玩沙子有多快乐，沙坑训练就有多痛苦！练完这腿已经不是我的了……

人生路口的工科菌:
不懂就问，沙坑训练模拟的是在体力消耗很大情况下的步伐吗

【回复】沙坑完成相同的动作需要更多的能量消耗，同时也可以降低地面对关节的反作用力。可能是这两方面。也有可能会增加日常训练的娱乐性，而不是一成不变的羽毛球场地。
【回复】对了，松散的沙子对启动步和核心力量应该也有训练效果，这个启动看着都累
【回复】沙子泄力而且在沙地上运动保持平衡更困难，这可以练脚踝、大腿、核心力量
-水中花_:
我的体力跟这种训练相比就是个笑话[笑哭]

亚历山大雄:
为啥我的杀上网&后退步伐跟这个完全不一样？！ 难道不是一个垫步一个转身马来步到底线，上网是跳挥落地垫一步加三步到网前？

【回复】步伐就是不一样啊，在不同情况下运用的步伐就不一样，比方说你重杀以后上网就不需要垫一步了，直接抢网就可，再比方说后退主动提速就不用马来步了，用后撤步后退（不知道你们那边叫什么，就是一边碎步一边转体）
【回复】回复 @亚历山大雄 :前提是你杀得效果好，压缩对方接球时间，导致你的上网时间短了，你才能直接跑。如果软压或者吊球，你慢慢并步回中都可以。步法讲究节奏，对方出球，你才启动，对方不出球，你怎么跑都被动（李矛教练说羽毛球就是被动的，对方不出球，你也没法接）[可爱联盟新年_祈福]
【回复】杀球越快对手接的越早，极限情况上网来不及做步法直接跑。（这是总结李宇轩教练杀上网训练的观点，非杠，觉得我不对请坚持自己观点不用来骂我，祝您生活愉快谢谢[暴富糖粽兔兔表情_心想事成]
干物喵的小跟班:
所以说为什么我不是专业运动员，只想着人在家中躺球技心中涨

Sherlock_Walker:
看的我好累[惊讶]好的今天运动量达标了[鼓掌]

凌落成羽:
袜子：早知道，我还是烂在厂里吧[doge]

小梁爱跳杀:
沙坑训练我也练过，练单打的还要练沙坑两边接杀球[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]

阴霾雨声:
这沙坑锻炼啥啊 比赛场地是平的 意思是沙坑上蓄力上，意味着平地上蓄力更大吗[doge]力从地起 沙坑松软的都能迅速蓄力