［舞蹈基本功教程］如何一步一步练出超级炫酷的侧空翻，炫技时让吃瓜群众都目瞪口呆

Ainlan:
侧空翻已经不是小白可以轻易尝试的了，希望大家不要盲目的去学习，一定要在有人看护或者专业教练的情况下去练习，先学会侧翻再练习侧空翻，而且侧空翻对于业余的人来说真的不好练，请一定一定一定保护好自己

【回复】没错没错，而且要确定周围空旷『新手最好确定方圆五米没有任何障碍物』地面干燥
【回复】没错，我练侧空翻时候就没好好保护自己导致右脚踝特别脆弱，特别容易受伤，现在很多技巧都得活动很久很久才敢翻
【回复】没错了，我基本功练了几年才开始尝试空翻的
咪笑花开_みさき:
大家好这里是浅黄色字幕君qwq 新手翻译上路，还有很多不足请多多指教（鞠躬） 这支视频是给能够做侧手翻但是还不会侧空翻的人学习的。 大致步骤是这样的： 1.热身：活动手腕脚踝，拉伸腿部韧带； 2.三种侧手翻练习：侧手翻，单手侧手翻，和cartwheel block（这是在侧手翻的中快速伸手撑地，与侧手翻不同在于身体有一段时间是滞空没有支撑的，具体还是大家看一下视频里小姐姐的示范吧……我有点说不清楚qwq）【cartwheel是侧手翻，block有滞留的意思，所以大概就是侧手翻中有一点空中滞留的感觉……？】 3.侧空翻准备：先站在你侧手翻习惯先后踢的那条腿上，身体其他部位伸直尽力向上够；然后再站在刚刚蜷缩的腿上，将另一条腿尽你最快的努力后踢，此时身体躯干前倾，就好像你马上要做一个侧空翻一样。（练习快速踢腿可以双手扶墙练习） 4.进阶准备：尝试在侧手翻中加入大跳（空中竖叉），以提高你的侧空翻腾空高度。 5.综合准备：依次在侧手翻、cartwheel block和单手侧手翻中按顺序加入快速后踢腿和空中大跳进行练习。 6.初级侧空翻：找一个斜坡尝试侧空翻，斜坡有更长的空中滞留时间，相对更容易翻侧空翻。如果你的手还是忍不住撑地，可以在手里拿小东西再翻侧空翻。 7.侧空翻：完成斜坡侧空翻之后就可以尝试在平地上进行练习侧空翻了。 ps.侧空翻需要大量练习，如果你第一次没成功，只要继续练习就好啦。 这支视频里有不少舞蹈的术语，我不知道我翻译的对不对，以及cartwheel block我上网查了并不知道中文名字应该如何翻译，等待大佬赐教orz 我没有很精准地完全逐字翻译，有些是意译，希望能够更方便大家理解。 开头我错把aerial当作侧手翻来翻译了，已经在括号里进行改正，不好意思啦。

【回复】我之前的空翻是舞蹈班里请了杂技团的老师教的 用一根很粗很长的木棍 在助跑正常翻的过程中挑住腰 练多了以后棍子上需要的力就越来越轻直至虚放在那 然后克服心理压力就完全可以自己翻了
【回复】cartwheel block，这个是术语，重点应该放在block上，就是脚往前面登，把自己撞击起来
不分是非办什么网站:
那些靠脸和身材就敢上传舞蹈的学着点，并不是长得好身材好就能跳舞的，像僵尸一样跳舞真不嫌丢人吗

张胆子很小鬼:
首先得有柔韧度，然后有力量，没练过千万不要轻易尝试

我喜欢和弱智争论:
别，我高二下学期，跟同学每晚放学学倒立，高三下学期能走路20米，不能稳住，然后开始单手跳，一直突破不了，就尝试空翻，基本是同时练的，用手翻很快学会了，侧空翻还不会，感觉身体被扯着痛，韧带不够吧，但是我能够前空翻了，我现在大一。就是我在这一年就每天一小时左右练习，有时还打工。感觉到了啥都好说，力量不够，技巧来凑。

【回复】先找人拖住你的腰，只要你倒立好就没问题，靠着拖着你的手是可以完成空翻的，练几次就会啦
【回复】扯的痛一般是柔韧度不到，压一压再翻就会好很多
雨雪霏霏Sydney:
可以侧翻，可是一直不敢尝试空手，感觉好恐怖😂

浴盐游乐场:
我感觉自己练的话很容易脖子或者肩膀着地，咔嚓一下就..gg了

钢厂幽霸天:
前久我们班的同学翻蛮子才伤的，骨折了。

【回复】我也摔过，但没那么严重（不摔学不会）
远离有机化学:
又是这个柔韧到可怕的小姑娘(｀・ω・´)

月饼味的乔妹:
我会侧空翻，以前是这么练的，（真的不需要太久）侧翻还可以就行了，但是倒立一定要非常厉害，那会刚刚学会翻千桥，因为倒立非常厉害就直接让我侧空翻，她把手放在我腰部支撑，靠老师的手我第一次就可以空翻，练了两三次就会了，挺简单的，但是你得有基础。现在年纪大了大家还是要谨慎

【回复】回复 @叁叁叁妹 :斜着靠墙中间有缝隙，要多练
【回复】这边说的倒立是指立在上面吗 还是能靠着墙壁
【回复】我会侧空不会倒立。。。
火羽白水青:
看到弹幕里有很多想学朱正廷的侧手翻的，但正正翻的是云里前桥鸭😂😂😂

【回复】学会侧空翻再练个三年就可以尝试云里前桥了
【回复】学了侧空翻才能学云里前桥的[喜极而泣]不然你云里前桥也学不会