抬头挺胸，最错误的体态矫正动作，越练越丑！

午夜在古堡:
多少人是根本没看视频就过来评论了？没说抬头挺胸就错，而是你想改善驼背就一直抬头挺胸这个想法是错误的。第一个评论是怎么上去的？第一个评论就属于根本没看视频就在这纯黑的那种。

【回复】大声告诉我，标题和内容不符的叫：______
【回复】回复 @二级指针 :大胆点，叫标题党[OK]
【回复】说了哦，UP评论区置顶说的呢[嗑瓜子]
酒窝林_:
感觉很多时候我都是因为自己的懒惰，马了不练，躲过了好多危险结合哈哈哈哈

【回复】其实重视自己的身体使用，做好日常维护，真的可以大概率避免掉很多问题
【回复】哈哈哈哈哈哈我也是 懒惰最差也能维持现状，不正确的锻炼反而越练越差[妙啊]
【回复】回复 @叔贵 :请问up怎么日常维护？懒得锻炼。。。哈哈哈 不要嫌弃
武藤JO鼎の:
站军姿有人家自己的方法，不信自己去看阅兵，人家是直线，不是各种前凸后翘的曲线，应该说我们平时的军姿本来就练错了

【回复】回复 @我是蜘蛛侠不是猪猪侠 :正儿八经军姿是要收紧核心，挺胸抬头然后前倾的，还会扎紧腰带。本人退役士兵，第五节腰椎曲度变直。[喜极而泣]个人感受腰部伤病问题，主要还是因为干活中经常弯腰拿重物，不科学的训练如仰卧起坐，过量的负重之类的，加上久坐久站这些综合因素。
【回复】当过兵的很多人生理曲度都变直
【回复】回复 @摸仙堡樊家村分堡bat曼 :当兵挺磨炼人的意志的，虽然能锻炼出一副好身体，但是身体也会烙下不少毛病，有一部分人站岗时间长了小腿还会得静脉曲张。我见过的退伍军人起码有一般颈椎腰椎都不好，不知道是不是长时间站的
叔贵:
仔细看了下大家的评论，发现争论点只有一个： 「抬头挺胸没错、过度才错。」 我认为这跟我在视频里的表演有关，我为了让画面看起来有明确对比，选择了那种夸张的方式。 那么，不过度抬头挺胸，轻微抬头挺胸是不是错误呢？ 当然是。 对于我们的脊柱来说，不在中立位的姿势，就是不良位置。只是不良和更不良的区别罢了。 当你适应了抬头挺胸这个指令，你会在很多动作里面去执行这种颈椎胸椎段过伸的不良位置，包括中高强度的运动；而这种失去对合的姿势，经年累月几乎是一定会导致更严重的体态和疼痛问题。 但你可能永远不会把这些问题和抬头挺胸联系起来。 最后，还是希望大家可以去联系一下，感受下「延伸」和「抬头挺胸」的区别。 当然了，如果你就是在无聊周末看了一个男的说了点你不认同的东西，你难受，你要骂街，也随便你。

【回复】1.抬头挺胸，常见于军训，更常见于军人，那显然，军人绝大部分为男性。 2.视频举例举的确都是女明星，拿芭蕾舞来补充。 3.示范的是叔贵，叔贵也没有去和女明星的动作做控制变量的对比。 以上是认为争议之所以存在的3点理解。 PS：就如同不同肢体动作对情绪的反映，那不同姿态就可以有优雅，威严等效果，如若如此，所谓的正确体态之正确，就要好好商榷了。
【回复】说白了，up是先下了个定义，把“抬头挺胸”定义成一种脊柱不在中立位的不良姿势，而把正确姿势定义为“延伸”。因此，在这个语义前提下的“抬头挺胸”怎么说都是错的，不论是轻微的还是过度的。 但是，如果把“轻微的抬头挺胸”定义为一种使脊柱处在中立位的正确姿势，那么结论自然就会改变，多数争论也都源于此，其实就是个词语解释的游戏。 up把大家理解不一致的“抬头挺胸”直接放在标题里下结论，不吵起来才是怪事
【回复】看过视频稍微有点理解叔贵的标题和意思了…就是说，大家都觉得正确的站立姿势是挺胸抬头，而它看上去也确实像挺胸抬头，所以大家在纠正自己的时候都会下意识地告诉自己挺胸抬头，但其实不是那么一回事？[思考]
嗯Fairytale:
哈哈哈但寝室里真的没有够我双臂打开的墙[笑哭]

【回复】啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
【回复】回复 @叔贵 :吵死了[doge]
【回复】走廊啊[滑稽][滑稽][滑稽]，想练的人不怕没有墙
豌豆米米Ben:
抬头挺胸确实是非常错误的站姿指示！我之前健身、体态视频看多了，自以为自己也有圆肩，之后平时就爱主动的做一些抬头挺胸、手臂外旋的东西。不久之后，肩背肌肉（特别是肩胛骨中间）就开始紧张、酸痛，但是一直找不到原因。我还想，是不是我的胸挺得不够直。直到前段时间，疼痛难当，然后身体开始自然的放松（不主动抬头挺胸、但也不圆肩驼背）。突然，我发现我的肩背一点也不酸痛了。这时我才恍然大悟，我并不是真的圆肩驼背，所有千万不要经常性的主动去抬头挺胸。

