月跑量300公里庆祝！

Rapha3L:
跑了一年，5分半-7分半，最长22公里，一周也有60公里左右跑量，虽然依然跑的不快，但是看看自己的运动记录，已经比半年前快了1分钟的平均配速，知足了。借宝地与UP共勉，成绩在于积累，能力在于坚持。

那海边的小卖部:
问一下这跑量平时要不要做什么腿部的力量训练的 感觉我每次走10~13公里总感觉没力量了 心率也不算高150~160比较稳定 5分20~5分30左右 就是感觉腿往后面走没力量了一样 走不动

【回复】回复 @汽水和星空 :下次试试6分配速
【回复】降低配速试试，或者跑到一半吃点补给