听好了我只教一遍：一次二十秒，蹲十组，每周加十秒。

家乡的星光和雪花:
什么马步啊，太夸张， 爱自己，珍惜自己的生命， 身体发肤受之父母，不敢毁伤， 其他的，我就不知道了， 爱自己，不让自己，生病， 保护，眼睛，牙齿，血管， 还有，让自己，心灵健康，不做坏的人， 我，全身都是病， 想爱自己，也晚了， 爱自己，就是，骑车子的时候， 对车子，好一点，太逼迫他，难为人 你会，对自己身体，那么，坏吗？ 一视同仁，仁人爱物，

【回复】来来来，给大家看看你的头发多长了。
芽菜头:
关于爱自己，我的理解是:身体告诉我，有腹肌会很酷，所以坚持锻炼身体

【回复】有腹肌会很酷不是身体告诉你的，而是外界的认识影响你的[doge]
【回复】你以为腹肌会引来靓妹，实际上附近只会引来基佬
【回复】回复 @姑妄听之-_-如是我闻 :大胆，敢毁我道心
皙yu:
请问，怎么开胯呢？肾经膀胱经脾经肝经胃经不通，没办法腿完全张开站桩呀[笑哭]，腿张不开强行站桩会伤膝盖[笑哭]

【回复】压腿啊，改蹲蹲，压腿不能停[doge]
【回复】晚上还阳卧，感觉对开胯有帮助
大春Q:
年少不知马步好，错把跑步当个宝。。。[吃瓜][呲牙][笑哭]

士多整包魔法士:
不到两个星期，从蹲一分钟进步到一分半。感觉蛮有用的，虽然后面四十秒特别是最后二十秒是真的很痛苦，但是坚持蹲完后第二天感受到腿部的稳定感就会有坚持下去的动力。

橙子又不爱记歌词:
？你在武当山吗？骑车来找你玩啊，我去了户外就是猴