『短跑技术』髋驱动技术 帮助更好的舒展髋关节 更顺滑的途中跑 后侧技术首选

-Wennn-:
晃肩是顺着摆臂的力走，太稳反而容易僵

【回复】正解 核心稍微控控就够了 控多了反而费体力 僵 练核心就是为了能只用少力就能控住
鬼面fishCha:
很好的讲解，网上大部分的都是关于髋的训练或者讲解送髋带来的好处，但并没有讲解什么是送髋，练着也感觉不到到底送没送，有段时间瓶颈途中跑就是原地高抬腿，就感觉腿抬的高就是送髋，向上的力过多向前的力又不足，摆臂很僵硬，也许这个视频应该能让更多人走出瓶颈了解髋驱动这个概念，三连了[打call][打call]

【回复】回复 @CXZ臭小子yyds :最简单的概述是每一步髋的位移，这个是要结合腿的长短来看每个人的实际情况的。首先抛出一个现实中的经常遇到的问题你先思考下，为什么很多教练在队员短跑时会吼出，抬腿抬腿，但是队员没有一点变化，难道是没有抬腿的力量？或者变成踢小腿腿跑，或者变成跳着跑？首先，我们讨论的所谓送髋，是指途中跑时，优秀的运动员在最后20米做出的极致的位移效果。送髋这个词语翻译的非常不准确，和蹬伸（后面我把蹬伸叫做支撑）一样非常偏差会导致误解。你先做个实验，对比在略微屈髋和完全站直时，靠在墙边，用你的拳头一边贴着墙一边贴着你的髋关节然后进行只用内收肌（或者说大腿根部）发力抬腿，你会发现位移会有非常明显的差异。也就是说身体打直了不屈髋每一步能向上且向前很多，这是第一部分。第二部分就要讲到支撑了，支撑是腿落地到离地的整个过程，（刻意去蹬啊，大忌）。途中跑要的是高支撑！途中跑要的是高支撑！途中跑要的是高支撑！高支撑才会有好的送髋！高支撑才会有好的送髋！高支撑才会有好的送髋！先说途中跑的支撑，这个首先是已经加速到你的极限后，没有余力加速后，用最合理的动作尽量维持最高速度的动作。是腿落地到腿离地的整个过程，落地腿在身前腿都没打直的人绝大多数会继续弯着腿直到离开地面。这样髋至少比直腿落地的人低2-3cm甚至更多甚至低很多（自己可以用直笔在墙边试）。你可以用两只不一样长的笔去模拟，短笔比做重心低时，你会发现高重心有着极大的位移效果，这还没包括高重心腾空的时间更长，实际位移还得加，并且减少了步频，节约了体力，能让掉速更少。高重心是由整个动作组合成的，缺一不可，折叠，绞剪，抬腿，放松下压，足踝刚性支撑，等组合而成。任何人哪怕是普通走路也是送髋，但是我们要的跑步的送髋是结合运动项目后的高重心髋位移能力，在不屈髋的前提下（后仰也不行），对运动员的个人能力要求很高。
【回复】你还是被这up忽悠住了，或者这up也没理解真正短跑说的送髋是啥意思。真的短跑的送髋不是抬腿髋部的旋转，这个我们叫他伸髋。真正的送髋其实不是讲的这个东西。
【回复】把大腿打开 角度开大就是送髋
武久火绳:
送髋讲白了就是能力的形容，田麦久运动解剖学里对送髋的定义，国际上很少去强调，走路骨盆也扭转

西阳木京:
无论是长跑还是短跑，轻度晃肩发力都是有一定提升作用的，我个人的实操结论就是对于习惯于前侧技术的跑者（比如说我这样力量欠缺的初学者）它能带来更加自然的后蹬和摆腿，自然而然带来稍微大一些的步幅，但是更容易累。

【回复】小幅度摆臂 专注下切产生垂直力 省力而且放松
JAMのBeast:
刚练体育时候就像加特林一样摆臂，跑速度课歇不过来，改了摆臂后从前程选手变偏后程

【回复】回复 @热爱一切的平凡人 :雅格布斯那个是肩稳，加特林那个就属于肩膀稳，肘关节也很稳
【回复】雅各布斯那个肩好像也太稳了，跟锁死了一样。但是跑姿真的就是教科书上面贴上去一样，只不过看起来好像无情的短跑机器，没有那种自然的感觉[笑哭][笑哭]
【回复】体能消耗大 后面没劲了
冰缘龙灵:
就感觉跑步是全身共同的作用，如果能恰当的结合所有力量，那肯定是更好的[支持]

体能猿:
其实肩部内收，导致的原因就我个人认为可能因为上肢中肩主导导致的（和髋主导类似形成的鞭打效应）

最帅的阿贡:
我嘞个豆啊，我短跑一直是这么摆臂的[doge]