十年磨一剑，2024青岛马拉松，打破自己尘封十年的纪录！

fmwm007:
橙飞老师不哭，昨天21号的副中心半马我PB了34分钟，成功破4，我也是大体重跑者，到最后真的是咬牙坚持，我们都应该高兴才对[拥抱]

【回复】恭喜恭喜，也希望我明年可以破4
【回复】应该是全马吧，半马3小时就关门了
【回复】回复 @11223355880 :PB是最好成绩提升了34分钟[妙啊]
余音缓缓:
橙飞老师还能为了记录边跑边讲话，还拿着记录的设备，对于我来说跑步讲话简直是不可能的事，一开口就特别喘，人就会变得很难受，所以老师真的好厉害，突破自己

【回复】放慢点速度就好。有氧运动最好的状态就是可以一边跑，一边聊天。
【回复】那你心率太高了，有氧标准就是能说话的句子沟通，速度放慢，太快反而效果不好
【回复】回复 @橙飞一下 :原来是这样！下次有机会我试一试哈哈哈哈哈应该是我没有放慢速度
大老鼠汪汪:
我有个想法，如果橙飞老师单纯跑步，不带设备不说话这样是不是能更容易一些

【回复】那肯定的。 但是这次一开始也没想到会突破自我。纯粹当做以赛代练的。
【回复】感觉橙飞老师跑起来又是举着相机，又是说着话，一定程度上影响了成绩，不过这样我们看的可能舒服点[给心心]
【回复】回复 @橙飞一下 :这种苛刻的情况还能破纪录能看出来老师一直以来的努力和用心了，加油[奋斗][奋斗][奋斗]
giggleer:
高三的时候八百体测都成问题 基本是五分钟开外才能喘着走完 现在大一了 刚开始锻炼一个月 已经能一口气跑完四公里不喘气了 真的神奇 感觉心情对身体素质也有很大影响 高三真不是人过的日子

【回复】大学一定要养成锻炼的好习惯并坚持下去！ 学的知识，毕业之后不一定用的上， 好的身体，真的是一辈子的事。
【回复】回复 @橙飞一下 :老师回我了耶耶 我会好好坚持的 也有健康饮食 争取把三年不吃早饭毁掉的身体补回来点[大哭]
【回复】回复 @听雨_offical :不会 大学没人管 我也不担心就业啥的 高中那是纯纯没必要的坐牢
washingtonq:
橙飞老师，看了您视频很久了，认真建议：不要这么频繁地参加马拉松和越野赛事。看您今年已经跑了好几场了，上半年后面还有好几场，基本上是每个月1-2场的频率。这样频繁参赛对身体压力是非常大的，不利于恢复和促进健康。

【回复】回复 @橙飞一下 :您天赋肯定是比普通人好，因为普通人这个体重基数频繁跑全马是根本坚持不下来的。我也只是建议一句，肯定还得是具体情况具体分析。
【回复】回复 @跑不快的Jerry- :从老师po出的运动信息的心率来看（平均150），这个强度确实不算太大，但是在30多岁的年纪也绝对不是轻松跑的心率了吧。[笑哭]
【回复】每人体质不一样吧，我没问题啊[喜极而泣]
槑呆槑呆槑呆槑呆一:
太赞同你开场说的3遍控速了！刚跑完的北京副中心马拉松，泪崩了，太高估自己了，半程2小时2分，还以为能大pb，结果25公里开始抽筋，然后走和慢跑，30左右抽了第二次，完了，跑不了，挪到了34.6公里处跑团私补处再次拉伸，揉完后终于走到了终点……完赛5小时45分……

【回复】速度快一分，体力耗三分。 太多人跑崩就是前边太快了[喜极而泣] 我日常训练六分配，硬生生压在六分半，自己也憋着难受。但是前面慢一些，后半程确实舒服太多了。
【回复】你看看用拼音打跑崩的缩写是啥，这俩就是一线之隔[doge]
【回复】回复 @橙飞一下 :说的太对了，就是自我认知不清，备战今年北马，我好好练练
蛙の天:
当up主喊出“我喜欢跑步”的时候，我觉得已经比大多数人幸运了，毕竟很多人连自己喜欢什么还没找到呢[笑哭]。

【回复】是啊，完全不知道自己喜欢什么，工作也只是为了糊口，我觉得能知道自己喜欢什么并为之努力的人太厉害了
【回复】确实，我老跑步，但是我是一点都不喜欢，纯属锻炼身体
光刻时代:
教练，我想跑马拉松！这哭法跟三井寿一毛一样啊。