【回复】别做假科普了，抬头挺胸没错，问题在于你怎么抬怎么挺，死命的往前挺+拼命往后缩脖子当然难受了[怪我咯]评论区还有什么手臂外旋的，他么笑死人
【回复】终于知道为什么经常坐着感觉肩颈酸痛了，老想着调整体态就努力去挺胸抬头，结果适得其反[笑哭]
【回复】这个动作更也常见在于力量训练人群，习惯性把后背收的很紧显得「板正」，但其实是会有胸椎曲度变直的隐患。
怪盗卡卡K:
当一个东西违背大众的常识的时候，必会有人不分黑白的骂。

【回复】回复 @草子茶 :乳糖不耐受可以喝蒙牛伊利的奶[doge][doge]根本没多少乳糖
【回复】回复 @队长新支柱 :青春期之后乳糖不耐受，喝奶就是调节大便黏稠度罢了
泡芙pllllllus:
哈哈哈哈哈我肩胛骨突出的，好像叫啥蝴蝶背来着，显得背特别厚，大家都以为我驼背，其实我很正常。。[大哭]

【回复】同，而且我还挺瘦，就更像驼背[捂脸]
【回复】我也是，但我更像背厚，看起来壮的不行
纸浆从不说大话:
大众意义的“抬头挺胸”是针对于“弯腰驼背”而言的，也就是说，当你低头玩手机，懒洋洋地趴在桌上，“抬头挺胸”就督促你恢复到一个正常的体态。但是这个up主说的“抬头挺胸”，是指在已经正常的体态下再抬头挺胸，这就会不正常。双方的出发点就不一样，up主也没给出一个“抬头挺胸”合适的定义，不吵起来才怪[辣眼睛]

【回复】你就算低头玩手机并且驼背弯腰，也会因为抬头挺胸的错误指令，造成驼背与胸椎前凸、骨盆前倾同时存在，错误的身姿并不是正反中和一下就是正常了，正确的身姿的是要自然放松，用力气维持身姿的想法是错误的，在全身放松的情况下，身体自然会找到合适的动作，反而能达成正确姿势，up主明明是懂行的，却要被一群门外汉指指点点，真是可惜。
【回复】回复 @Vii虫子様 :如果低头玩手机看书等，最舒服的就是弓腰驼背肩收缩，久而久之，你胸部肌肉力量变弱，然后放松状态下体态就成了弓腰驼背，看上去整个人都没精打采的。而且正确的抬头挺胸并不会让你骨盆前倾等，抬头挺胸的时候腹部核心收紧，核心力量变强了怎么还可能还让腹部位置变形
【回复】回复 @Vii虫子様 :我并不认为正常的走路站姿是需要力气的......就像你说的自然放松就好了，这也是大部分人的身姿吧。我感觉评论里很多人都认为普通人的“抬头挺胸”就一定是偏离中心位，但是没多少人生活里费那么大劲做这个动作吧[囧]至于驼背盆骨前倾，肯定是去找一些专门的医生建议来矫正啊。我也没说过up方法是错的，指示指出他的定义与大众定义不相符而已。
大西洋翻车鱼:
军姿里抬头挺胸可不是字面意思，别误解了，抬头目视前方，挺胸是提气，不要含胸驼背，然后提臀，身体微微前倾，练过军姿的，走路，体态都不一样，练错的就别说了

【回复】对头，特别是挺胸，之所以看起来胸很挺，那是因为别人胸肌发达，根本不是直接把胸挺起来的[笑哭]
【回复】回复 @鹤丸国永酱 :练不对的会撅屁股，撅屁股就是骨盆前倾。而这会被一脚踹屁股上
【回复】对，我们军训的时候也是这个要求，压根不是up说的那种鬼姿势，
费一锅的罗锅:
叔贵今天是被人冲了吗，这评论看得我一脸懵逼

【回复】我看了标题，还以为又什么营销号，看清楚是叔，才冷静下来点开视频[辣眼睛]
【回复】他早就这样干不知道多少次了，故意夸大标题或者内容与标题不符，蹭别的up热度也不止一次，被骂真不冤枉。
【回复】大部分被标题吸引进来之后，听了up较为夸张的形容之后盲目质疑up，可能是语文没学好吧
流星一千:
其实我感觉很多人是对这个词理解错误。抬头挺胸是和含胸驼背对应起来讲的，小时候大人们会说不要含胸驼背，要抬头挺胸，用来矫正含胸驼背恢复正常姿势，而你本来就正常的话别人一般不会再让你抬头挺胸的，你本来身子就挺直挺舒展的，如果再让你抬头挺胸你肯定也坚持不了多久，会很明显感觉这不是个对的姿势，同样军姿也不是这样要求的，很多学生军训的时候没有理解，只是希望在短时间内刻意用过分僵硬的抬头挺胸来模仿那种气势。我平时走路站着就觉得放松舒展同时不驼背就行了，这样最舒服，我同学都说我腰很直，我真的没有刻意去挺，所以一点都不累[OK]

