吐血整理!19个提高代谢的方法养成易瘦体质
AI视频小助理:
一、视频介绍了减肥最快的方式是提高代谢,给出了判断代谢低的12个表现,以及提高代谢的19个核心方法,包括选择优质碳水、保证优质蛋白质摄入等。
00:01 - 减肥最快的方法是提高代谢
00:54 - 代谢低的12个表现和19个提高代谢的方法
02:28 - 优质碳水、优质蛋白和优质脂肪的摄入可以提高代谢水平
二、减肥期间需要注意的饮食和运动习惯,包括补充奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、喝水、吃早餐、少量多餐、补充铁元素、适度吃辣、补充维生素和运动等方面。
03:00 - 补充充足的奶制品,每天300到500ml,每天吃半斤绿叶蔬菜,每周3~5次。
03:29 - 每天喝2000~3000ml水,保持水分平衡,建议每天喝淡茶水两到四杯。
04:39 - 每天一到两杯黑咖啡,运动前可以喝,提高心率,多吃含钾食物。
三、提高代谢的19个方法,包括抗阻运动、充足睡眠、降脂增肌等,同时提醒减肥者要纠正心态,长期坚持才能收获好身材。
06:00 - 健身房、瑜伽、广场舞等抗阻运动可提高代谢
06:31 - 睡眠不足会影响代谢,建议养成晚上11点前入睡的习惯
07:19 - 减肥需坚持饮食和运动,建议选择自己坚持下来的饮食
--本内容基于视频内容由模型生成,仅供参考,由@Hantei汁 召唤发送巴啦啦小魔仙oooooo:
省留:多吃蔬菜水果、肉蛋奶、粗粮,多喝水。合理饮食少吃多餐。合理作息,不要熬夜。保持一定的运动。
[doge][doge]这种健康生活,正是我所憧憬的。月无绯:
晨起的体重需要排尿排便吗?还是直接称呢
【回复】回复 @峰老爷的贱 :我也是这样的,只不过这样的话和前一天晚上的体重就会相差1.5斤左右,但是实际上我代谢没那么好,只是喝水多而已
【回复】回复 @峰老爷的贱 :明白啦~谢谢科普!我一般都是早上排了才去的,我也感觉这时候的比较准(这时候最轻[doge])
【回复】我是都排了纯空腹称重,连早上的第一杯水都在这个流程之后。