减肥时，没必要计算热量

马立松吴向车:
但算就比不算要好；我们人是智能的，可以根据每次计算结果和身体反馈来调整计算基准；不断的重新规划，达到减小误差的效果；比如自己代谢1500，经过计算吃了一段时间代谢热量食物，发现重了，那就动态的提高每种食物预估单位热量百分比；发现轻了，那就动态的降低每种食物预估单位热量百分比；就比如一碗饭以前预估标准是200大卡，过一段时间，体重上涨，那就在此基础上乘以1.25，预估一碗饭热量250大卡，以前吃5碗饭，现在吃4碗饭~，智能化的根据结果反馈调整

【回复】这叫知识体系的负反馈调节，以果寻因法，反证法等数学方法熟练的被我运用
【回复】我就是靠着这套算法，成功减肥了60斤，从165斤瘦到105斤，体脂从38瘦到9
【回复】说白了就是三大营养素平衡着吃，晚上带着微微的饥饿感入睡
Zephic:
不计算热量+1，终于有up说出了我的观点，一个是大部分人没有那个知识储备和额外精力去计算，二是算不准。 当然愿意计算热量并且坚持下来的人很值得敬佩，说白了这只是一个值不值得的问题，只不过大部分人都没有那个毅力罢了。

【回复】同意，但是我还是一直坚持用薄荷在算，心里有一个底，公式其实就是给一个大概，真正要减脂就是要不断调整再调整到自己适合合适的范围，才能出效果，但是确实如你所说，没有这份心大多人很难坚持
【回复】回复 @Jzesc :楼主有说了要有一定知识储备，哪些是能量密度高的食品肯定是知道的，练久了自然知道什么该吃什么不能吃或者少吃。而且我觉得视频中讲的应该是在已经有一定健身基础的条件下，比如已经练出形态但是不明显，需要降体脂，不是说的大众减脂。刚开始减肯定是要计算的，因为公式计算出来的基础代谢跟实际是有出入的，如果光计算不调整也是没意义的，吃习惯了就大概知道量，这时候饮食多点少点影响不会太多。比如说目标是一周减1kg，我如果通过我自己的知识储备菜品的选择上能达到这个目标，计算和不计算其实无所谓。
【回复】回复 @厚切午餐肉蘸麻酱 :你说的这个 就是在计算热量 或者说做到对热量心中有数 做到控制热量 然而大部分人没有 对热量没有数 如何减肥？很多人觉得他少吃了 实际上并没有
冬立不是立冬:
我的原则就是，如果不能自己备餐算生重的话，那就尽量按多的量的算[笑哭]

中南603:
食物热量用薄荷app还是比较准的，油多了自己加个20%热量。力量训练我按照300大卡计算，有氧就按照跑步机显示的计算。

大锅小郭嘚啵嘚:
吃东西用称量重量[脸红]每天吃的时候用app记录算热量[脸红]坚持了两个月，后来就知道个大概就不用记了！用了500来天减了60来斤吧！记录这个过程吧，主要是对食物热量，成分有了些了解！

庸人自扰86400:
好羡慕城里人呀。整天忙于计算热量。我们村里的吃饱都不错了。哪有时间去算呀？有饭就赶紧吃，没了就饿。

羊羊恒:
我记数据主要是想让心里绷着一根线，看到大热量的东西会少吃一点[妙啊]

Hideunderoof:
都算起热量了还谈什么减肥，大多数人说白了就是又想减又想偷懒

画分形的修道妖:
算个der热量 我练了八年了，健身第一年就学了营养， 运动生理，买了个电子秤专门给减脂期准备称食物计算热量的 现在那个电子秤总共没用过二十回 自己的身体，自己会越来越了解 该少吃多少碳水，多吃多少蛋白，掂量一下就可以了，根据身体接下来的反馈，决定继续这么做还是再增点

一块糖甜甜:
一开始是认真计算热量的但是食堂的饭菜很多不好估算。到后来不计算心里也有数[歪嘴]

洗白之路:
减肥好说，8小时断食，另外16小时不摄入

【回复】回复 @勉强能冲- :打错了而已，8小时吃东西
账号已注销:
没必要算，反推就行了。因为减肥初始你肯定热量消耗大于摄入，要不然都开始不了。然后随着体重降低，热量消耗也会降低。等一段时间，比如十五天左右体重不降了，就知道热平衡了，再动态调整饮食运动就行。这样减肥虽然慢，但是稳。

grace_yw:
我自己做饭，称生重，感觉还是比较准确的

落樱时节小J:
你吃一个肉松小贝，不如吃一斤黄瓜🥒

恋恋雨茉:
很有道理诶，但我还是算吧[笑哭][笑哭][笑哭]心理安慰

B站的伍级用户:
我一般就是规定一下自己吃多少碳水，然后蛋白质固定一下[辣眼睛]低脂一些就可以…哈哈

梦不归yosuya:
要记住你的目的是瘦，不是算热量。 你不瘦了，要么加消耗，要么减摄入，要么增加无氧比例以及力量训练。