别被虚假的重量冲昏头脑，老闫完整肩部形态，教你如何又大又翻。

黑猫坂本:
老闫的视频都挺好，不会说让大家盲目上大重量，控制为主，最近试了试降低了一些重量更注意控制和发力感，效果反而很棒

【回复】很多肌肉脑袋还是听不进去的
【回复】我的需求就是增肌出线条就是为了装逼好看，不追求重量！我眼里最大重量=能控制拿捏住的最大重量而不是去追求1rm，3×3。复合动作就做8（10）×4
【回复】回复 @孜然石油人 :看看你大重量练得怎么样[点赞]纯好奇
eDGeOfCHaoS:
那还得是100㎏飞鸟啊老闫[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

梨衣的明非:
闫老师真强，不过做动作的时候声音真的好像鳄鱼求偶的声音[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @福甫虎 :马上去搜索了一下
6sycho:
这个健身房这么便宜的吗，器械还这么全🥺

【回复】真的，但是我们人多，要么和别人一起，要么和朋友等器械
htwbqg:
天下事以难而废者十之一 以惰而废者十之九 记住了

今晚放工睇只E:
垂式侧平举为啥能练到中后衔接呢？我还以为是中前衔接呢

索粉带盐人:
Up的意思是在完全掌握动作的前提下再逐渐上重量挑战自己 不是说不上重量，不上重量你能长肉？ 不盲目上重量不等于不上重量

【回复】就他飞17公斤这控制一般人不行吧
【回复】回复 @大黑狗安迪 :17kg能像老闫这样飞 肩膀绝对很强[笑哭]
【回复】回复 @大黑狗安迪 :是啊
CIA_Mint:
自然选手也要这么练吗，单组的次数会不会太多

【回复】药用选手的流程对自然选手没有任何参考价值！
【回复】侧平举一般一组15次到50次
【回复】我菜鸡，我个人意见就是中束是小肌肉群，这东西吃天赋，不打药翻不到哪里去，偏大重量刺激下就差不多了，最重要是大重量的推举[哦呼]
达马猴:
老闫的“你好讨厌呐”真的好娇，满满的反差感。

如果是你们呢:
我今天也练了中束，15kg的哑铃飞了5组，一组12次，最后一组还做了个递减组

【回复】如果你是职业的，你很牛逼。如果不是，你真装逼
【回复】回复 @马可波罗吃香蕉 :15kg哑铃飞鸟很难？我一个普通人都是15kg做组的，不要看人就说装逼
小虎虎虎虎Hu:
Up主真好看，就是旁边那个戴眼镜的胖子一直在嘚叭嘚的[doge]

了三个点:
太稳了，全程控制的训练才叫训练，看的享受

beaverhousen:
大数据是在监测我吗，我今天也刚练了中束各种飞[笑哭]

Jeremyhhhh:
不懂就问 侧平举需要抬这么高吗 练到斜方了吧

【回复】你要是可以飞鸟10kg 你用2.5飞的高你的斜方不会发力 一个道理闫老师可以飞50 但是只飞了17.5 所以你以后就飞2.5
【回复】回复 @Ultraman-Yousa :100kg侧平举[doge]
【回复】回复 @我是无敌的有人用过了 :闫老师不是飞过100来着[doge]
Karyevski:
[笑哭]是肩吧，看了半天，我说还能用肩热身背，怎么热身这么久

【回复】我也是，我以为他有他的道理[doge]
金土程:
老闫来无剪辑的长视频，咱们想看爱看[脱单doge]