【回复】军姿是向上拔，而不是往前挺，确实很多人不理解军姿要领
【回复】两脚根靠拢并齐，两脚尖分开约60度，两腿挺直，上体正直，小腹微收，抬头，挺胸，两肩齐平稍向后张，身体微向前倾，五指并拢大拇指紧扣食指第二关节处，中指紧贴裤缝线，头要正,颈要直，口要闭，双眼目视前方， 下颌微收。
【回复】主要这个词误导性就极强，对于含胸驼背的人使用这个指令一样有大概率会出现僵硬过度前挺的情况。这个词不应该在没有配备一套完整指导的情况下使用，而如果有配备一套详细的指导那用啥词都能显得有道理。
孤鸿云影:
如果你不相信up的观点，你可以取关拉黑点个踩；如果你认为up的观点是错的，请拿出有力的证据来；而不是在评论区嚎叫“（因为up与我所了解的知识不一致所以）他是标题党”[doge]标题党的判断标准是“题目与内容是否一致”，而不是“题目是否与观众的观点一致”或者“观点是否正确”。你的观点跟up是不是标题党根本没有一点关系，能说出这种话我真的很怀疑你的受教育水平或者逻辑思维能力[doge]

【回复】确实啊确实只能说确实，这一堆骂标题党的言论和反对言论里，我都没找到一个头头是道反驳的，很难让人相信这些人的观点啊[Cat_study]
【回复】说白了，我们理解的抬头挺胸和up所谓的抬头挺胸，完全俩码事，他做的示范那叫抬头挺胸吗？身体极度弯曲，我觉得大部分人在那种情况下都会感觉自己脊柱是弯曲，腿是超伸的，所以up以这种标题吸引小白进来，说白了，就是标题党 只不过披了层糖纸，你们乍一舔很甜罢了，不知道我这么说，你能懂吗
【回复】回复 @想吃花椒的喵喵酱 :公共问题转移到人身攻击的典型案例。对问题本身毫无帮助。
小书舟:
我之前就是抬头挺胸站的很直，医生说我脖子不对了，脖子太直了，正常人脖子那的骨头是弯曲的，但是我都直了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @青铜浮花 :不是低头[大哭][大哭]就是站姿有问题[大哭]医生说我一进门就看我不对劲了
【回复】Emmmm颈曲拉直了，是因为低头了吧，反而需要你抬头
【回复】笑死我了，我抬头挺胸是因为方便，不让整个人垮下来，只要抬头挺胸到极致，我就不用力就不会驼背[滑稽]
澈澈啃胡桃:
这个视频真是一语点醒梦中人，自从我发现自己盆骨前倾，就有意识调整体态（抬头挺胸），可是我越调整，腰就越受不了，看了视频之后，就算没有用后面的训练，有意识的伸展脊椎，都舒服了不少，体态也是正常的

【回复】昂，还有就是说白了核心不稳定，不管瑜伽还是普拉提还是各种操课和舞蹈，都强调核心稳定，练核心的时候要减少腰部代偿，不然腰痛。
【回复】回复 @肉肉吃右右 :你说的有道理，不过像我这种人意识到自己体态不好第一反应就是日常保持抬头挺胸，收腹来纠正盆骨也会注意，但是一旦加上挺胸这个动作就会变得很别扭。但是把注意力放在舒展整个脊椎的时候就顺带调用了整个背部的肌肉。我想叔贵这个视频的意义就是提出了挺胸抬头在什么样的情况下算是误区吧[呲牙][呲牙]
【回复】骨盆前倾是要有意识的收腹，跟头胸没啥关系。走路的时候收紧小腹，把骨盆往前卷，收紧会阴，不用一个月就改善了。
制约极端:
抬头挺胸，是否错误。是你整个身体一个动态的体态。在抬头挺胸的状态下，你的腹部是怎么样的？你的臀部是怎么样的都是有讲究的？单纯的讲抬头挺胸是错误的，这也是不对的。包括肩膀是怎么张的。在运动或者站立的状态下，应该是感到轻松，有力量的。而僵硬，确实是不对的。

【回复】我jio得你说的对，我军训那段时间就感觉肩背和腰很舒服，反而之后长期坐着感觉难受。感觉还是和抬头挺胸的状态有关系
【回复】我就是错误的典型，我们的军训十分糊弄，就一直抬头挺胸，站了一下就开始练方队了我和叔贵的错误示范站得十分相似，累得不行还一度以为这是正确姿势，也没人纠正我[笑哭]
【回复】回复 @制约极端 :不过还好，后来我因为顺拐被刷下去了[doge]
大MAHUA:
叔能不能肝点视频到keep啊！我想跟练！是真的！

【回复】Bilibili 也有跟练，不行还有课可以买
【回复】回复 @T-Bahp :好的，谢谢[给心心]