晚上睡不着，是该继续躺着还是起来玩手机？

南南瓜瓜瓜瓜瓜:
我对象就是慢性失眠，后来我告诉她床只能用来睡觉，其它时间不要碰床，任何看手机看书的活动都不要在卧室进行，卧室只能拿来睡觉。慢慢的已经好很多了，以前她有时候三天只能睡四个多小时真的很害怕

【回复】回复 @薮-猫 :那什么运动是可以倒头就睡的呢[脸红]
【回复】适当运动也可以倒头就睡
【回复】把你对象按那吭哧吭哧一个小时，完事她不睡觉你来找我
郁比南林:
我为了晚上能睡着，直接把手机放另一个房间，不让我碰，然后在床上闭眼躺着，结果躺了差不多一个小时多小时，没睡着就算了，越躺越难受，我又翻来覆去好久，逼自己睡，最终受不了了起床去隔壁房间玩手机去，干脆不睡了，然后就一直清醒到了早上，我觉得不行了，放下手机，回房间睡觉，结果一躺床上整个人就崩溃了。

【回复】找本比较枯燥的书看看，别玩儿手机，玩儿手机太容易兴奋
【回复】不要强迫自己，看开，不然就又产生暗示，而且早上是会比较难入睡的，即使睡了，你晚上可能还是睡不着，因为你内心焦虑
【回复】给你推荐瓦尔登湖，别的书我看着都是越看越兴奋，可能这本书本身很放松吧，我每次看了不到10页就眼睛都睁不开了，哈哈哈哈每次书一放下倒头就睡，然后还每次都记不住，重复看前面20来页哈哈哈
嘿嘿我看着你呢:
我睡不着的时候看一些电视剧片段，语气特别酥的那种，一会儿就困了。还有一些特定字眼比如“请”，“跟我来”，“请坐”什么的，一遍遍听就困了

【回复】回复 @寻梦小小骚年 :我以前也这样，直到有次他嗷一嗓子把我喊醒了[捂脸]
【回复】这就是固定的心理暗示了，没问题的！
【回复】我听郭德纲的相声，听个开头就睡着了
catherinetae:
我的方法是躺下后闭上眼睛，自己给自己编故事，编一个很温馨快乐或者充满有趣幻想的故事，这样就可以放松心情，忘记日常的焦虑不安，沉浸在轻松的幻境中逐渐进入睡眠。这种感觉就像父母给小盆友讲睡前故事一样，效果超级棒，而且睡着也能更容易梦见很多有趣可爱的事情，睡眠体验也不错。就算有时候半夜突然睡不着也不慌，慢慢让自己沉浸在虚幻的故事情节中，忘记白天的各种喧嚣，不刻意追求迅速入睡，反而沉浸在编故事的有趣体验中，慢慢就能昏昏欲睡了，当然这种时候千万别深究剧情是不是符合逻辑，人物到底要叫个啥名，否则就立刻清醒无比了[笑哭][笑哭]别问我为啥知道[笑哭]

【回复】太对了，编故事可以直接套你玩的游戏，看的电视剧之类的角色和设定，千万不要自创设定，更不要自创角色。细节更是一点都不要有，不然就越来越清楚，甚至想去看一眼到底是啥样的[藏狐]
【回复】淦，我越编越兴奋，还会时不时开手机查资料，力求故事符合逻辑甚至符合历史
【回复】回复 @欸嘿eihei :……这就是为什么我现在在写小说的起因
LuoxilOy:
我只要第二天有什么要事，头天晚上保证睡不着，焦虑的不行，越躺越清醒，结果就是躺倒六点钟起床，我给我室友他们说，都不信我能躺一晚上，结果我还真就能硬躺8个小时睡不着。很烦，后面要吃药才能解决。

【回复】我也一样，这种就是心理承受能力差，但没办法啊，我经历的再多，特么一有个什么事，还是非常紧张😰
【回复】对，我现在也是，平常都能做到十分钟内入睡。但如果第二天考试的话，经常不由自主的就焦虑了，大脑特兴奋，怎么样都睡不着
【回复】我也是，高考几天没睡着，大学赶早班飞机怕睡过，结果也睡不着
阿B珊评狠勤劳:
晚上玩手机太过兴奋，想睡又睡不着的时候，给网友一点建议: ①有条件的洗个头，温水那种，天热可以洗个脚 ②拿风筒温风吹几分钟头 以上两个就是让你大脑皮层和足底放松，躺着很容易就睡着了[OK]

