吐血整理！19个提高代谢的方法养成易瘦体质
AI视频小助理:
一、视频介绍了减肥最快的方式是提高代谢，给出了判断代谢低的12个表现，以及提高代谢的19个核心方法，包括选择优质碳水、保证优质蛋白质摄入等。
00:01 - 减肥最快的方法是提高代谢
00:54 - 代谢低的12个表现和19个提高代谢的方法
02:28 - 优质碳水、优质蛋白和优质脂肪的摄入可以提高代谢水平
二、减肥期间需要注意的饮食和运动习惯，包括补充奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、喝水、吃早餐、少量多餐、补充铁元素、适度吃辣、补充维生素和运动等方面。
03:00 - 补充充足的奶制品，每天300到500ml，每天吃半斤绿叶蔬菜，每周3~5次。
03:29 - 每天喝2000~3000ml水，保持水分平衡，建议每天喝淡茶水两到四杯。
04:39 - 每天一到两杯黑咖啡，运动前可以喝，提高心率，多吃含钾食物。
三、提高代谢的19个方法，包括抗阻运动、充足睡眠、降脂增肌等，同时提醒减肥者要纠正心态，长期坚持才能收获好身材。
06:00 - 健身房、瑜伽、广场舞等抗阻运动可提高代谢
06:31 - 睡眠不足会影响代谢，建议养成晚上11点前入睡的习惯
07:19 - 减肥需坚持饮食和运动，建议选择自己坚持下来的饮食
--本内容基于视频内容由模型生成，仅供参考，由@Hantei汁 召唤发送
巴啦啦小魔仙oooooo:
省留：多吃蔬菜水果、肉蛋奶、粗粮，多喝水。合理饮食少吃多餐。合理作息，不要熬夜。保持一定的运动。
[doge][doge]这种健康生活，正是我所憧憬的。
月无绯:
晨起的体重需要排尿排便吗？还是直接称呢
【回复】回复 @峰老爷的贱 :我也是这样的，只不过这样的话和前一天晚上的体重就会相差1.5斤左右，但是实际上我代谢没那么好，只是喝水多而已
【回复】回复 @峰老爷的贱 :明白啦～谢谢科普！我一般都是早上排了才去的，我也感觉这时候的比较准（这时候最轻[doge]）
【回复】我是都排了纯空腹称重，连早上的第一杯水都在这个流程之后。
