【纪录片】习惯的奴隶-Slaves To Habit

chowmoemoexxxx:
（不完整的小总结，方便自己参考） 1.吸烟不会上瘾，无法戒烟是因为有习惯功能障碍，上瘾和习惯的感觉一样 2.创造一个新的好习惯replace坏的习惯 3.压力等会导致我们做出后悔的选择（所以规律生活健康饮食很重要） 4.相信意志力是无限产生的人比认为意志力会耗尽的人更自律，自控力更好 5.选毅力最强的时间段去面对诱惑（视频里说大部分人早上比晚上意志更坚定） 6.在做选择之前考虑久一些 7.即使在坚持过程中松懈了也不要放弃

【回复】原谅自己一时的放纵，比指责咒骂自己更有助于尽快回归正轨
【回复】在做坏习惯之前做点别的
icegreen19:
1. 立FLAG，总比不立好。 2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，可以用新习惯代替旧习惯。 3. 压力和睡眠不足时，意志力会下降（讽刺的是，经常因为无法控制自己放下手机而熬夜），要在意志力强的时段面对挑战。 4. 找个朋友一起改变（伴侣的支持太重要了）。 5. 即使一开始会失败，也不要自暴自弃，因为内疚会降低自尊，从而让意志力进一步流失。 6. 专注于长期目标，可以让自己更好地融入社会，提升幸福感。

【回复】谢谢，祝你也祝我，我也用一用[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]
【回复】第5条第6条很有启发，受教了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】我们合作，一起去改变吧。
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其实人只要剧烈运动之后身体就不太会想吃东西了（身体内的荷尔蒙发挥的作用）

【回复】关键是想吃东西时 一点不想运动
【回复】因为做了有氧调动了肌糖原，也就是说，你没吃东西，但身体吃了储存在肌肉中的糖。血糖上来了所以不饿。
【回复】真的是，就算很饿，刚跑完步也会感到饱腹感很强不想吃东西
吃的全归我:
说到早起是我目前最大的挑战，我否认坚持久了就成为一种习惯 因为我们读书10年 每天6点起 为什么还没有养成早起的习惯？现在工作能睡一天

【回复】习惯是大脑建立在奖惩制度上形成的，如果你没有早起的习惯说明早起让你感觉不够积极，大脑对早期的感受是惩罚，那些有早起习惯的人享受自己早起之后清醒的脑子和有更多富裕时间去做事，早起对他们的大脑来说是一种奖励。你有意志去改变自己的想法才能养成一个习惯，能把一个好习惯坚持下来的人最后都是让大脑觉得这个习惯是一种奖励
【回复】回复 @屠龙指甲刀 :两点起床太早了嘴巴没刷是吗。。味好重
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习惯了习惯，习惯之后就会一直习惯下去，只有习惯才能改变习惯，并习惯之前一直习惯不了的习惯......我不会再在B站刷无关紧要的视频了。

【回复】逻辑清晰，用一个习惯代替另一个习惯
【回复】回复 @75年はlastsummer :复读机[doge]
【回复】回复 @liukai-coder :好家伙 远古评论居然还有回复
是糊盐呀_:
我也来做个小总结： 坏习惯：大部分的坏习惯会给我们形成一个即时满足，但有时这份满足背后会带来愧疚和空虚的感觉。 意志力：意志力并非是有限的，我们可以通过自己的不断训练去提高我们的意志力，形成一个良性循环。 诱惑：在我们进行改变的过程中并不是一切顺利的，还是会有坚持打破，重新接受诱惑的时候，但保持清醒，我们不要过于愧疚而破罐子破摔，应该重新回头，重新再开始，将自己的好习惯保持的时间延长。 我自己的感受：坏习惯不是一天形成的，我们也不要太奢求一天就改变它，行动起来才是王道。即使只坚持了一天，但也比之前好，而且相信自己能坚持更久。希望大家都能成为自己想成为的人。加油！

辛日依:
看完这个纪录片表示没啥收获，建议大家去看这个记者写的关于习惯的特别棒的一本书《习惯的力量》，绝对好书，看完你会受益良多。

【回复】《少有人走的路》斯科特·派克著。推荐。
ぁFifi:
1. 习惯是长期的，坚持是很难的。所以，要时刻用长期目标提醒自己，让自己不忘初心。不然过几十天就会变质，就会偏离。 2.原谅自己的错误，失败过不等于你不行，学会原谅自己。 3. 用一个改善的习惯代替旧的不好的习惯。 4. 我们很容易emo，或者出现问题。有时间去懊悔自己的无能陷入消极，不如及时做出积极的行动，后者有成效的多。 5. 其实，我们从始至终要坚持的一件事情就只是坚持本身。

Rangotan:
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柑橘味儿的团子:
其实我觉得改变一个习惯最好的方法就是创建一个新的习惯去替代旧习惯

账号已注销:
感觉要想戒掉一个坏习惯，决心是很重要的。如果感觉戒不戒都没啥大影响的话，基本就很难了[捂脸]（比如让一个不怎么胖的人戒垃圾食品）

我家丸子滴:
【笔记】1、远离会影响自己毅力的事物。眼不见心不烦。 2、不要说一定要减肥这种口号，而是换一种自己能适应的方式来继续改变。 3、延迟满足，我们被及时满足的欲望所奴役，正确的做法是慢慢来，欲速则不达。e.g. 上瘾后想要获得及时满足，满足后是愧疚而不是快乐。 4、控制欲望，抵制诱惑。我们不是生活在真空中，很多因素都会在改变过程中影响我们的毅力，它会受到压力和睡眠等多方面因素的影响。选择自己能量最强的阶段抵制诱惑。 4、三四而后行，做下定决心改变之前，再思考五分钟。 5、消费前问自己六个问题：我为什么在这？我感觉怎么样？我需要这个嘛？我等会买会怎么样？我将如何支付它？我将它放在哪里？

