40岁220斤开始减肥

凯登阿兰科:
这里已经很瘦了。可否请教一下，每天划船多久？饮食有在控制吗？

【回复】感谢关注，三分练七分吃，粗略说每顿饭主食不超一拳，肉不超一掌，一拳一掌加起来就是蔬菜，肉主要选白肉(鸡，鱼，虾)，尽量少油，蒸煮为好，基本每周练三到四天，每天40~60分钟