【回复】女生不建议这样做，吹头发时间长，要是没彻底吹干容易头晕头皮痒，亲测
【回复】可是，洗完头发吹干后如果直接睡第二天头发会翘起来，对短发尤其不友好[囧]
【回复】回复 @来自犹大的关爱 :锻炼让人身体兴奋起来更睡不着，不要来误导人
Wasted-:
有没有一种可能，是那边的服务器爆满了，我只能排队等，有时候真的会很清醒，一直一个接一个的想东西，感觉好像睡着了但是又没睡着一样闭着眼睛想，睁开眼睛又一直打哈欠犯困，真的折磨

【回复】[doge]那我把我舍友吵醒，我是不是就能睡着了
【回复】回复 @準洛 :你不一定能抢过其他排队中的人[doge][doge]
【回复】噢还有，闭上眼睛等睡着的时候，时间流逝真的很慢很慢，2点钟闭眼不知不觉在想东西，跑马灯，然后睁眼感觉已经3-4点了，看钟才过去了不到半个钟
shiningkiss:
以前睡不着就会躺在床上想象自己在mc里砍僵尸，也不要想砍了几只，反正就是一只一只的砍，然后就迷糊的睡着了。直到有一次真的失眠了，怎么都不好使。那什么感觉呢，就是感觉有一根弦绷的直直的，还在无规律的震颤，睁开眼看窗外的路灯，它的光也在意识中抖动，但是集中精神路灯依然是路灯，仿佛一切都是幻像。然后困得不行，放空精神想睡觉，又感觉那根线被拉的很长很长，直到意识的远方。困，意识却异常活跃，可太难受了。

【回复】回复 @妖精别跑啊啊啊 :mc里面的僵尸，挺顺眼的
【回复】回复 @my冥琰 :但是上了惊变+畸变后僵尸就不可爱了[妙啊]
-小阿莺:
不到四五点根本不想睡……已经很长时间了，喝牛奶泡脚各种助眠都不管用(눈_눈)，前几天试过早睡，也不知道怎么睡着的，一早睡半夜就会醒两三次。哎，完全不知道怎么办

【回复】我也是！只要十点睡凌晨两三点必然起来
【回复】还是太焦虑了心里事多，我常年头9点上床，9点30分左右就睡着了，早上4点30醒，不过习惯晚上听着声睡觉，倒是怎么也改不了
【回复】我觉得睡不着要么就是白天太闲了，精力没耗完，要么就是心眼太多，老想事。
彩色鱼生饭:
我遇到过几次，基本就是心里有个疙瘩事情，比如很重要的机会没抓住，买基金连续几天大幅亏损，任务没完成明天却要汇报。 当晚是很难睡的，但是可以第二天把问题处理掉：基金连续下跌遭不住就直接割肉，以后可以再接回来。汇报时就跟上级打招呼，说尽力了没做完，跟上级做个总结复盘，调整节奏或者以后早点规划。

【回复】白天根本不放在心上的事情，晚上睡前却无限放大，无限纠结，变成了仿佛比生死还重要的事
【回复】对对对，心里有疙瘩就睡不着，所以说没心眼的人好睡觉啊
【回复】回复 @summerZ么么哒 :晚上更容易抑郁
不和杠精论长短:
我睡不着但第二天有事今天必须要休息好的时候，我就躺在那里跟自己说，哪怕没有睡着，闭眼躺在那里也能达到休息的目的，慢慢的也能睡着，实在睡不着第二天也依然算有精神。最怕的是睡不着还一直焦虑自己睡不着，会导致自己比起来工作还累

【回复】高考前语文老师跟我们讲过一个故事，有一次他要上很重要的公开课，很多省里的大领导来旁听，对他的职业生涯很重要。头晚他紧张的失眠了，一整晚可能就睡了个把小时，但他第二天虽然犯困，却没有影响上公开课时的发挥。他说人不是那么脆弱的生物，重要事情前偶尔失眠一晚其实不会有多大影响，当你高度集中精神投入到工作中时，身体激素会帮助你清醒，过度在意失眠反而会无形中增加心理压力。
【回复】回复 @恕我貌美 :是的，经常重大事件前夜很忙，完了没睡好第二天还要很早起，但状态一样顶，就是忙完回家就倒头睡了。
【回复】回复 @恕我貌美 :高考前前一个晚上失眠，然后第二天考理综做完化学选择题睡着了。。睡了估计有十分钟，结果物理选择题错完了，平常错一个两个高考直接全错一个没对[笑哭]
trollface-:
因为复读，我已经失眠一年了，经常在晚上睡不着然后硬睡，也不知道睡着了没有，感觉就像眯了一晚上一样，大脑一直在停不下来的想东西，早上感觉昨晚没睡一样昏昏沉沉的，但是还是没有一丝困意，现在我明白了，以后睡不着就一直看书，我就不信能熬两天

