瘦小腿最全干货！最省时高效瘦腿方法|踩过的雷全都给你避开！

芒果竹子大酱:
韩小四瘦腿，1星期瘦了1cm duke瘦腿，1个多月瘦了1cm～1.5cm 睡觉前拉伸，没事就用泡沫轴滚一滚 双手像拧毛巾那样拧小腿肚子 改善膝超伸 改善走路姿势，用大腿带动小腿，带动jiojio 练习足弓发力，踩小球 尽量避免的一个动作：垫着脚跳跳，会粗腿（别问我怎么知道的[委屈]）

【回复】周六野的瘦小腿视频不是就是踮脚尖跳的吗
【回复】回复 @芒果竹子酱 :很多人跳绳是直着跳，膝盖卡死，应该微微弯曲，可以去看看duke他说的正确跳绳姿势
【回复】垫着脚跳跳 这不是跳绳吗！意思是跳绳不行？
二一二一籽:
姐妹！！我还蛮有资格提建议的（自信）我163 47 以前51左右 现在刻意减肥 但是小腿并没有因为减肥变瘦 但是我明确记得我高中的时候！小腿38呵呵 现在想想都可怕！怪不得我没有男人！视频里说的真的很干货 也是我看了很多瘦小腿视频后过滤剩下选择使用的知识 就是想给你提个建议 瘦腿真的离不开练臀 用大腿带动小腿这个观点 其实更好的是总胯关节摆动带动整只腿 但是一般臀部力量比较弱 所以能做到大腿带动小腿都不错了 但长期下去也有一个问题就是 大腿前侧！容易突出！我本人亲身体验！所以 在你大腿前侧没有特别突出之前 赶紧好好练臀 找到臀发力 胯带动腿走路的感觉（提线木偶）对了最后说下 我现在大三 刻意注意小腿后 现在稳定32-33 大一的时候仍然是34-35这样可怕的数字 这中间经历太多太多了 但是我一定会坚持瘦小腿一辈子✊ 主要还是因为穷哈 没钱做手术哈 当然做手术肯定会影响我以后健身 所以也肯定不会做手术

【回复】回复 @梨涡大妈 :我总结出来两个点 1⃣️原地踏步提胯 就像提线木偶一样 自己试试这样只是动了臀就带动了整只腿对吧 原地练出提胯的感觉再开始动态（走路）动态的时候就是换胯的过程 可以参考全智贤 这样走路不仅正确还很有气场 把胯顶着换出去 不是屁股 不然会很色情 2⃣️夹臀的动作是辅助的 就是在你完成换胯后 那只腿回原位了 这时候可以适当做夹臀的动作 夹臀的发力也可以先原地练习 臀两瓣往中间夹 这时候你会发现腿有往外对抗的趋势 就控制住
【回复】我现在已经大腿前侧突出了运动的时候感觉自己就是臀无力找不好发力点[大哭]真的泪目
蒜蓉翅尖:
无论做什么up的瘦小腿运动，我的小腿一直都纹丝不动，我某天突然想是不是运动量不够。然后在是疫情期间带着老妹做zoey的第一个瘦小腿运动2遍，充分拉伸10分钟以上，总共运动30分钟。第一次做完隔天小腿会很酸，休息4～5天做就会好很多。大概每周2～3次，小腿瘦了1～2cm，但是腿型变好看许多，小腿内侧的肉肉不明显了。如果真的做什么都没用的姐妹，可以2倍或3倍的加大小腿的运动量，然后一定要拉伸足够长的时间，肯定有效果的。[OK][OK][OK]

【回复】回复 @兵长被我吃了 :周六野还有个解释的视频，女孩子没那么容易长肌肉的…我还看了一个博主的讲解，大部分女孩子都是脂肪多，肌肉腿也就是长期锻炼的运动员和芭蕾舞者才会真的是肌肉腿……大家也别高估了自己的肌肉[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @金泰妍的恋爱法则 :https://b23.tv/wHqrBw
【回复】问下层主做的具体zoey的哪个啊[大哭]
烦烦一点也不烦:
我也是做韩小四瘦小腿瘦的!真的很神奇!

【回复】脂肪腿没用，肌肉腿应该可以
郑哥儿:
韩小四做了将近一个月，小腿一点都没细……

【回复】做完帕梅拉二十分钟全身，韩小四瘦小腿，美丽芭蕾瘦手臂，帕梅拉腹部[微笑]累死了一万次。我自己自制力差，然后有一段时间没运动，三个月瘦了二十五斤，有点儿马甲线，重在坚持，觉得没作用咱换一个方法，总有适合的！
【回复】回复 @三角函数tsc :韩小四的瘦小腿重点在拉伸和按摩……出很多汗才奇怪
【回复】回复 @我喜欢贾富贵 :姐妹！牛逼[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]
大王王王姑娘:
肌肉腿，正在做小四的，一个月瘦了一厘米!

【回复】回复 @todoall :哦不对，我一开始就是狼牙棒。一定要坚持才行
【回复】回复 @大王王王姑娘 :我先买的泡沫轴，后来买了狼牙棒[笑哭][笑哭]
【回复】肌肉腿的可以做韩小四加上辅助做林芊妤的瘦小腿吗？因为想加大瘦小腿力度
mumu子沐:
博主真的讲的很具体！我现在也是34！梨形身材真的是太难了！坚持努力！

【回复】回复 @是盐盐哇 :我也在练那两个视频，希望有用
Optimistic98:
我是长期肌肉腿 右腿围39.5 [大哭]这两天刚开始做了腿部 第一天做了美丽芭蕾跟韩小四 第二天做了韩小四 我不知道是不是因为我晚上走路原因还是怎么回事 现在腿又胖了一厘米 肉眼可见的肉感觉又结实了 现在已经两天了 小腿肌肉都没有放松下来 哭了好几次了[大哭][大哭][酸了][酸了]

【回复】坚持一个礼拜试试，可能早晚水肿有关系哒！坚持肯定会有效果的[打call]
【回复】我38.5[疼][疼][疼]一直没法瘦下去 瘦了也会反弹
【回复】肌肉腿不建议做美丽芭蕾
迟早会发光的敏子:
哇塞我也是做的韩小四和duke教练的瘦小腿！小姐姐给了我信心坚持下去了哈哈哈，我大概做了半个月，肉眼可见变瘦！

【回复】回复 @敏敏soso :好的 谢谢
Kumorinrin:
我也是做的小四的！两个礼拜当中还断了四五天 瘦了2cm 不过俺小腿围还挺粗的 37出头一点

【回复】回复 @只为昊哥一笑hx :都是x
你是最最棒的:
姐妹们一定减肥要先减脂啊 这样练什么都快  别问我为什么  因为我就是从128到100斤的 点赞沾沾瘦气吧嘻嘻

醒来疯摇头:
小腿，就是走路姿势有问题。要瘦小腿，就一定要注意走路姿势，屁股大腿发力，小腿从来都38的路过。哎~活了30年，还在重新学习走路

蓝绿色的思念:
我做了林的那个20分钟瘦腿，瘦了大概3厘米，有用

【回复】回复 @长安街的路人 :林芊妤
【回复】回复 @长安街的路人 :林是gd
米线的日常:
谢谢up 梨型身材36cm矮个子 开始练习拉伸

文艺复兴的灯:
之前也在其他up主那学过走路，但是这个up主让我这个学渣听明白了！大爱！