【起床秘技】 16min 身体和精神完全醒过来！ 晨间唤醒状态激活 现代舞活动技巧 | 0基础/轻拉伸/无跳跃 【4K】

羊驼驼爱吃辣:
这是我第一次觉得一个人的腋毛长的这么文静的感觉[藏狐]

【回复】感谢这位朋友粗鲁的赞美[狗子]
棘品玛宝男:
如果是别人这样笑我会觉得假，但up就笑的很自然，我每次看到up的笑都能感觉像是一个已经认识多年的老朋友在对着我笑。这种感觉真的太奇特了，我敢说就是光看着这张笑脸都是对身心的放松

【回复】嘿嘿和大家的氛围也影响了我。 和大家关系很好很近 每次开机都是有想象的 确实是老朋友的感觉[呲牙]
【回复】回复 @回家看看呗呗兔 :不，没其他意思，发的时候也没想踩一捧一。就是真的怎么想，而且一般人露出八颗牙齿笑的时候基本都是呲牙咧嘴正常人看了也不会觉得好看吧
舍名一知:
我每天早上都是像曲一样拱来拱去拱来拱去，饿了才起来的[doge]

【回复】回复 @范李猿 :up可以出一期怎么治愈微笑的视频吗，或者面部瑜伽[打call][打call][打call]
【回复】哈哈哈明天打开视频试看看
【回复】不用上学也不用上班，羡慕
范李猿:
这期没有高难度，需要叮嘱大家的不多，反倒是希望大家多多给到我你们感受和建议。 现代舞结合健身的内容，如果大家有兴趣你们的建议就是我重要的进步方向。 第一期现代舞x健身的尝试！内测里大受好评基本只要点开视频 起床的问题就基本解决了其实不止起床，需要调整状态时做这套很合适。 哈哈 其实个别动作从舞台和练功房拿到这里有点点羞耻，但确实是反复斟酌后觉得超有用，不拿出来练可惜了哈哈哈。打算练的朋友记得一件三连，不练的朋友嘿嘿进来逛逛点个赞吧，教学跟练制作不易，多谢大家！ 对了，如果能到地上或者垫子上做是最好，一个是身体会更稳定，然后床有点软怕你们练睡着哈哈哈

【回复】upup！！想学开肩！！一人血书求一个开肩教程
【回复】回复 @谨言_le :安排起来～
1379号搬运员:
范老师，我跟练到14:49核心训练时，反手撑地的手腕很疼，换手掌向外让手掌分担更多压力会好一点。 这是因为长时间使用键盘鼠标，我手腕一直处在时不时疼几天的状态，右手用鼠标尤甚，疼痛甚至延伸到虎口和大拇指。我想有相当一部分粉丝都面临着这个问题，比起肩颈腰等部位的明显不适，不发力就体会不到的手腕损伤真是小透明了。 如果有机会期待看到针对手腕的锻炼与舒缓跟练，也许时间不会很长，也许几乎随地可以做[给心心][给心心][给心心]

【回复】我觉着这个切口真的太好了 谢谢你的建议 我去研究研究！ 感谢！！!
【回复】啊我又继续跟练了，发现手掌撑地因为手腕疼痛很难完成的动作，换拳头撑地、手腕打直就很轻松了（我坚持锻炼，身体素质还可以）。我的手腕几乎残废了[笑哭]
【回复】对对对我也想说 那个动作手腕不适很明显
1379号搬运员:
[热词系列_三连] 比起短视频界的“同行”，UP是真的辛苦！

【回复】回复 @范李猿 :江南无所有，聊赠一枝春[给心心]
Katar1na_:
在瑜伽垫上练着练着就想躺那里睡觉怎么回事[思考]

【回复】回复 @妳好齈啊 :哈哈哈 试试着从动作到音乐就是越来越强 应该睡不着
【回复】舒展开完，美妙的感觉涌上脑子，于是乎，感觉又能接着美美的睡上一觉了[妙啊]
喵叽渔渔:
以前好多晨间运动都让自己有莫名的不舒服，还安慰自己这是“努力的勋章”。 直到试了猿哥这个晨间运动和睡前瑜伽……救命原来努力和舒服是可以兼得的。我好像找到了“做安静的自己”与“做优秀的社会上的自己”之间的平衡，还有做得很好的猿哥可以让我直接学偷偷懒。 谢谢猿哥，我开始期待明天的早起给我什么惊喜了。[给心心]

大头胖虎和小头静香:
看他视频我总感觉他在给我讲道理，要是我不听话随时会给我一拳[doge]

多惠最高:
up这种恰饭就是纯干货顺便带点广告 我甚至希望多来点这种广告好催更[吃瓜]

一只小来福:
谢谢猿哥，早上做已经被舍友捶死了[热词系列_知识增加]

【回复】哈哈哈哈确实也是醒来的方式之一[doge]
【回复】回复 @范李猿 :物理清醒√
【回复】我宿舍床超级结实，有点声音，不过不会摇[doge]
l自找:
发现我每次缺什么准备买，猿哥就能恰个饭给我推荐[热词系列_知识增加] 顺便给朋友们一点减肥经验，除了跟练外控制饮食（热量摄入）也很重要，只跟练不管嘴会变成灵活的胖子[藏狐]，只管嘴不跟练则会导致体虚，不过控制饮食也不用太苛刻，每天稍微计算下热量摄入适当少于消耗就可以了（至少我本人不严格限制食物种类只控制热量，唯一控制的是饮料喝无糖版，四个半月瘦了三十斤[鸡腿]）减肥并不推荐减重速度过快，循序渐进慢慢减对身体最好。祝各位都能成功[脱单doge]

【回复】说的太好啦 身体健康是最重要的！
NOth-In-gness:
好耶！猿哥我跟你说我最近然后就是心情不太好然后就会跟着你的视频开始练瑜伽（之前太懒了[大哭]），现在每天心情有好很多！身体舒展之后就觉得！好好哦！好舒服好自信觉得没有什么事情是可以烦到我的了！[哈哈] 谢谢你也希望你每天都还不错！

【回复】哈哈哈谢谢你！ 这评论也鼓励到我 我们一起加油
马甜甜是第一吗:
6时过去了！时间恢复流动。想必猿哥想在时间停止的前两秒把我击败，可惜算盘落空啦赛高尼high铁鸭子哒哈哈哈哈哈

【回复】这个文案水平 每每让我惭愧
【回复】回复 @范李猿 :老实的猿猿哈哈[热词系列_好耶]
doutama:
真的太喜欢这套动作了，配合up不疾不徐的解说，让人清醒的同时又觉得很镇定

普羅米斯:
跟着做了一遍，虽然动作非常不标准，但是还是坚持做完了。感觉背部的肌肉好酸痛啊，脖子也好硬。但是做完整套之后，感觉好像好一些。