【回复】那你全程浅层睡眠了，一般中午我午休四十五分钟就是这个状态，不过下午要比起不休息精神些
【回复】我高考最后一百天天失眠，高考两天每天都睡不到4个小时就醒了，从天黑躺到天明，直到高考完当天正常睡眠了，有时候可能真的是心里负担太大了，自己胡思乱想，导致睡不着
Noel1226:
我昨晚本来挺困的，刚躺下没多久就睡着了。但就在我刚刚进入睡眠状态的时候上铺不知道在床上打滚还是干什么直接把我吵醒，我是那种刚睡着就被吵醒的话就很难再入睡的人。然后我就特别烦躁特别不爽想死的心都有，直到过了差不多一个小时我才睡

【回复】你这种情况算是精神有点衰弱。我有过一段时间也是这样。应该是挺正常的情况。需要自己调节。
【回复】我也是 入睡非常困难 一点小动静都会被吵醒 要是直接清醒还好 半梦半醒的话那才是究极折磨王[大哭][大哭] 大概类似于在你困的要死把你叫醒 等你放松警惕要睡着时继续叫醒 一直持续这个操作直到身边没有噪音才能慢慢入睡 也幸亏不是经常遇到 不然我真的会疯[灵魂出窍]
【回复】回复 @帅气卢猫猫 :我也天天晚上都会要疯了
咸鱼的咸咸:
去年六月到九月持续失眠，一到晚上就焦虑，基本都是五六点才能睡过去，但是在公司趴着午休，不到5分钟就睡着了，原来是因为条件反射。。。后来公司有段时间任务繁忙，天天加班到1点，每天累的头昏脑涨，一到家倒头就睡，持续一段时间反而把失眠治好了。。。。

【回复】老板：你不少拿点工资是不是都感觉对不起我[doge]
【回复】条件反射，养成好的习惯很关键
lorraineConnard:
我睡不着的时候会爬起来喝瓶牛奶，把手机亮度调到最低，打开护眼模式，躺下玩手机。（我最讨厌选衣服，打开购物软件，看几件衣服就睡了，或者看不喜欢的小说，看一会会也睡了）捂被子里，增加二氧化碳浓度也可以睡着，或者一个人做点刺激的事，完事累睡着。白天受到惊吓或意外情况，睡前吃一把安神丸就好。

【回复】我的睡眠一向很好，如果想不熬夜也很简单，晚上九点半不玩游戏了，开始酝酿睡意（洗漱啥的最好吃完晚饭就做了）。打几个小时游戏，看会小说，想睡的时候不用想着要洗漱，还得下床啥的，直接倒头就睡就可以
【回复】弱弱问一下什么是一个人做点刺激的事?
晚风吹拂丶丶:
我有一个睡不着大脑胡思乱想状态的放松方法。不停找能让大脑放松一瞬间的睡觉姿势，记住大脑从发紧的状态转变成放松的过程。然后一直做放松紧张放松紧张的运动，这样我能不知不觉睡着，不知道是不是说的清楚

【回复】我是翻白眼[笑哭]有几次睡着突然醒了的瞬间感觉眼球的位置有点类似翻白眼，想睡又没睡意的时候就翻白眼然后就困了。
【回复】又发现一个更简单的，就是坚持不顾一切的去睡着… 字面意思，我发现身体会自己调节
【回复】渐进式肌肉放松跟你这个类似的
玑鸟恋旧灵赤羽思故渊:
我的天，我上周天就是，晚上很早躺着因为第二天要上班，结果啥都不想清醒到两点，胡思乱想清醒到四点，一看手机哦豁睡个der，直接开摆，当场下个单机游戏玩到上班，结果上班状态居然没有很差跟正常差不多