居家健身第168天 100钻石俯卧撑30.25.20.15.10 100下斜俯卧撑30.25.20.15.10

箱l神:
草，跟我现在一模一样，肚子两边太慢减了，听说是内脏脂肪。

【回复】回复 @小菠萝哦丶 :自己已经差不多减掉了，我的方法是练前米饭加青菜，练完香蕉加酸奶，2天吃一次肉，然后再加练帕奎奥的腹肌训练双倍。[呲牙]
【回复】内脏脂肪控碳水 控热量就行[doge] 主要管住嘴
想变黑的小白:
做完力量训练可以加点有氧，减脂效果比较明显

【回复】回复 @想变黑的小白 : 懂了
【回复】回复 @bili_194356914 :先有氧再做无氧不是说不行，但是做完有氧后会比较累，此时再做无氧不利于冲极限，身体疲惫，力量不足，容易受伤。
【回复】回复 @欧洲来的小非酋 :是的，但是利于减脂，只要你蛋白质摄入足够就不用太过担心。
晼晚研:
哥你现在多重啊，我现在很胖每天坐一百个标准俯卧撑和几十个窄距俯卧撑胸肌还是被脂肪包裹住了[脸红]

【回复】如果你能做上百个的话要负重了，或者用哑铃了，不然进步会变慢
【回复】还有控制饮食，戒宵夜，饮料，和零食，[呲牙]我最近就这样必须给我脂肪干掉
抱不住の歲月:
和我一样，肚子总是感觉瘦不下来[笑哭]

olivertriste:
老公，能不能挂你身上尝尝你的味道[脱单doge]

【回复】回复 @我有名字了不是数字了 :我吃干抹净榨汁最后一滴了，你再吃，[星星眼]
是我疯子哒:
up是不是不怎么做有氧啊[蛆音娘_吃瓜群众]

醉生梦死阑珊处:
up主这种脂包肌摸起来是最舒服的了[星星眼]，嘿嘿

我素女记者:
不懂就问 我半年长了三十斤 现在是胸以下很胖 以上没什么变化 我怎么做可以匀称一下[捂眼]

【回复】半年长30斤？那肥胖纹都出来了吧？我侧腰的生长纹还没消呢[笑哭]好像是永久的，你想均衡一下你得下狠心
你真的是太baby了嗷:
侧边的肉少点下去的话就很好看了，现在也猛

W-Y000:
干嘛 我又不会藏头诗[星星眼][星星眼][星星眼]

倒地天隙流光:
跟我一模一样，有训练痕迹，体脂高，力量不错，最近想瘦一些总是管不住嘴[笑哭]

孤单又灿烂的皮皮:
这种肉量练好会很好看，我这种瘦子还要边增肌边练[辣眼睛]

【回复】回复 @孤单又灿烂的皮皮 :我22岁的时候很瘦肋骨根根分明，26岁很胖90公斤，现在78公斤[呲牙]
【回复】回复 @Q红米 :我那时候去工厂打工中午是不能出厂的吃饱睡睡醒工作，工作不累吃的好睡得好体重狂长[笑哭]胖的太快生长纹都出来了[喜极而泣]
【回复】回复 @潶潶潶_哲 :吸收不好[辣眼睛]