在家进行背部锻炼（10 个有用的体重背部锻炼）

莱斯密特拉:
其实家庭背部训练的话。拿个书包装满书，就可以做划船和硬拉（或者在书包带子上穿过扫把杆就可以杠铃划船）背阔肌的话可以在淘宝上买个引体杆子（挺便宜的）家庭健身的话弹力带也必不可少，如果不想买哑铃，可以买两桶带把的大桶矿泉水瓶（就是农夫山泉）接满水完全可以当哑铃用

【回复】除了书包之外。米袋子，奶箱子，捡几块砖头，石头，甚至南瓜，冬瓜等蔬菜，都可以成为负重（去年疫情时期我就这么干的）
【回复】回复 @白泽兰的非洲分身 :30kg狠人
【回复】呜呜呜 拖把杆那天弄了30公斤的水上去做负重深蹲结果踏马起来的时候直接折了，现在只能开始囚徒健身了