【乔·哈蒂导师亲授】身体智慧之线上舞动疗愈营：舞动带领 x 视频17讲

故里卍:
舞动实践 02 第一个：冷静呼吸 4141 吸4 屏1 吐4 （用嘴吐气较好） 第二个 ：扩展身体呼吸 双手分别放在胸前 两肋 腹部 后背，尽极限吸气吐气 然后抖动身体 双手举手过头部呼吸 第三个：随呼吸移动身体 从阴到阳 从阳到阴 依次抖动身体的部位 手放在腹部、胸部 感受体内有什么变化 第四个： 冷静神经系统 456 吸 4 屏5 吐6 （吐气时就像拿着一根吸管把气从吸管中吐出去）

故里卍:
实践 04 回归中心 前后左右晃动 脚 膝盖 臀部 胸廓 肩膀 脖子 脊椎 找到中心 想象身体是 树，向上上升 向下 扎根 （注意呼吸） 舞动身体 远离中心再到回到中心 再次找到身体的中心 找到内心的狂野 狂野的舞动 回归内心 再次找到身体的中心（脚 膝盖 丹田 胸膛 肩膀找到中轴 手肘 手放松 脊椎垂直 天空从中间穿过中心经过心脏 丹田 往下到大地 ）

故里卍:
实践 03 先跟着手移动 再依次跟随 脚 膝盖 臀部 手 脊椎 肩膀 舞动 想象自己所处空间是360°的画布 用手 或手指 进行绘画 手分别放在胸部 丹田处 感受身体情绪是否有变化

故里卍:
实践 05 扎根 坐着 按摩脚 感知脚 前后晃动脚 站立 脚和腿紧张立起 放下 锁住膝盖 舞动 随着舞动膝盖柔软放松舞动 可在地上画圈 试着保持丹田中正 在两腿见 舞动 随着双脚感受自己像河流 （保持扎根的感觉）手臂手画圈 想地上天上有循环的符号 舞动 （扎根画圈） 回到双脚 呼吸 手臂画圈 抖动身体 保持扎根 脚正在地上玩会 直到扎根 拥抱自己（闭眼可观想被观音拥抱这） 抱着身体不同部位 手放在胸口 丹田处

故里卍:
实践 006 流动 抖动 回归中线 流动 固定 融化 流动 （全身都动） 依次从手指 手肘 肩膀 脊椎 臀部 膝盖 整个身体舞动（感受流动，不要忘记脚） 像水一样绕过家具 实验1 下半身卡 上半身动 上卡 下动 全身流动并且画圈和螺旋形交织在一起 从阴（小幅度移动）到阳（大幅度）（可像水并绕物品移动） 实验2 去到卡的地方 固定（限制性想法） 呼吸 身体柔软 舞动（把流动融进舞蹈里） 慢慢回归于阴 用手触碰感受自己的身体（带着爱 欢迎感应） 结尾 站立 膝盖放松 脊椎停止 一手丹田 一手胸部 （感受）