉堡可乐炸鸡，饮料，各种零食，还有什么夜宵啤酒等等多余的东西完全不能吃。减肥能吃的东西，早点两个鸡蛋加一点碳水。中午一小碗米饭加300g的蛋白质其他蔬菜和水果随意还能增加饱腹感，反正没看到谁吃蔬菜长胖的，随便吃蔬菜水果。晚饭的碳水还要更少点，1小碗米饭吧，加蛋白质和蔬菜水果。 其实最重要的还是空腹有氧运动，早餐前半小时，晚餐前半小时。 如果早上上班没时间的，可以下班后，先别吃饭，这个时候距离你中午吃饭大概6小时到8小时，也是空腹状态，可以运动，完了以后再吃饭，当然一样的碳水肯定只有1碗米饭，加蛋白质加蔬菜水果这些。请别吃什么零食，还有人问减肥期间能不能吃麻辣烫和火锅这些？我真的服了，你要吃那个不就和以前一样嘛，不改变以前的生活习惯，怎么能瘦呢？ 真的，人家瘦子吃一碗米饭就够了，胖子得吃两碗，是人家的两倍，时间长了不胖才有鬼了。只要你吃的和瘦子差不多，加运动，慢慢的就会瘦，还有就是 不要偷懒，不要偷吃
【回复】一天只吃500大卡的麦当劳也能框框瘦[妙啊]
【回复】回复 @一辈子吃不上四个菜 :意志力够强的吃什么都行，最大的问题是心里要有数知道自己今天这口下肚热量有多高，吃炸鸡烧烤猪脚饭都行，但要注意热量到了预订值就得住嘴，我减肥虽然不是天天炸鸡烧烤，但一周也会吃上两三次，吃之前做好其他两餐少吃热量的准备，饿了啃黄瓜生番茄就行了，肥也减了嘴也没受苦，加上有氧一天无氧一天身材也远好过之前，也没有什么反弹或者焦虑带来的情绪性进食[思考]
shanegg:
up你这一天三顿的热量总一块快赶我三天吃的了，特别是中午那顿，一个汉堡一个卷一个派还有一大杯饮料，这是想增肥嘛[笑哭]我从五月到八月底从88kg减到68kg，我也16+8，少量运动，比如骑车一小时加散步一小时，心情好就动动，不想动就不动。热量缺口是减肥的直接手段，改变饮食习惯是保持减肥成果过上健康生活的根本手段。你这饮食。。量又大又不健康，哪样都没占[辣眼睛]我也节食，不节食不可能，毕竟胖人的胃口胖过的都知道，只凭自己感觉的所谓“七八分饱”，都够喂胖2个瘦子了吧，所以控制热量和节食一定要的。但是也不是单纯的少吃，要在吃得营养健康的基础上控制分量。我全天的量基本如下（150米饭，200g白水鸡胸肉，小一斤淡炒蔬菜，200g水果，20g左右的坚果，一盒牛奶一个煮鸡蛋，然后2000ml左右的水或者纯茶水。）姨妈正常，也不脱发，口味清淡了不少，胃口也小了很多，也不怎么惦记零食炸物之类的了。全部简单烹饪，不要油煎油炸以及重盐重糖，这样不仅可以在有限的热量下吃得更多一点饱一点，也可以慢慢改掉重口味的饮食习惯，不至于像那些无脑节食的，哪天扛不住了然后暴食。不想饿还要减肥真的不现实，瘦子一顿饭一碗饭就饱了，我们胖子得三碗才能有点饱的感觉，不减少食量让胃部慢慢缩小，就永远解决不了只吃一碗吃不饱这个问题，这个过程是有点难受，但也是必须经历的。如果up你还是希望能减肥，就从健康饮食开始，坚持控制饭量，加油吧。