小d躺会儿:
从2021年年末我决定写日记，记录每天的支出，然后就一直坚持到了现在。期间我也因为太累了不想坚持了，因为记录你需要去静下来思考，并且直视一些问题，但我懒于思考，也擅长逃避。中间也确实出现很多天不记录的状态，到后来静下来想了一下又开始记录，然后看到原本满满的文字中间突然空出那么几排，很难受，所以我又将没写的补上。就这样写啊写啊，将近5个月了，写日记记账已经成了每晚睡前的习惯了。 最近还养成了一个睡前不带手机，11点前睡的习惯，两周之后我开始很挣扎，好在我坚持下来了。 所以我想说呀，习惯的养成其实是需要和自己较量的，你可能中途会失败，但别觉得自己不行，这是正常的，你可以在失败的这段时间思考一下，想明白的那一下，可能就是习惯要养成的转折点。 我的个人经历下的一些想法～

【回复】很感谢你提出的问题，我也有在好好思考你这个问题。 为什么写日记是好习惯我觉得这个确实因人而异吧，对于我来说它确实带给我一些有益的东西。 我会养成写日记这个习惯首先是因为它能给我提供一个回忆的空间，这是我个人很需要的情绪价值。其次是我写日记不仅记录平常发生的一些小事，而且我也会对我今天做的没那么好的事进行一个反省或是提问，能够帮助我更好的了解我自己，这对我来说也非常重要。 其次是昨天和今天没什么特别这个观点我不认同。今天发生的事是怎么样的如果不通过一个哪怕短暂的思考，对我来说今天确实和昨天没什么区别，因为我没有一个支撑点是会让我很散乱的，但通过昨天的不好去总结自己，哪怕过的比昨天好一点点，这在长线上来说都是有意义的。 最后记录昨天对我来说已然是一件好玩的事了，如果你觉得记日记对你来说带给不了你价值，可以去养成其他的习惯，每个人都有自己认为值得坚持的东西。而且坚持写日记它让我能更好的去坚持其它我想要养成的习惯。
【回复】为什么记日记是好习惯？ 就是我之前也尝试日记，可是有一天我突然问自己，我为什么要记日记，有很多好玩的其他事可以做，为什么我选择记日记，难道当天发生的事很值得记吗，也没什么特别的，昨天发生的事今天也差不多。。。 所以，所以你坚持那么久，有什么感觉吗
林孜芝:
我有时候会买一些看起来很有食欲的东西，但通常买回来要么就暴饮暴食马上吃掉，要么就放到过期扔掉，这两结果是前者让我越来越胖，后者是浪费食物。从上个月开始我发现每次想去超市或在网上下单时，都是在快要吃饭的前一个半小时的时候，所以我想可能是有点想吃的东西了，只要我不加控制任由自己去超市，或者在网上下单我就会失控。发现这个原因之后我每次想买吃的的时候，都会在心里说等一下，等吃了饭以后在看，如果还想要那就买吧！结果很明显吃完饭后就忘记了，就算还是会在手机上刷到，但也没有购买的欲望了。而且这样也不会感到很痛苦，现在我发现自己其实根本不需要吃零食，有时候吃不是为了吃的本身，而是为了满足别的，比如人在感到孤独的时候，或者愤怒的时候，其实只要找到这背后的原因，改掉它要比光靠意志痛苦少一些。

姻缘财运事业运势咨询:
说一下自己的一些问题 1、无耐心看视频，点开某个视频之后开始评论找总结。导致无自我总结，思考的习惯。 2、即使有花时间在看书，也会出现看一段时间以后去翻社交软件的习惯，导致看书跟过眼似的，无吸收到知识，但却花了不少时间去看，并自以为学到了东西。 3、自以为是，看了一些书跟了解一些知识开始了飘飘然，其实肚子里的学问少之又少，又爱与别人讨论。 4、习惯性当无业游民，从毕业到现在8年，有一半时间没有在上班，导致陷入了信用卡负债。 5、没存款没房没车。 6、习惯性丧，找借口，祈祷一些不切实际的事情。 7、现在其实很焦虑，又下不定决心改变。 8、活在情绪中，现在又查出了焦虑症。 9、好面子，不管对家里还是外面，有事就套信用卡。 10、现在在上海，又没上班，也没女朋友，可能也只能坚持到30了吧。

麦李_:
无聊或者压力大的时候就会咬指甲[无语]

【回复】回复 @一只虎鲸- :摸头，很烦的时候，抓头皮。估计刺激大脑，寻找灵感
同常:
相信意志力可再生。 可以休息，暂停，甚至倒退，但不能放弃。

赐澈:
我发现我的坏习惯不只是一个一个小小的习惯了，而是所有的不良习惯拼接成了我的生活，给我的感觉是坏习惯填充了我的生活的每分每秒[无语]。可怕的是我不知道怎样去分解细化它们，要改掉什么习惯，要养成什么新的习惯。还有关于意志力的事，在看视频的时候我就考虑了这么一个问题，看这种视频证明我还想改变，相信自己还有改变的希望，但是仅仅是想想，没有现在就做的决心，没有现在要做什么的主见，没有对未来的希望，没有现实活着的真实感[藏狐]。每天都如此，没有想干的事，闲着会空虚害怕，只是拿一堆无聊的事填充无聊的生活，没有朋友，没有活着的真实感。即使想改变也找不到一起的朋友，说真的，太寂寞了，我想要朋友啊[大哭]（现实中的）唉，该怎么办啊

【回复】感觉现在挺自卑的，意志力流失，真心想要个人支持啊唉