自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。

天从灬云:
正浩真帅啊，这出道了不得嘎嘎涨女粉啊。

uuuunnnni123:
浩哥！太强了！不愧是我看上的男人[大哭][大哭][大哭]

山山而川sun_:
最后说的练透的容量有没有人能解释说一下。

【回复】回复 @mendo9 :肌糖原 肝糖原
【回复】回复 @近战法师小军哥 :是练饿了吗？
wairuiniubi:
高碳日吃饱了训练状态特好，断食日都不想练了[吃瓜]

【回复】是的，今天早上吃了一大碗糙米加白米饭，两个红薯，练腿可有劲了[星星眼][星星眼][星星眼]
沃德头可不是面团捏的:
浩哥，系统性训练肌肉增长几个月能有明显效果

【回复】第一年好好练变化会很明显 然后就是按年单位沉淀了 没有提前准备好心态慢慢磨急功近利干脆别练了
【回复】你这问题没法回答，人和人区别很大，而且还要看你的训练年限
花花咪猪:
哈哈哈这热带风情，是三亚赛带回来的吗

蹬穿地球:
浩哥，为什么穿我的岛服！[doge][doge][doge]