【回复】我正常吃家常菜，加上运动，规律作息，已经减了十二斤了。我已经对很多以前爱吃的不健康的东西，没有感觉了，反而很喜欢我妈做的饭菜了，油多的，油炸的，甜点啥的，已经不太能吸引我了，减肥就要从饮食，生活作息上开始调整。我依然还在减肥的路上，但已经成了生活习惯了
【回复】最近两个月我基本没减，不是平台期，就是懒了没有过分关心减肥这事，想吃就叫外卖，心情好就出去吃一顿，不过胃口小了很多，饮食习惯也确实变了，出去吃也吃不多，觉得哪天太放肆了第二天就少吃点清一下肠胃，而且我发现喝茶对清脂真的很有用，推荐想减肥的小伙伴多多喝茶哈。这两个月体重虽然有波动但也没有很大涨幅，今早刚称了是67.5。不过距离我的目标还有一段距离，我也要打起精神继续加油[呲牙]
【回复】回复 @lyrics370 :我也，减肥久了就对重口的越来越不感兴趣了[脱单doge]家常菜永远的神
阿长的山海经丶:
谁说轻断食就不用热量缺口了 你一点也不控制吃肯定痩不了的

【回复】回复 @珠海精神病院庆主任 :看起来楼主打错字了，打成了痩，不过痩瘦这两个字确实太像了
【回复】这话没错，有热量缺口才会瘦
【回复】回复 @卿卿耀司 :最佳的热量缺口制造方案，就是你每天吃的刚刚好是自己的基础代谢，然后你运动所产生的热量就全是热量缺口，不着急减肥的可以每天制造三百多卡就行，着急的就五百卡，不建议热量缺口太大，最多八百卡不能再多了。这个方案一个月要坚持二十一天左右，也不要太多，也就是你运动三天就要休息一天。
人畜无害老白兔:
先不说吃的，就你那一大杯麦当劳的饮料，我都不知道你怎么能腆着脸喝下去的，明知道自己胖[怪我咯]真就妹说就是零卡？喝水这热量不直接掉一大截？

【回复】我晕呢，我以前一天一瓶可口可乐的人，减肥以后快俩月没喝过了，奶茶都是0卡糖无植脂末300卡以下的一周一次[OK]
【回复】回复 @夜鸠夜 :是的，高糖饮料和精加工零食的增肥效果相当恐怖，大基数初期一天三顿正常茶饭吃都不丢人的，空闲时间管不住嘴，能喝水的喝饮料，我只能说梦里啥都有[doge]
【回复】回复 @人畜无害老白兔 :雀食，解馋
minutiae:
我从90kg减到70kg 并且还在坚持的人告诉你，你晚上吃的这个鸡爪的热量，就算你走一万多步，也消耗不了，三万步还差不多，鸡爪子的热量特别高，比一顿正常饭的热量都高

【回复】回复 @xiuyan言079 :我减了四个月，不运动，不节食，只是把碳水主食换成了糙粮。所以减的慢，但是姨妈没出走，身体感觉挺好的
【回复】回复 @xiuyan言079 :你这已经很快了，越往后越慢，我以前快一百八的时候一个月八九斤，现在一百三十八，最近十天反反复复就是来回波动不掉称，唉，我舍友说，减肥是女人一生的事业，慢慢加油吧[脱单doge]
【回复】回复 @xiuyan言079 :宝子，正常减肥速度是每周减去体重的0.5%-1%,你这减的太快了啦，慢慢来，不急
嗯丶说定了哦:
我16+8…体重卡在66到68kg之间整整5周…然后因为住院调整血糖，嫌弃医院的机械称不准，再加上穿的又多又厚，三天没上称…第四天路过体重称，犹豫了一下，还是站上去了[星星眼][呲牙][呲牙]第六周的第一天~给了我一个小惊喜~穿着厚厚的衣服，拿着我重达300克的手机~体重称指针稳稳的指在了66kg~也就是说我终于突破66kg的平台期了[星星眼][星星眼][星星眼]今儿又去称了一下~全副武装65kg了[星星眼]啊哈哈哈哈哈哈~我终于迈进12开头的体重了~~将近十年没有这个体重了~[打call][打call][打call]目标元旦到120斤~~

