上胸训练动作清单：最好的VS最烂的上胸训练动作

城市の清道夫犽羽獠:
所以还是最经典老牌的动作，上斜哑铃和杠铃，不需要花里胡哨的动作

【回复】你看罗尼 卡特这些人 从来不做花里胡哨的训练
【回复】回复 @魔法少女于予玉 :卡特会做上斜飞鸟[doge]
【回复】我也是这么认为的，但是我还额外加了一个双杠俯撑的动作[打call]
lalalla哈啊:
整体平板，上胸上斜，下胸臂屈伸，中缝夹胸，对爱好者就够用了

【回复】沒有胸肌中縫 去了解下肌纖維走向 也沒有完全孤立上中下胸的動作 只有發力比例不同
【回复】回复 @snjsbfbhr :窄距是三头，胸肌练到位自然出中缝
【回复】回复 @snjsbfbhr :窄距是三头 还中缝
东东躲西藏吧:
最近一会儿刷到断头台卧推是最好的上胸动作，一会儿又变成最差的动作，一会儿刷到引体向上拉不了8个不用练手臂，一会儿又刷到引体向上拉不了8个必须练手臂，一会儿自然，一会儿科技，感觉健身这东西，每个人都有自己的想法吧！

【回复】Jeff的榜单里是要综合考虑的，并不是说给精英或者奥赛选手准备，更多的是面对大众爱好者和新手。所以除了增肌效果外，安全性、对身体的损伤、难易程度等都要考虑[doge]
【回复】没看明白之前最好别发表意见
【回复】断头台为啥叫断头台，你想想
蜇始搭郝:
我练胸就杠铃平板和上斜 练胸两个动作 加上三头两个动作 练胸日就结束

【回复】回复 @大大大橘子奥 :两组极限 一组两次 加上四组五次的大重量 如果状态好可能还会来一组十二次的小重量
【回复】回复 @大大大橘子奥 :每组间隔90秒
【回复】回复 @大大大橘子奥 :四组15rm
家駒:
最好的就是做c最坏的就是光吃不练[doge]

真_赵公子:
正好，我只练杠铃卧推和上斜哑铃，再来个宽距双杠臂屈伸收尾[doge]

【回复】一样的，老三样，最后再加三组三头
念闲闲闲:
[笑哭]为什么跑步机爬坡会引发痛风啊 有大佬知道吗

【回复】乳酸堆积＋水分摄入少。前者造成了尿酸升高，后者导致了尿酸无法排出。
【回复】有可能是因为你没有及时补充水分，运动时候体内水分大量流失，尿酸浓度就高了。
【回复】痛风是代谢疾病，代谢速度高了就容易诱发
likytobili:
上斜卧推和上斜哑铃卧推是最好的，因为商业健身房里，啥器材空闲最多，那当然是椅子跟上斜卧推架，而绳索龙门架你很难碰到两个一起空闲的。。。

用投给你的币来改名字:
练胸老老实实的做好杠铃卧推和杠铃上斜或者哑铃上斜就行了。其他姿势都是辅助动作。

落雨生轩:
练胸不一直都是平板卧推，上斜卧推，最后龙门架夹胸吗[doge]这些花里胡哨的都是哪些天才想出来的

家庭工作爱好三不误:
猜到了，果然就是传统老派的上斜哑铃卧推。

高桥燚:
对爱好者来说，让你下次不想练的就是最烂的动作[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]

龙大花生油:
新手练胸是上斜和卧推都要，还是先练一个就行，多了练不动

【回复】平板卧推，哑铃上斜卧推，蝴蝶机，双杠臂屈伸这四个动作够练一辈子了
【回复】回复 @画画的卷 : 真巧啊 练的四个动作完全一样
【回复】回复 @大梦千秋终醒时 :谢谢啊[星星眼]
无尽夜空:
反手卧推能不能用用反手的俯卧撑代替？

nei库套头当帽子:
我每次做上斜的卧推就感觉前束这里痛，也不知道为啥[大哭]

嘤花雪:
反握哑铃卧推 怎么有的说是练下胸 有的说练上胸