训练干货！小哥独家诀窍，引体向上一口气50个！

江边赋:
我俯卧撑做4个左右背部会痛 有可能是因为中考体考只练引体导致的吗 人挺瘦的 其他肌肉相对不怎么发达 怎么做一些其他的训练来改善呢[微笑]

【回复】你俯卧撑只能坐四个就疼还能做个锤子引体，能做引体的首先手臂力量就不会弱。
【回复】回复 @WarmStarKy :只要有手臂力量的基础就不可能做四个就疼，而且引体一样锻炼三头和胸肌。本来两者就都是复合动作有一定重叠性，真有引体基础不可能做不来俯卧撑，引体本身就属于进阶难度动作。
【回复】4个就疼，去康复医院看吧，医生专业
春瀮:
目测自己极限30多个 这个办法真的可以突破到50个吗[大哭]

【回复】回复 @细洒梧桐雨_ :我是小臂先力竭 我都是做爆发的[捂脸] 说实话背阔有感觉但还是小臂先倒[喜极而泣]
【回复】[囧]这东西我感觉手臂力量加背阔强就可以，而且他们都说手臂站大部分但我一直认为背才是最主要的，为啥这么说，初中一男的二倍宽距44和引体[囧]手臂不粗背的肌肉奥比大[妙啊]
【回复】回复 @春瀮 :有一个鸡贼的办法是用毛巾悬吊等方式强化握力，然后做等肩动作，做不动了就吊着休息会再做
无敌的欧皇:
正手只能5个，反手只有17个 有个退伍的同学，看他做的很轻松，感觉他的正手是荡上去的感觉，有技巧但我不会[笑哭]

【回复】回复 @Adagio壬13 :那个线条我是真的馋[doge]
【回复】回复 @Adagio壬13 :也不能说是荡上去，我意思是和视频里的up动作一样，看着像是荡上去的（我不知道该怎么形容这种方法[笑哭]） 我是只会硬拉上去，而不是像他们一样看着有连贯的技巧
包工头小伟:
硬拉40＋ 目标上半年破50 下半年冲击纪录 比武看见第一名硬拉71个对我来说震撼很大

【回复】回复 @包工头小伟 :可以
【回复】三年了 硬拉 50➕ 换手 100➕
暮光Dusk:
做的时候胳膊肘内侧疼，是因为胳膊肘不够发达么？其他部分没有什么特别的感觉

【回复】手腕没握紧，就会伤到那个位置。
能天使真可爱:
从上个月开始练，测试做了满分，体考失误拿了5分[微笑][微笑]

黯小凰:
有没有大佬教教我，如何从0练到1[辣眼睛]毫无头绪，这算是万事开头难吗

【回复】回复 @疯神巴托巴斯 :一个动作分向心收缩和离心收缩两个过程，引体的向心收缩就是拉上去的过程，放下来就是离心收缩的过程，两者都可以训练到肌肉，拉不上去一个是力量问题，可以试试先离心收缩把力量练起来先。。。 就是抓住杠后跳起来让头过杠，然后保持姿势一秒后缓慢放下直到手伸直，过程越慢越好，期间脚不着地，速度平均。每次训练如果第二天能感觉到轻微肌肉酸痛就是练到位了。然后就是反手上杠，额头碰杠，慢慢到最后能做一个下巴过杠的正手引体。 如果有条件去健身房的话前面就是废话了，高位下拉慢慢加重量练就可以了。 注意杠要碰到胸才能更好的练背。
【回复】澳大利亚引体，肩胛引体，百度一下就行，还有多吊杠，但是要沉肩
【回复】回复 @疯神巴托巴斯 :其实还是胖的，按标准超标了，我比你矮个半厘米，比你重三四斤，多练，拉不上去就跳拉，慢慢练，我现在干拉正手一个，反手七个，虽然不是很标准，原来也是一个拉不起，反正拉不起就做一个上去时候干吊着 直到没力为止，现在在眼睛这么高的单杆能做一个勉强标准的双力臂，双杠的话两个，坚持就可以了
A接达布扭:
关注了关注了 我感觉好有用 今晚就试试