【回复】回复 @译起晗吧 :就是吃16小时东西，然后睡8个小时！
【回复】回复 @珠海精神病院庆主任 :出栏！
【回复】回复 @译起晗吧 :16小时空腹，把一天的饭8小时内吃完
忆苦思甜的郡主:
其实减肥泡面肯德基和麦当劳都能吃，关键是搭配。比如你可以巨无霸一个，但是薯条饮料不要吃，换成一个苹果或者玉米杯或者蔬菜沙拉不加酱，也不会胖。如果你又吃汉堡又吃鸡块薯条派肯定不行的。泡面大概500卡，配蔬菜和鸡蛋也挺好一顿饭的，汤可以不喝或少喝。搭配和量是关键

【回复】回复 @空宝你来啦 :芝士可以吃，吃一个肉饼汉堡就行，去不去酱都无所谓。加一杯冰美，来点蔬菜，不可能胖的。早晚吃点饱腹低脂例如黄瓜，番薯啥的。中大基数，吃这个绝对会瘦。小基数可能不会瘦，配合运动会有成效
【回复】想吃就吃，要么就不吃，带酱也没问题，大不了一整天不吃，又不是经常吃[滑稽][滑稽]
冷硬的小纬:
你整这些打扮，有什么用呢，真想变美变好，去减肥，瘦了就是不打扮也比现在好看一万倍

Zakiyan:
你还是吃的太多了，中午你吃一个汉堡或鸡肉卷就好了，又吃汉堡又吃鸡肉卷还吃一个派配上饮料，到了晚上还敢吃鸡爪。不知道up主是缺乏减肥知识还是怎样，建议真想减肥先搞清楚食物到底是怎样一回事吧。

敢误心理学完颜缺德:
别减了，减肥还吃鸡肉卷汉堡包我是没想到的，人家吃的汉堡是烤的肉，你吃的是炸的，真的怀疑你是不是沾点什么。吃汉堡减肥还能给心态搞崩？

組組吟:
吃水煮蛋，無糖豆漿，雞腿，牛排，炒過的綠色蔬菜吧！！好吃又能瘦啊，減了10kg的過來人真心建議！！雞胸和水煮菜難堅持

【回复】只要运动，平时我就晚上不吃碳水，早餐中午正常吃，每天做半小时有氧运动，一个月瘦10斤，慢慢来。减肥要保证心态愉快，一个星期还要吃顿好，昨晚我就没节食去吃潮汕牛肉火锅。回来做了运动，起来没胖回去。
【回复】不要吃零食不要吃零食！吃蛋吃肉吃菜
请叫我番茄海盗:
笑死我了 馋 批硬是觉得减肥难。。单纯减重不保肌肉容易的起飞。。真正需要锻炼的是脆的像纸一样的意志力

行烨mio:
我觉得不要老盯着体重秤上的数字看，那只会越来越焦虑，某一天的数字突然反弹了就反弹了。个人建议，汉堡炸鸡这些东西吃是能吃，但要控好次数，一两周吃一次不会影响很大。 关于16+8，我觉得如果不能在达到减重的目标后长期坚持，就按正常的量的七八分饱吃可以先喝点水来垫一下。

【回复】确实零食憋买，双一囤了一大波根本忍不住，还好运动量大[热]
【回复】还有零食最好不要买，不买就不会想吃，因为买了就很难管住不去吃。来自个人减重40+斤的经验（绝对真实，我两条大腿上还布满着淡化成白色的肥胖纹）
喵大桑:
其实别人不在乎自己长得怎么样，当自己都看不惯自己的时候，人或许才会真的向上走

【回复】是的，自己没意识到谁说都没用，只有自己真正的意识到为了美丽也好，为了健康也罢，那才能坚持下去
樱落兮兮:
减肥很重要的一条就是控糖，麦当劳这一餐吃的喝的全是糖[笑哭]因为减肥我都是长年喝茶和美式，偶尔喝点快乐水。减肥基本饮食原则，高蛋白，低脂肪，合理碳水，多维生素，低糖，低钠

【回复】全麦食品她已经摸的透透的了
喂猪陈师傅:
姐妹，你知道那个水果派热量糖分有多高吗就往嘴里塞。[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @Threeblocks :水果派和水果完全就是两个东西嘛。[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】是啊。她单吃个水果都行。非吃水果派[笑哭]
【回复】回复 @北塔105 :比大米饭恐怖的多，大米饭没有添加糖，也不是油炸食品