第38讲 延迟满足与奖励机制

秋澪_mio:
《延迟满足》这本书看了25%，实在看不下去，但完全放弃又很不爽，所以到B站学习别人看完总结好的，还真被我找到一个。点赞投币啦！！

【回复】回复 @伏黑甚尔的夫人被C :谢谢你
【回复】听完啦，讲得好优秀，有很多可以设身处地感受的地方。
青竹0v0:
我完美的完成了从不延迟满足 到 焦虑 到 习得性无助 再到抑郁的闭环 我一直没意识到为什么。 我还很喜欢无视自己的小进步，导致没任何成就感。 醍醐灌顶，真的感谢。 三连了，质量真的高

sinxcosxdx:
能讲讲如何及时满足吗[星星眼]我已经走火入魔，延迟到下辈子了[大哭]

【回复】确实有这种情况 延迟后把任务结束是最爽的 奖励反而没什么满足感
Gas1y:
养成先完成任务再奖励的习惯，即使这个任务非常小

AI视频小助理:
一、延迟满足的概念和其对人们的影响，并斯坦福棉花糖实验的结果和启示，强调了坚持微习惯的重要性。 00:01 - 延迟满足是让你快乐的事情放到后面做 00:31 - 很多人无法做到延迟满足，导致拖延和焦虑 03:03 - 斯坦福棉花糖实验显示，延迟满足与事业成功相关 二、延迟满足在学习和工作中的体现和效果。通过推迟享乐行为，如刷短视频、打游戏等，可以增强个人能力，带来小小的自信和成功。 08:20 - 战略性规划和延迟满足同等重要 10:44 - 打游戏过程是痛苦的，经常打游戏会导致身体问题和不良行为 14:06 - 延迟满足可以带来小小的自信，要获得大的成功需要经历多次小的成功 三、如何通过延迟满足和分析策略来提高工作效率和减少分心。作者举例说明了如何在工作中避免分心和提高自我控制力。 16:43 - 适当的延迟满足可以减少难度，分成几个周期可以更轻松完成任务 19:39 - SMART GO方法可以帮助你制定具体、可量化、可实现、有奖励、有时间限制的目标 22:00 - 分析策略可以帮助你在诱惑中保持专注，例如将手机放在一边或暂时转移注意力 四、两种延迟满足的方法:一种是分析策略，将手机等物品放在不易拿到的地方;另一种是承认自己的问题，不要为自己找借口。 25:02 - 延迟满足的策略，可以把手机放在难拿到的地方 27:25 - 国外市场把价廉物美的商品放在高处，消费者容易买贵的 29:23 - 延迟满足的技巧，把软件藏在文件夹里，增加寻找难度，但不能过度使用 五、如何避免拖延和浪费时间，通过实际行动来提高效率。同时，作者分享了自己的亲身经历，强调了记录浪费时间方式的重要性。 33:22 - 焦虑时不要过多质疑自己，要立刻行动 34:21 - 转移身体可以缓解焦虑，让大脑释放信号 36:55 - 不要多想，直接工作，找到触发点切换到好状态 六、如何找到自己浪费时间的地方并尝试改变，以及如何通过冥想和静坐来控制自己的心态和注意力，提高工作效率。 41:43 - 讲座中的观点都是作者亲身经历的 43:06 - 老板请秘书跟踪自己，发现浪费了很多时间 46:03 - 冥想 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@是乌龟的黑头 召唤发送

AI全文总结:
## 课代表总结 讲座主题是"延迟满足与奖励机制"，讨论了延迟满足的定义和重要性，以及如何在日常生活中实践延迟满足以提高效率和生活质量。通过斯坦福棉花糖实验，阐述了延迟满足对个人成就的影响，并强调了经济因素在成功中的作用。此外，讲座还分享了如何通过分析策略和改变习惯来实现延迟满足，以及在学习和工作中如何应用这些策略。 ## 要点 - 📝 延迟满足：推迟即时享乐，先做艰难或不愉快的事情，以获得长远的奖励。 - 🏆 先苦后甜：通过自我控制，实现长期目标，如学业和身体健康。 - 🕐 棉花糖实验：研究显示延迟满足的小孩长大后学业、健康表现更好，但近年来研究有争议。 - 💪 经济因素：成功部分取决于社会经济条件，而非 solely 延迟满足。 - 🚩 习惯性挫败：频繁的即时满足导致习惯性失败，降低自信，可能导致抑郁。 - 🎮 微习惯：微小的改变能积累成大的进步，如健身和控制饮食。 - 📱 数字诱惑：过度使用手机（如刷短视频、打游戏、聊天）浪费时间，影响生活质量。 - 📚 学习策略：将大任务分解，如背单词分批完成，奖励自己完成部分任务。 - 📌 制定SMART目标：具体、量化、可实现、带奖励、有时间限制，帮助完成任务。 - 🧘 分心法：从诱惑中分心，如遮住眼睛、转移注意力，减少即时满足。 - 🏬 商业策略：商品摆放位置影响购买决策，消费者需对比选择。 - 📱 手机管理：限制软件使用，将手机放远，避免过度使用。 - 💡 自我认知：记录并分析浪费时间的行为，提高自我意识，逐步改变习惯。 --由@落花缥缈 召唤发送，其他AI工具点头像自取

凌风povoq:
如果最后的奖励是看maki那还是稳定满足的[doge]

【回复】话说maki能边听书边看书也太夸张了，我是那种，听的东西必须是纯音乐，或者是听不懂的语种，才不会影响我正在看的东西，并且时不时需要关掉
【回复】回复 @凌风povoq :哎哎加一
【回复】其实有时候，做不下去了，直接奖励也可以，一是会心想着，玩开心了，为了良心也该学点儿吧；或者是奖励了才发现根本没意思，还不如学，当然前者需要你奖励的方式没那么耗时间和上头
云的岛ww:
发现我最近这方面做得不好，原因是找到工作后“正确的努力”和自己内心的需求难以自洽： 潜意识仿佛有“即使你努力做了也得不到满意的（财富、情感、个人价值等）”幽灵想法盘旋不去，似乎工作只是生存。但又喜欢积极进取的生活方式。两种想法都难以说服彼此。于是无助地朝着虚假的希望走走停停... 所以很羡慕up的状态，希望何时我们也能达到

炒作不如炖的:
learn to fail or fail to learn，失败是成功之母是需要学习的，而被动刷视频是没有学习的。我个人认为人并不能对抗大数据，只能是用各种方法挣扎。

诡术妖姬玩家:
maki 可以出一期关于休息的讲座嘛[喜欢]

【回复】同求，最好介绍一下实践过的具体方法，感觉个人的休息问题极其拖累学习效率，自己又摸索不出什么好用方法😭😭😭
【回复】回复 @吃西洋柿不 :好的 [打call]
【回复】我建议你看看Maki的关于如何保持精力充沛的讲座，那里他提到了怎么样的休息方式不会让人“越休息越累”
黑屿佣兵团会计:
maki同志的自律小讲座先投币再看。 我希望我今年把实分析和泛函分析都自学完。

e_Pai福言:
通勤路上听Maki的方法论讲座，不需要延迟满足，可以每天

【回复】更正一下，日拱一卒的奖励才能听🤣🤣🤣
xiao腹肌:
延时满足，你不是可以选择吃一颗还是一段时间后吃到两颗