一定不能止步于此

大脑壳小肉球:
吃的太少了，我175，22年7月52kg。 瞎练了快两年，不控制饮食，强度也不高，现在67kg，但我头两个月就从52KG涨到了62KG，那一阵控制饮食，疯狂吃，每天至少300g碳水，100g蛋白质。 3分练，7分吃。 先把肉堆起来。

【回复】控制饮食不流失是吧[doge]
文弱书生2024:
大重量才能有大肌肉，新手最快的增肌方式是去健身房做史密斯卧推

【回复】真的吗，那我直接上60了[doge]
【回复】回复 @G-S-X :卧推是多关节运动，不能用单关节运动的眼光看问题，新手最应该多做多关节运动，包括卧推 肩推和划船，用史密斯机很安全，把整体肌肉量练出来。高手才是用单关节慢慢磨练细节。
【回复】他这个重量对他来说真的很大了，因为我同款哑铃[笑哭]