【回复】真的，现在的我跟三井寿懊悔高一高二没好好打篮球一样的感受！！！
【回复】教练：我的队友都揍过我[doge]
【回复】我看视频的是吧也是这个感觉哈哈哈哈哈
人鱼之瞳:
刷到这我激动的下楼跑了一圈[喜极而泣]，减肥五个多月了，瘦了四十斤，最近懒得动了又胖了一两斤，还是得坚持啊[大哭]

【回复】之前吃的老清淡了，除了鸡胸肉和虾，别的什么荤的基本上都不沾，水煮菜什么的都吃吐了[笑哭]，有瓶颈期很正常，我有两三次到瓶颈了了都卡一两周体重都不降，挺过去之后就好了，之前是我妈在看着我，我妈回老家之后我自己控制不住老偷偷加餐，最近吃的有点多，涨了不少[笑哭]
【回复】非常厉害了，祝您早日到达目标
【回复】你好，我也在减肥，我坚持36天，204斤减了19斤了，我身高175，我也是打算减到140-150左右。我想问一下你减肥期间的饮食和运动强度，是否越到后面体重掉的越慢？
wiwiniwiw:
作为一名跑者，用跑圈大佬的一句话送给您，生活>跑步 不等于马拉松，马拉松不是生活的全部，没有完成马拉松的目标也不是失去了所有，您一样收获了别样的生活

醉仙九恨:
橙飞老师，您说到破三我是有发言权的。我去年最重的时候210斤，减到170斤的时候开始跑步，跑步三个月参加了西安马拉松，成绩338。觉得自己牛逼坏了，狠练了一个冬天。现在150斤，三月24号成功破三，成绩25702。老师您这体格子跟我那会差不多，也是壮实型的，好好练练，明年破三没问题[加油]哦，对了，忘记说我可能比您还大点，明年二月就整40周岁了，所以年龄不是问题，加油！！！

【回复】其实呢，去到两百斤究竟为什么还能跑这个成绩，我是很难理解的，你说这个体型，练出肌肉，能做引体向上什么的，很正常，但是跑步你的你体重都是你的负担呀，还能跑出这个速度，究竟是怎样牛比的一个心肺能力呀[笑哭]
-追风筝的人啊-:
人生就是一场体验啊 哪里有什么浪费可言[呲牙]

【回复】嗯……至少别让自己50岁的某天半夜感到懊悔吧 能努力一点点的时候还是值得努力的
【回复】说得好，都只有一次人生，就是来体验的
【回复】借个楼[喜极而泣][喜极而泣]，程飞老师太棒了，真的影响到了我，我不到一个月瘦了二十多斤，每天早睡早起，感觉每天时间都多了好多，感觉太好了[打call][打call][打call]
普林斯通:
程飞老师，南海子半马一别，又有幸在青岛同场比赛了。这次我还是跑半马，成绩比上次差很多，有赛道和分区的原因，但更多的是自己没练好没调整好的问题，下次继续努力。看到十年光阴和"我喜欢跑步"我也唏嘘了，同为大体重跑者，十年前尝试了半马220，八年前尝试了全马502，体验过就草草放弃了。从去年重新开始跑步，从7分半配速大喘气开始练，半马PB已刷新到139，全马再沉淀几个月交给秋季赛季突破，然后一直无伤的跑下去。身体健康最重要，PB和减重都是过程和附赠品。有句老掉牙的话大概这么说：栽一棵树最好的时候是十年前，其次是现在。那么，开始跑步时，就是现在的那个时候。我也喜欢跑步，一起加油[鼓掌]

【回复】青岛不适合出成绩，当训练就好！以后有的是机会破pb
子非秋月:
“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在！”

爱好者Solan:
4月21日全国有超50场马拉松同时举办，我的首半马也于昨日参加，激动的心颤抖的腿，平时月跑量在100-150左右，在网上也查阅了很多注意事项，可真正参加了比赛依旧发现了很多不足，遗憾以2:00:58完赛，没有达到自己的预期，跑完只觉得累，心想离这老远来参加什么劳什子马拉松，结果才一天过去又开始看哪里可以报名了[打call]

【回复】发现不足就是收获[支持]以后破纪录的机会多的是
【回复】哈哈哈哈跟我一样，已经在期待明年的淮马了[脱单doge]
【回复】4月21日，我跑了家门口的半马，本来以为要PB了，结果19公里跑岔气了……最后1小时58分完赛，好在岔气停下来那几分钟，我去吃补给了，吃了好多，吃完就好起来了，也不亏[doge][doge][doge]